Dislokasi hip berlaku apabila tulang paha, atau tulang paha anda tergelincir dari tulang pinggul anda, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Latihan hip dislokasi memberi tumpuan kepada pengukuhan dan peregangan otot-otot di sekeliling anda. Tujuannya adalah untuk mengembalikan gaya hidup anda. Pemulihan boleh mengambil purata dua hingga tiga bulan. Melakukan senaman setiap hari akan mempercepat proses pemulihan anda.
Penculikan Hip
Menguatkan otot pinggul anda dengan melakukan penculikan pinggul. Berdiri di belakang kerusi yang kukuh, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Pegang bahagian belakang kerusi dengan kedua-dua tangan. Letakkan kaki anda lebar lebar bahu. Perlahan angkat kaki yang cedera ke tepi, jauh dari badan anda. Pastikan lutut anda lurus. Pegang kedudukan ini selama tiga saat. Perlahan pulangkan kaki anda ke kedudukan asal. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali. Lakukan latihan ini tiga kali sepanjang hari.
Penculikan Hip Resistif
Gunakan jalur latihan atau tiub untuk menguatkan otot pinggul anda. Band latihan akan meningkatkan keamatan anda dengan menyediakan peningkatan rintangan. Cari kerusi yang kukuh atau gunakan meja untuk latihan ini. Tali jalur senaman di sekitar kerusi atau kaki meja. Letakkan kaki yang cedera ke dalam band. Letakkan band di sekeliling pergelangan kaki anda yang terkena, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Berdiri supaya bahagian tidak terpengaruh anda adalah paling dekat dengan meja atau kerusi. Pegang ke kerusi atau meja dengan tangan di sebelah tidak terpengaruh anda. Perlahan mengangkat kaki yang cedera dari anda, ke tepi. Pegang kedudukan ini selama tiga saat. Perlahan pulangkan kaki anda ke kedudukan asal. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
Lengan Upright meningkat
Menguatkan otot anda dengan meningkatkan pendirian lutut. Gunakan kedua-dua tangan untuk memegang belakang kerusi yang kukuh. Berdiri dengan badan anda menghadap kerusi, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Perlahan angkat kaki yang cedera dari lantai. Perlahan bengkok lutut anda. Angkat kaki anda ke bahagian atas badan anda. Jangan mengangkat lutut anda lebih jauh daripada paras pinggang. Pegang kedudukan ini selama tiga saat. Perlahan pulangkan kaki anda ke kedudukan asal, berdiri. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali. Tembak untuk tujuan menjalankan latihan ini empat kali sehari.
Fleksibel dan Sambungan Hip
Regangkan otot pinggul dan kaki anda dengan melakukan flexions pinggul, atau ayunan kaki. Latihan ini boleh dilakukan sama ada di tanah atau di dalam air. Jika dilakukan di dalam air, masuk ke pinggang atau air dalam dada. Berdiri dengan bahagian tidak terpengaruh anda di tepi kolam renang. Jika dilakukan di darat, cari kerusi yang kukuh dan berdiri dengan bahagian yang tidak dipengaruhi oleh kerusi anda. Pegang di tepi kolam renang atau kerusi dengan tangan di sebelah tidak terpengaruh anda. Perlahan angkat kaki yang terkena anda dari permukaan. Swing kaki anda ke hadapan, jauh dari anda. Pegang kedudukan ini selama lima saat, jika boleh. Perlahan buaian kaki anda ke belakang. Pegang kedudukan ini selama lima saat. Perlahan pulangkan kaki anda ke kedudukan asal. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali. Hanya pinggul anda akan bergerak semasa latihan ini. Jangan gerakkan badan bahagian atas atau leher anda.
