Walaupun latihan anjing burung tidak kelihatan betul-betul seperti anjing burung yang sebenar - manusia tidak mempunyai ekor untuk menunjuk - latihan ini mereplikasi rupa penunjuk sebagai yang terbaik untuk manusia. Dari kedudukan tangan dan lutut, satu kaki melangkah ke belakang manakala lawan bertentangan melangkah ke hadapan. Matlamatnya adalah untuk meningkatkan kekuatan teras dan kestabilan tulang belakang lumbar.
Dog Bird Asas
Untuk melakukan anjing burung, datang ke tangan dan lutut anda. Jika permukaan keras atau lutut anda sensitif, letakkan selimut di bawahnya. Poskan bahu anda ke atas pergelangan tangan anda dengan jari anda menunjuk ke hadapan dan pinggul anda ke atas lutut anda. Melibatkan otot perut anda, kemudian angkat kaki kanan anda di belakang anda. Pastikan paras pinggul. Sekali teras anda berasa stabil, angkat lengan kiri anda ke hadapan. Regangkan badan anda panjang. Pastikan belakang leher anda sejajar dengan tulang belakang anda. Tahan selama beberapa saat sebelum kembali ke posisi permulaan anda.
Tahap Kesukaran
Burung anjing adalah latihan mudah dan sesuai untuk pemula. Tetapi sesetengah pemain gim yang berpengalaman mungkin menemui beberapa cabaran. Baki boleh goyah di sini. Ketegangan otot di bahu atau ekstensor pinggul boleh membuat sukar untuk mengangkat lengan dan kaki. Ramai orang juga mempunyai masa yang sukar meratakan pinggul dalam anjing burung. Cobaan adalah untuk mengangkat pinggang untuk menggulung ke atas.
Otot Bekerja
Spinae erector, kumpulan extensors belakang, adalah otot utama yang digunakan dalam anjing burung. Kepada tahap yang lebih rendah, anda juga akan menggunakan abdominus rektum - juga dikenali sebagai otot ab enam pek - dan kumpulan gluteus dalam punggung. Anjing burung lebih lembut di belakang daripada melakukan crunches. (sila rujuk 2, 3)
Ambil Petua
Otot batang badan dengan cepat kehilangan oksigen apabila mereka kontrak, menurut Majlis Latihan Amerika. Tetapi rehat ringkas membawa oksigen ke belakang. Oleh itu, untuk meningkatkan daya tahan, anda perlu melakukan lebih banyak wakil daripada memegang pose untuk tempoh masa yang lebih lama. Mulakan dengan lima wakil di setiap sisi, memegang setiap satu untuk tidak lebih daripada tujuh saat. Dari masa ke masa anda boleh meningkatkan bilangan wakil.
