Klinik Mayo melaporkan bahawa mengalami kecemasan dari semasa ke semasa adalah pengalaman biasa, tetapi kebimbangan yang menampakkan dirinya pada orang melalui kebimbangan yang berterusan dan ketegangan tidak normal. Orang yang mengalami rasa kecemasan yang berterusan mungkin mengalami gejala penyakit mental mental Gangguan Umum, (GAD), menurut Klinik Mayo. GAD menjejaskan 3.1 peratus penduduk di Amerika Syarikat setiap tahun menurut Persatuan Kegelisahan Anxiety of America, tetapi anda boleh mendapatkan rawatan dan bantuan.
Gangguan Kecemasan Umum
Ciri asas GAD adalah kebimbangan berterusan, berlebihan dan tidak realistik mengenai perkara-perkara harian, menurut ADAA. Orang yang mengalami kebimbangan berterusan yang terdapat dalam GAD merasakan kebimbangan mereka adalah di luar kawalan mereka dan mereka tidak tahu bagaimana untuk menghentikannya. Menurut FamilyDoctor.org, lebih daripada 4 juta orang dewasa di Amerika Syarikat telah didiagnosis dengan GAD, dan wanita lebih cenderung mengalaminya daripada lelaki. Kebimbangan atau kebimbangan yang berterusan yang tidak berkaitan dengan peristiwa atau situasi tertentu biasanya bermula menjejaskan orang pada awal 20an, seperti yang dinyatakan oleh ADAA.
Punca
Punca-punca kebimbangan berterusan, gejala GAD, masih tidak diketahui. Ia dihipoteskan bahawa neurotransmitter di otak, seperti serotonin, dopamin dan norepinefrin, mungkin berpengaruh dalam kebimbangan, seperti yang dilaporkan oleh Mayo Clinic - serta faktor genetik, persekitaran anda, peristiwa tekanan yang anda alami dan reaksi anda.
Faedah Latihan dan Diet
Apabila berurusan dengan perasaan kecemasan yang berterusan, terdapat beberapa perubahan yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan keupayaan anda untuk mengatasi. Langkah penting untuk diambil adalah untuk melakukan senaman setiap hari. Menurut Persatuan Penyakit Kecemasan Amerika, faedah terbesar dari senaman datang dari sekurang-kurangnya 2 ½ jam senaman sederhana atau 1 ¼ jam senaman bertenaga setiap minggu. Kurangkan pengambilan alkohol anda, kerana ia boleh menyebabkan gejala kecemasan, dan meningkatkan pengambilan makanan berfaedah yang kaya dengan asid lemak omega-3 dan vitamin B, melaporkan Mayo Clinic.
Menggunakan Relaksasi
Belajar untuk memasukkan humor dan ketawa ke dalam kehidupan anda setiap hari. Menurut Helpguide, ketawa boleh membubarkan perasaan kecemasan. Jangan mengasingkan diri anda. Interaksi dengan orang lain dan sosialisasi boleh membantu anda meletakkan kebimbangan ke dalam perspektif, mencadangkan Klinik Mayo. Gunakan teknik relaksasi seperti pernafasan mendalam atau menghitung untuk membantu mengurangkan kebimbangan anda pada masa ini.
Rawatan
Rawatan utama untuk perasaan berterusan kebimbangan yang terdapat dalam GAD ialah terapi kognitif-tingkah laku, atau CBT. Teknik terapeutik ini akan membantu anda mengenal pasti, memahami dan mula mengubah pemikiran dan tingkah laku anda yang salah, menurut ADAA. Juga, ADAA menyarankan bahawa terapi akan membantu anda belajar mengawal kebimbangan anda dan membangunkan kemahiran baru untuk mengatasi kecemasan. Di samping itu, rawatan boleh termasuk penggunaan ubat-ubatan. Beberapa jenis ubat yang digunakan untuk merawat kebimbangan berterusan yang berkaitan dengan GAD. Pilihan ini termasuk antidepresan, buspirone ubat anti-kecemasan, dan benzodiazepine, penggunaan sedatif dalam rawatan jangka pendek, melaporkan Mayo Clinic. Semua ubat ini boleh digunakan bersama dengan terapi, dan anda harus berjumpa doktor dan profesional kesihatan mental untuk membincangkan pilihan anda.
