Bagi sesetengah orang, punggung besar adalah tanda keindahan curvaceous, tetapi semua keluk tambahan itu boleh menjadi penghalang apabila anda ingin memerah payu dara anda ke dalam seluar jeans jeans yang bergaya. Wanita dengan lengkung kerap mempunyai hubungan seksual dengan seluar jeans kerana jurang yang terbentuk di pinggang jeans dan seluar jeans kurus tidak terkecuali. Menggabungkan latihan yang nada dan menguatkan pantat dengan senaman kardiovaskular untuk membakar lemak boleh membantu meningkatkan hubungan anda dengan seluar jeans yang kurus.
Langkah 1
Terlibat dalam latihan kardiovaskular sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, ini adalah garis panduan minimum untuk kesihatan yang baik. Jika anda tidak berbentuk atau baru untuk bersenam, anda mungkin ingin bermula di sini. Secara idealnya, anda perlu bekerja sehingga 300 minit seminggu, tersebar lebih lima hingga enam hari. Ambil satu hari seminggu untuk berehat. Latihan kardio, seperti berenang, jogging, berbasikal, sukan dan mesin elips, membakar kalori, yang seterusnya membakar lemak. Satu paun lemak adalah sama dengan 3, 500 kalori. Sekiranya anda membakar 500 kalori semasa senaman dan senaman selama satu jam empat kali seminggu, anda akan membakar lebih kurang 1/2 paun lemak setiap minggu.
Langkah 2
Lakukan squats tiga kali seminggu sebagai salah satu latihan penyaman dan toning anda. Berdiri dengan lebar pinggang anda dan bawa tangan anda ke hadapan badan. Bengkokkan lutut dan jongkok ke lantai. Jangan biarkan lutut anda pergi ke pergelangan kaki anda. Keluarkan glutes anda dan berdiri kembali lagi. Lakukan tiga set 12.
Langkah 3
Menguatkan glutes anda dengan lunges. Untuk melaksanakan, berdiri tinggi dengan tulang belakang lurus. Ambil langkah besar di hadapan anda dengan kaki kanan anda, sambil lentur lutut kiri ke lantai. Lutut kiri harus berlegar sekitar satu inci di atas lantai apabila lutut kanan membungkuk ke sudut 90 darjah. Langkah kembali dengan kaki kanan dan ulangi di sisi lain. Lakukan 12 wakil pada setiap sisi, tiga hari seminggu.
Langkah 4
Tambah sambungan pinggul ke regimen toning anda. Untuk melaksanakan, mulakan empat kaki dengan telapak tangan anda dengan tegas ditanam di atas lantai. Angkat kaki kanan anda dan bengkokkan lutut kanan anda membawa kaki kanan ke arah pantat anda. Panjangkan kaki kanan ke arah langit. Bawa kaki kanan kembali ke posisi permulaan dan ulangi sebaliknya. Lakukan 12 wakil pada setiap sisi, tiga hari seminggu.
Langkah 5
Makan makanan yang sihat yang penuh dengan sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, bijirin penuh dan tenusu rendah lemak. Mengurangkan pengambilan kalori harian adalah cara lain untuk mengurangkan berat badan di seluruh badan. Mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 500 kalori sehari selama seminggu adalah sama dengan 1 paun pengurangan lemak.
