Mempunyai bijirin halus semasa sarapan
Untuk sarapan pagi dengan diet yang hambar, cuba berpasangan dengan telur oren atau pengganti telur dengan krim gandum yang dimasak, mencadangkan Perunding Gastroenterology. Walaupun Jabatan Pertanian Amerika Syarikat menasihatkan bahawa separuh dari semua butir-butir makanan dewasa yang sihat sepatutnya lengkap, anda perlu mengelakkan roti gandum, bijirin dan pasta yang memihak kepada bijirin yang halus, roti putih dan pasta biasa semasa anda berada diet yang hambar. Bulatkan hidangan anda dengan jus oren, susu rendah atau tanpa lemak dan sekeping roti panggang putih.
Pilih Tender, Lean Meat pada Makan Tengah Hari
Hidangan daging lembu, daging ayam atau ayam belanda yang dipanggang dengan kuah, nasi putih, wortel yang dimasak, pai kalengan dan salad selada ais boleh berfungsi sebagai makan tengah hari semasa anda mengikuti diet yang hambar. Bakar, masak, masak, panggang, rebus atau daging dan ayam ketuhar bukannya menggoreng dan mengelakkan produk sembuh atau asap, termasuk sosis, daging kornet, anjing panas, ham dan potongan sejuk. Masukkan rasa dengan herba dan rempah ringan, tetapi jangan gunakan bawang putih, lada, sos cili, sos barbeku atau lobak. Gantikan tahi kukus atau bakar untuk daging jika anda vegan atau vegetarian.
Pergi untuk Sayuran yang Dimasak di Majlis Makan Malam
Sediakan ikan bakar, mi biasa, sayur-sayuran yang dimasak seperti zucchini, kacang hijau, asparagus, bayam atau musim panas atau skuasy musim sejuk dan susu untuk makan malam dengan pelan diet hambar tipikal. Semua sayur-sayuran yang anda makan semasa diet hambar perlu dibakar, direbus, dihiramkan atau dikukus, tidak mentah. Di samping itu, elakkan kacang dan kekacang, jagung dan sayur-sayuran yang lebih cenderung menyebabkan gas, termasuk kubis, kubis, brokoli, bawang dan lada hijau.
Stick With Plain Treats untuk Snek dan Pencuci mulut
Apabila anda mempunyai masa, panggang dengan telur, kue gula rendah, kue atau muffin supaya anda boleh memegangnya apabila anda mengidamkan snek atau pencuci mulut selepas makan malam. Jangan masukkan kacang-kacangan, buah-buahan segar atau kering atau kelapa yang dicincang ke adunan untuk mengekalkan kandungan serat serendah mungkin, dan sentiasa menggunakan tepung putih yang diperkaya, bukan apa-apa bentuk tepung gandum. Puding bebas gula yang dibuat dengan susu rendah lemak adalah pilihan lain. Untuk kurang kalori, pilihlah buah-buahan dalam tin atau masak. Walaupun anda boleh makan pisang masak dan avocado mentah, semua buah mentah lain harus dielakkan.
