Terlepas dari matlamat kecergasan anda, memacu badan anda dengan nutrien yang betul adalah kunci, terutama jika anda tidak mahu berkompromi dengan keputusan anda. Dan jika anda menambah serbuk protein, masa apabila anda makan hidangan pertama anda selepas goncang protein dapat membuat perbezaan dalam pemulihan anda.
Petua
Anda boleh makan dengan gusi protein anda atau tidak lama selepas itu. Hanya pastikan untuk mengambil protein, karbohidrat dan lemak dalam masa satu hingga dua jam selepas bekerja.
Makan Selepas Goncang Protein
Apabila anda telah menjalani latihan keras, makanan pertama anda selepas goncang protein mestilah berasaskan makanan dan dimakan dengan goncang anda atau tidak lama selepas itu. Bahkan, bergantung kepada intensiti senaman anda, anda juga boleh makan makanan dengan goncangan protein anda, menurut Majlis Latihan Amerika (ACE). Ini kerana badan anda mahukan dan memerlukan lebih banyak kalori selepas menghabiskan tenaga tambahan.
Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, mempunyai snek atau makan dalam masa satu jam selepas menyelesaikan senaman anda, tanpa mengira jenis aktiviti fizikal, adalah kunci kepada pemulihan optimum. Ini lebih penting jika senaman anda sengit atau amat sukar pada hari itu. Bahan api ini boleh menjadi minuman pemulihan atau makanan, atau makanan ringan dengan karbohidrat, protein dan lemak yang sihat.
Memandangkan matlamat pemakanan pasca latihan, kata ACE, adalah untuk memakan gabungan makanan yang tepat untuk membantu anda memulihkan, memulih semula, mengisi minyak, membina otot dan meningkatkan prestasi masa depan, setelah makanan selepas goncang protein adalah penting untuk mendapatkan nutrien tambahan anda keperluan. Oleh itu, walaupun anda meminum post-workout protein, anda perlu merancang untuk makan makanan yang seimbang yang mengandungi pelbagai makanan dan banyak cecair.
Dan jika menjatuhkan beberapa pon adalah matlamat, tidak semestinya masa terbaik untuk minum goncang protein untuk penurunan berat badan. Mengamalkan protein yang cukup sepanjang hari, sambil memastikan anda mendapat jumlah yang mencukupi selepas melakukan senaman, adalah matlamat keseluruhan ketika datang untuk menurunkan berat badan.
Macronutrients Selepas Latihan
Gabungan protein, karbohidrat dan lemak sihat adalah gabungan nutrien yang disyorkan untuk dimakan selepas melakukan senaman. Karbohidrat terus membantu anda menggantikan glikogen dan protein membantu dengan pembaikan dan pemulihan.
Yang berkata, jika anda akan mempunyai makanan selepas goncang protein, pastikan faktor dalam protein dalam kedua-dua hidangan. Misalnya, jika goncangan anda mempunyai 20 gram protein dan anda makan satu jam kemudian, anda tidak perlu memasukkan protein sebanyak itu pada hidangan itu.
Untuk mendapatkan idea yang lebih baik tentang jumlah protein yang anda perlukan setiap hari, Akademi Pemakanan dan Dietetik mengatakan anda boleh mengikuti elaun pemakanan yang disyorkan untuk dewasa dewasa, iaitu 0.37 gram per paun berat badan. Bagaimanapun, ini tidak semestinya faktor dalam tahap aktiviti. Yang bermaksud, elaun yang disyorkan mungkin tidak mencukupi, menurut American College of Sports Medicine (ACSM).
Apa yang Perlu Makan Selepas Latihan
Untuk betul-betul bahan bakar badan anda dalam masa satu jam atau lebih selepas latihan sengit, anda perlu mempunyai beberapa ide makan sedia untuk pergi. Mempersiapkan makanan lebih awal daripada masa dan memakannya dan dalam bekas boleh membantu menjimatkan masa anda, terutamanya apabila perut anda menjerit untuk makanan.
Apabila memilih dan mempersiapkan makanan pasca kerja anda, ingatlah bahawa anda sedang makan selepas shake protein. Oleh itu, pastikan untuk mengambil kira protein tambahan dalam goncangan anda apabila anda membuat keputusan mengenai makanan selepas bersenam. Berikut adalah beberapa untuk memulakan anda.
- Turki pada bungkus serbaguna dengan sayuran dan 1 cawan buah
- Yoghurt Yunani rendah lemak dengan 1/2 cawan buah beri
- Goreng dengan ayam panggang, sayur-sayuran dan nasi perang
- Burrito sarapan pagi: 1 tortilla, 1 biji telur dan 2 biji putih telur, sayur-sayuran cincang, 1/4 cawan kacang hitam bercampur-campur dan dibungkus dalam tortilla
- Pancake protein di atasnya dengan buah segar: 1 piala campuran pancake, 1 cawan 1% atau 2% susu organik atau rendah / tiada susu badam gula, 2 biji telur, 1 serbuk protein sudu. Campur semua bahan bersama pemukul atau pengadun elektrik dan gunakan wajan atau kuali untuk memasak.
