Flip terbalik adalah senaman yang menyasarkan bahagian belakang dan bahu semasa menggunakan barbel atau bahkan rintangan semula jadi tubuh untuk membina otot. Seperti mana-mana latihan angkat berat, amalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan atau ketegangan.
Usul asas
Terbang terbalik boleh dilakukan apabila duduk, berdiri atau berbaring di atas bangku berat. Apabila berbaring di bawah dan menggunakan dumbbell, seseorang memegang dumbbell di setiap tangan. Dengan siku anda sedikit bengkok, perlahan angkat beban di mana tangan mencapai tahap bahu atau sedikit sebelum level bahu. Anda perlu merasa ketegangan atau secubit di bahagian atas apabila anda telah mencapai kedudukan bahu. Kemudian, turunkan beban kembali ke lantai. Sekiranya anda melakukan senaman ini sambil tegak, angkat dari pinggang, kemudian angkat barbel dari paras pinggang ke belakang (lalat biasa bergerak bergerak ke depan).
Otot Bekerja
Flip terbalik menggunakan beberapa otot yang terdapat di bahu dan belakang. Ini termasuk otot trapezius deltoid, rhomboid dan tengah trapezius. Otot rhomboid, yang terletak di bahagian atas dan bahu adalah otot utama yang digunakan semasa terbang terbalik.
Borang yang betul
Untuk mempraktikkan bentuk yang betul apabila melakukan lalat terbalik, jaga belakang lurus, tidak melengkung atau hancur. Juga, berat harus dikawal apabila ia diangkat dan dikembalikan ke kedudukan awal, tidak mengayunkan. Berkonsentrasi pada otot belakang akan membantu mengekalkan gerakan ini.
Petua
Lakukan senaman terbang terbalik dalam set 12 hingga 15, bermula dengan tiga set dan berat dumbbell ringan untuk bermula. Otot yang dibina semasa melakukan senaman ini akan membantu mencegah kecederaan bahu serta menjadikan bahu lebih seimbang dan seimbang dalam penampilan.
Variasi
Jika dumbbells terlalu berat atau rumit untuk digunakan semasa melakukan lalat terbalik, gunakan jalur anjal. Memegang tali anjal di hadapan anda dengan tangan yang dipegang bahu tinggi dan lebar bahu tangan anda, tarik tali ke belakang, akhirnya membuat bentuk T dengan tangan.
