Leptin adalah hormon yang disekat oleh sel-sel lemak, yang menghalang kelaparan dan mengawal selia lemak. Sekiranya anda sentiasa lapar walaupun selepas memakan makanan yang besar, anda mungkin mempunyai ketahanan leptin dan boleh mendapat manfaat daripada makan makanan tertentu.
Petua
Mengelakkan makanan bergula dan makan lebih banyak serat boleh merangsang pelepasan leptin dan meningkatkan kenyang.
Bagaimana Leptin Mengatur Tenaga
Hormon ini mengawal metabolisme dan mengukur kadar pecahan lemak dalam badan anda. Namanya berasal dari perkataan Yunani "lepos _, " _ yang bermaksud nipis.
Apabila badan anda mempunyai sedikit lemak, paras leptin jatuh dan perbelanjaan tenaga dikurangkan, menerangkan Society for Endocrinology. Kelaparan isyarat mesej dihantar ke hypothalamus, kawasan otak anda yang mengawal selera makan. Proses ini memastikan bahawa tubuh anda tidak akan mati kelaparan.
Selepas makan, leptin dilepaskan. Tahap leptin yang tinggi memberitahu otak anda bahawa anda mempunyai lemak yang mencukupi. Kadar metabolisme anda meningkat dan selera makan anda berkurang. Oleh itu, leptin adalah pengawal selia utama berat badan.
Orang yang gemuk mempunyai tahap leptin yang tinggi, kata Persatuan Endokrinologi. Ini boleh disebabkan oleh keadaan yang dipanggil rintangan leptin, di mana otak tidak bertindak balas terhadap perubahan dalam tahap leptin, menurut kajian Februari 2012 yang diterbitkan dalam Metabolisme Sel . Kadang-kadang, utusan leptin tidak berfungsi dengan baik, yang boleh mencetuskan rasa lapar yang berterusan dan menyumbang kepada peningkatan berat badan.
Rintangan leptin berbeza daripada kekurangan leptin kongenital yang jarang berlaku yang hasil daripada mutasi genetik dalam reseptor leptin. Ini boleh mengakibatkan tingkah laku makan yang tidak normal dari kelahiran hingga dewasa, kata Perpustakaan Perubatan Negara AS. Dengan mentadbir leptin untuk meningkatkan tahap hormon, metabolisme yang sihat dapat dipulihkan, menurut kajian pada Januari 2015 dalam Metabolisme jurnal.
Satu lagi kajian yang diterbitkan pada bulan Oktober 2014 di Frontiers in Endocrinology , telah menunjukkan bahawa menguruskan leptin kepada orang gemuk dengan gen leptin yang bermutasi secara ketara menurunkan berat badan dan pengambilan makanan. Walau bagaimanapun, peningkatan leptin pada orang gemuk yang tidak mempunyai kekurangan reseptor leptin kongenital adalah tidak berkesan.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Pengeluaran Leptin
Selain makanan, faktor-faktor yang mempengaruhi rembesan leptin termasuk jantina, umur, obesiti dan latihan fizikal. Beberapa hormon, termasuk insulin, hormon pertumbuhan dan testosteron, memodulasi kadar leptin.
Suplemen berat badan dan pil diet leptin telah menjadi popular kerana tuntutan mereka mengurangkan selera makan dan menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Kebanyakan produk ini mengandungi campuran pelbagai nutrien, seperti asid alfa-lipoik atau teh hijau. Terdapat sedikit bukti, bagaimanapun, bahawa ini meningkatkan tahap leptin dan menyebabkan penurunan berat badan.
Produk semulajadi yang diperbuat daripada ekstrak benih mangga Afrika boleh menggalakkan kehilangan lemak dengan mengurangkan tahap serum leptin, menurut Institut Kesihatan Nasional. Walau bagaimanapun, beberapa ujian klinikal boleh membuktikan keselamatan suplemen yang mempengaruhi leptin pada manusia, jadi kajian lebih lanjut diperlukan.
Makanan Itu Rintangan Leptin Berbalik
Perubahan diet tertentu boleh membantu menahan rintangan leptin dan merangsang pembebasan leptin. Pertama, gantikan snek keju dengan buah-buahan, coklat gelap dan keju fermentasi. Kajian di Diabetes, Sindrom Metabolik dan Obesiti: Sasaran dan Terapi telah mendapati bahawa makanan yang kaya dengan sebatian fenolik dapat meningkatkan rasa kenyang.
Meningkatkan pengambilan serat pemakanan anda dengan memakan bijirin, kekacang dan oatmeat boleh membantu juga. Serat memberi anda kenyang, menjadikannya lebih mudah untuk mengurangkan pengambilan makanan anda.
Satu lagi perkara yang boleh anda lakukan ialah menurunkan paras trigliserida anda. Mengikut kajian Oktober 2017 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti , asid lemak ini boleh menyeberangi penghalang darah-otak dan mendorong rintangan leptin. Cara yang berkesan untuk mengurangkan trigliserida anda adalah untuk mengelakkan gula dan karbohidrat halus, menunjukkan Klinik Mayo.
Fokus pada pemakanan yang seimbang dan mengekalkan gaya hidup yang sihat termasuk latihan dan tidur yang mencukupi. Hal-hal yang mudah, seperti memotong gula dan terus aktif sepanjang hari, dapat memudahkan untuk bersandar dan menjaga keseimbangan hormon anda.
