Sarapan pagi telah dipanggil makanan yang paling penting pada hari itu, dan frasa itu pasti berdering dengan pembina badan. Selepas bermalam tanpa makan, dapatkan makanan yang sihat harus menjadi perkara pertama pada agenda pagi anda jika anda kerap bersenam. Anda memerlukan makanan yang bukan sahaja menyembuhkan kelaparan anda tetapi juga menetapkan anda untuk apa-apa rejimen latihan yang ada pada jadual anda.
Telur yang Baik
Telur adalah makanan sarapan kegemaran di kalangan pembina badan di seluruh dunia. Manfaat bina badan utama telur adalah kandungan protein mereka, dengan 6 gram protein setiap telur besar. Sediakan telur, rebus, rebus atau goreng dalam sedikit minyak kelapa. Jika anda berada dalam mod pukal, tambah beberapa keju atau berkhidmat telur anda dengan roti bakar atau tortilla gandum. Sebagai alternatif, jika anda cuba menumpahkan lemak, Devin Alexander dari laman web Flex mengesyorkan hanya menggunakan putih telur untuk mengurangkan kandungan kalori.
Pengendali halus
Apabila anda terburu-buru, kadang-kadang anda hanya mahu sarapan yang boleh anda makan di mana sahaja. Ini adalah apabila pengisar menjadi sahabat sarapan pagi terbaik anda. Bagi smoothie pengukuhan otot muktamad, jurulatih Nate Green of Scrawny ke Brawny mengesyorkan berikutan proses tujuh langkah. Pertama anda perlu ais - semakin banyak yang anda gunakan, semakin tebal minuman anda. Ramuan dua, tiga dan empat adalah sejenis buah, sama ada bayam atau saderi, dan serbuk serbuk protein. Untuk langkah lima, pilih kacang atau benih. Tambah beberapa jenis cecair - sama ada air, teh hijau, susu, susu badam atau kopi - untuk langkah enam, dan top smoothie anda dengan coklat gelap, kacang kopi tanah, kacang cincang atau kelapa. Variasi tidak berkesudahan.
A Meaty Morning
Sekiranya idea sarapan pagi konvensional anda menangis dan membuat anda ingin merangkak kembali di bawah penutup, cubalah sarapan daging dan kacang. Makan daging dan kacang akan memberi anda tenaga yang berkekalan dan membantu menguruskan tahap insulin, kata jurulatih peribadi dan ahli terapi pemakanan Steve Grant. Cubalah daging lembu atau daging babi yang digabungkan dengan badam, dada ayam dan macadamias, atau daging rusa disertai dengan kacang mete.
Deal dengan Sarapan
Terlepas dari apa makanan yang anda pilih untuk sarapan pagi, masalah yang paling penting adalah memastikan makanan anda sesuai dengan tujuan anda dan apa yang anda makan sepanjang hari. Idea yang lebih drastik untuk sarapan pagi adalah untuk melangkauinya sama sekali. Ini mungkin tidak biasa, tetapi ia mempunyai kelebihan untuk pembina badan, menurut ahli pemakanan John Kiefer. Puasa melalui pagi membawa kepada peningkatan hormon pertumbuhan dan tahap insulin yang rendah, yang dapat mempercepatkan keuntungan otot dan kehilangan lemak, nota Kiefer. Menginap pada sarapan pagi biasa anda suka, tetapi ini pasti menyediakan beberapa makanan untuk difikirkan.
