Melengkapkan 26.2 batu maraton adalah pencapaian yang luar biasa, tetapi beribu-ribu langkah yang diambil semasa perlumbaan membuat badan anda mengalami beberapa penyesuaian. Salah satu penyesuaian yang paling penting ialah penurunan berat badan, kerana ia mempengaruhi prestasi bangsa anda dan masa pemulihan selepas perlumbaan. Terdapat beberapa faktor, bagaimanapun, yang memberi kesan kepada berapa banyak berat badan yang hilang selepas menjalankan maraton.
Jenis badan
Jenis tubuh individu anda adalah pertimbangan yang paling penting untuk berapa banyak berat badan yang boleh anda hilang semasa maraton. Sebagai contoh, sesetengah pelari secara semulajadi mempunyai metabolisme lebih cepat daripada pelari lain. Akibatnya, mereka akan kehilangan lebih banyak berat semasa maraton. Jantina, umur dan berat badan anda juga menjejaskan penurunan berat badan. Lelaki, sebagai contoh, biasanya mempunyai lebih banyak jisim badan yang menghasilkan pembakaran kalori yang lebih tinggi dan kehilangan berat badan.
Kalori dibakar
Untuk kehilangan 1 paun lemak, anda mesti membakar lebih daripada 3, 500 kalori. Sekiranya anda menjalankan purata 8 mph semasa maraton dan berat £ 160, anda membakar purata 979 kalori sejam, menurut HealthStatus. Menjelang akhir perlumbaan, anda akan membakar kira-kira 3, 200 kalori, yang mengakibatkan membakar hampir 1 paun lemak badan. Meningkatkan kadar anda berjalan akan membawa kepada jumlah kalori yang lebih tinggi dibakar sejam.
Pengambilan Fluida
Semasa perlumbaan, anda akan berhenti di pelbagai stesen air untuk minum air, minuman sukan dan tambahan elektrolit. Jumlah pengambilan bendalir semasa perlumbaan boleh mengubah berapa berat badan yang anda kalah semasa maraton. Peraturan am secara umum adalah untuk mengambil kira-kira 17 hingga 25 oz. setiap jam untuk mengekalkan tahap penghidratan. Tetapi minum terlalu banyak boleh membawa kepada penurunan berat badan yang minimum atau keuntungan berat badan. Air yang tidak mencukupi boleh membawa kepada penurunan berat badan berlebihan yang akan mengakibatkan penurunan prestasi dan berpotensi membawa kepada masalah perubatan seperti dehidrasi, kekejangan atau strok haba.
Faktor persekitaran
Faktor alam sekitar yang anda alami semasa maraton juga boleh menjejaskan berat badan anda. Faktor persekitaran yang paling biasa yang berpengalaman semasa maraton termasuk haba yang melampau, kelembapan atau angin. Sebagai contoh, jika suhu luaran dan kelembapan adalah tinggi, suhu badan dalaman anda lebih tinggi yang mengakibatkan kenaikan kadar pembakaran kalori dan kadar peluh yang membawa kepada peningkatan berat badan. Meningkatkan suhu badan teras anda dengan 0.5 darjah Celsius meningkatkan kadar metabolik basal anda dengan kira-kira 7 peratus.
