Tilt pelvik sisi adalah sisihan postur di mana satu sisi pelvis anda akan miring ke kiri atau kanan anda, menyebabkan satu sisi pinggul anda muncul lebih tinggi daripada sebaliknya. Ini boleh menyebabkan bahu di bahagian yang sama atau sebaliknya dari pinggul yang lebih tinggi untuk mengangkat, menyebabkan sakit belakang dan pinggul dan pergeseran disfungsi. Latihan pembetulan boleh meningkatkan postur anda dengan menangani penyebab postural deviation daripada gejala penyelewengan.
Jangkauan Lawan Terhad
Latihan ini berfungsi untuk meregangkan dan menggerakkan otot dan fasciae yang menghubungkan pelvis anda ke tulang belakang, bahu dan kaki anda. Anda mungkin mendapati satu bahagian badan anda bergerak lebih baik daripada sisi lain. Berbaring di atas tanah di belakang dengan lengan anda lurus di atas tanah di dekat kepala dan kaki anda sedikit berbeza. Jangkau tangan kiri dan kaki kanan dari badan anda dengan tumit kanan anda menolak. Pegang peregangan ini untuk tiga nafas dalam dan hubungkan dengan anggota badan bertentangan anda. Lakukan dua set 10 wakil pada setiap sisi badan anda.
Terjejas Terhadap Rawan
Seperti latihan sebelumnya, ini juga memberi faedah yang sama; Walau bagaimanapun, kedudukan terdedah meletakkan tekanan kurang pada bahagian bawah belakang anda. Berbaring di tanah di perut anda dengan kaki anda sedikit terpisah. Bawa tangan anda di dekat kepala anda dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah supaya kepala anda berada di antara bisep anda. Letakkan tuala kecil di bawah muka anda untuk kusut dahi anda. Jangkau tangan kiri dan kaki kanan anda dari badan anda. Pegang peregangan ini untuk tiga nafas dalam dan hubungkan dengan anggota badan bertentangan anda. Lakukan dua set 10 wakil pada setiap sisi badan anda.
Mencelupkan Lateral Stretch
Latihan ini membentangkan otot-otot dan fasciae di sepanjang pinggul, batang tubuh dan bahu anda sambil mengekalkan tubuh badan anda yang stabil di kedudukan lutut. Berlutut di atas tanah di lutut kanan dengan kaki kiri di depan anda dan dengan lutut lutut anda pada 90 darjah. Naikkan tangan kanan ke atas kepala anda dan kencangkan punggung kanan anda untuk meregangkan flexors pinggul anda. Tolak pelvis anda ke depan dan bersandar badan anda ke kiri anda. Pegang peregangan selama lima hingga enam nafas mendalam. Lakukan dua set peregangan pada setiap sisi badan anda.
Pakar Insight
Berunding dengan profesional kesihatan dan senaman yang berkelayakan untuk menentukan strategi terbaik untuk menangani keadaan kecondongan panggul lateral anda. Oleh kerana semua orang mempunyai badan yang berlainan, kesihatan dan penyebab kesakitan yang membawa kepada kecenderungan pelvik lateral, senaman atau kaedah yang berfungsi untuk satu orang boleh mencederakan orang lain, kata ahli terapi fizikal Grey Cook, pengarang "Gerakan." Latihan latihan pembetulan untuk apa-apa syarat mestilah berdasarkan kepada setiap individu, tidak pernah dengan satu-ukuran-sesuai-semua kaedah.
