Tanpa magnesium, badan anda tidak boleh mencerna makanan dengan betul. Tubuh anda menggunakan magnesium mineral untuk membantu dalam proses pencernaan dan membantu mengawal paras tembaga, kalium, zink, vitamin D dan kalsium dalam badan anda. Magnesium juga membantu kontraksi otot dan mengaktifkan enzim yang diperlukan oleh badan anda. Kacang, biji-bijian dan sayur-sayuran hijau berdaun mengandungi magnesium.
Pencernaan dan enzim
Magnesium mengaktifkan enzim yang membantu badan menyerap dan menggunakan lemak, protein dan karbohidrat, menurut Carolyn Dean, MD, pengarang "The Magnesium Miracle" dan pengarah perubatan Persatuan Magnesium Pemakanan. Magnesium adalah penting untuk sintesis protein dan melepaskan enzim yang membantu dalam memangkinkan reaksi kimia yang paling dalam tubuh anda, seperti mengawal suhu badan. Mengaktifkan enzim membolehkan tubuh mencerna dan memecah makanan menjadi zarah yang lebih kecil untuk tenaga.
Memproduksi dan Mengangkut Tenaga
Magnesium berfungsi untuk menghasilkan dan mengangkut tenaga semasa pencernaan. Magnesium mengaktifkan enzim yang dipanggil adenosine triphosphate, atau ATP, molekul penyimpanan tenaga asas badan anda. Orang Cina merujuknya sebagai "qi" atau aliran tenaga, menurut Dekan. Magnesium membolehkan badan anda menghasilkan dan menyimpan tenaga; tanpa magnesium, tidak ada tenaga atau pergerakan, yang bermaksud tidak ada nyawa.
Kekurangan Magnesium
Anda mungkin tidak mendapat cukup magnesium jika diet anda terhad atau tidak termasuk makanan kaya magnesium. Ini boleh menyebabkan kekurangan, yang mengakibatkan pencernaan yang buruk, menurut SpineUniverse. Gejala lain dari kekurangan magnesium mungkin termasuk insomnia, denyutan jantung yang cepat dan kekeliruan mental. Wanita memerlukan kira-kira 310 mg hingga 320 mg magnesium setiap hari dan lelaki memerlukan antara 400 mg hingga 420 mg magnesium.
Pertimbangan
Jangan mengambil suplemen magnesium tanpa kelulusan doktor. Magnesium boleh mengganggu beberapa antibiotik, ubat tekanan darah, ubat tiroid, ubat diabetes dan terapi penggantian hormon. Jangan mengambil suplemen magnesium jika anda mempunyai penyakit jantung atau buah pinggang. Diuretik, kafein, gula, garam dan alkohol boleh merosakkan tahap magnesium.
