Sebagai sebahagian daripada rutin senaman biasa, berjalan meningkatkan tahap daya tahan dan tahap kecergasan aerobik. Perokok mempunyai masa yang sukar untuk mengekalkan tahap aktiviti yang tinggi kerana fungsi jantung dan paru-paru yang lemah. Bagi mereka yang ingin menunaikan tabiat mereka, berlari dan lain-lain bentuk latihan boleh meningkatkan kedua-dua kemungkinan kejayaan mereka dan pemulihan fizikal mereka dari kerosakan merokok.
Penghentian Merokok
Nikotin dalam tembakau adalah salah satu bahan yang paling ketagihan yang diketahui sains. Penyakit berkaitan dengan tembakau menyumbang lebih banyak kematian yang boleh dicegah daripada sebarang sebab lain. Walaupun realiti yang mengejutkan ini, berhenti merokok tetap menjadi pertempuran berat. Kumpulan sokongan dan terapi profesional disediakan untuk membantu aspek mental ketagihan. Syarikat-syarikat farmaseutikal telah membangunkan ubat-ubatan untuk mengurangkan keinginan dan perubahan mood semasa peringkat awal berhenti. Perubahan gaya hidup, termasuk menambah rutin senaman, boleh pergi jauh dalam membantu anda berhenti merokok secara kekal.
Faedah Berhenti Merokok
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, hampir setengah juta orang Amerika meninggal setiap tahun sebagai hasil langsung merokok. Berhenti merokok menyediakan kedua-dua faedah segera dan jangka panjang, tidak sekurang-kurangnya adalah jangka hayat yang berpotensi lagi. Dalam masa 12 jam berhenti, karbon monoksida dalam darah anda kembali ke paras normal. Fungsi paru dan peredarannya bertambah baik sekurang-kurangnya dua minggu selepas rokok terakhir anda. Sepuluh tahun selepas berhenti, peluang anda untuk mati akibat kanser paru-paru adalah separuh daripada perokok yang berterusan.
Fungsi Latihan dan Paru-paru
Senaman aerobik yang kuat meningkatkan kecekapan keseluruhan sistem kardiovaskular. Orang yang sesuai dengan fizikal mempunyai jumlah darah yang lebih besar dalam tubuh mereka. Jantung mengepam darah itu ke dan dari ekstrem pada kadar yang lebih tinggi kerana ia menjadi biasa dengan senaman yang kerap. Pertukaran gas lebih cekap, baik di dalam paru-paru dan di otot. Salah satu punca keletihan semasa bersenam ialah pembentukan produk sisa, seperti karbon dioksida, dalam otot. Senaman yang tetap melatih badan anda untuk menyampaikan oksigen dan mengeluarkan karbon dioksida lebih cekap daripada tubuh orang yang tidak aktif.
Penghentian Merokok dan Berlari
Ketagihan nikotin menjadikan jantung kurang responsif terhadap rangsangan. Kadar denyut perokok kurang berkemungkinan meningkat ke tahap yang sesuai semasa latihan, tanda amaran masalah jantung masa depan. Pada peringkat awal berhenti, senaman aerobik boleh membantu mengidam nafsu. Membuat kebiasaan bersenam akan kembali kepada rokok yang kurang menarik. Latihan meningkatkan fungsi paru-paru pada bukan perokok, jadi ia dapat difikirkan bahawa pemulihan paru-paru di perokok akan dibantu dengan berjalan atau berjoging. Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang latihan fizikal yang sengit.
