Apabila anda mendengar sesiapa merujuk kepada teras anda, anda tidak syak lagi berfikir tentang abs anda - atau sekurang-kurangnya seorang lelaki lain atau enam pek yang dicemburui.
Walaupun otot perut yang lemah memainkan peranan dalam kekuatan teras keseluruhan, otot lain juga membentuk bahagian badan ini. Otot punggung bawah, glute dan pinggul juga menyumbang kepada kekuatan teras juga. Apa-apa kelemahan dalam otot-otot ini boleh membawa banyak masalah dan masalah.
Petua
Walaupun otot perut yang lemah adalah tanda inti yang lemah, terdapat beberapa tanda kemungkinan lain yang anda kekurangan kekuatan teras. Dengan teras yang lemah, anda boleh mengalami masalah penghadaman, sikap lemah, lengan dan kelemahan kaki, dan masalah lain.
Otot dan postur Abdominal lemah
Sikap yang lemah sering merupakan petunjuk yang lemah. Otot-otot yang membentuk perut dan bahagian bawah belakang membantu menstabilkan pelvis dan tulang belakang anda, menjaga bahagian belakang dan bahu anda di kedudukan yang neutral. Lama kelamaan, postur yang lemah boleh menyumbang kepada leher dan sakit belakang, sakit kepala, keseimbangan yang kurang, kesukaran bernafas dan komplikasi lain.
Sekiranya otot perut dan belakang anda kekurangan kekuatan, terutamanya apabila datang ke spinae erector, sekumpulan otot yang berjalan di sepanjang tulang belakang anda, anda lebih sesuai untuk merosot. Malah, sakit belakang adalah satu lagi penunjuk yang baik kelemahan otot teras anda.
Apabila teras anda tidak kuat atau seimbang seperti yang sepatutnya, kelengkungan tulang belakang lumbar anda boleh berubah. Bahkan sedikit pun perbezaan dapat menyebabkan tekanan yang tidak wajar pada vertebra, cakram atau aspek pengucapan yang membentuk tulang belakang anda, serta otot, tendon dan ligamen yang mengelilinginya, sehingga membuat Anda lebih rentan terhadap kecederaan.
Teras yang lemah dan pencernaan
Salah satu tanda yang mengejutkan tentang teras yang lemah ialah isu pencernaan. Inti dan pencernaan yang lemah boleh dikaitkan jika anda mempunyai postur tersembunyi, terutama selepas makan.
Apabila anda mempunyai postur yang lemah, ia boleh menyebabkan sakit maag disebabkan oleh refluks asid. Dr. Kyle Staller, ahli gastroenterologi di Harvard yang bersekutu dengan Hospital Umum Massachusetts, memberitahu Harvard Health Publishing bahawa slouching boleh memberi tekanan pada abdomen dan memaksa asid perut ke arah yang salah, ke dalam esofagus.
Poster yang lemah dan teras lemah juga boleh menyebabkan sembelit jika anda tidak duduk tegak semasa di tandas. Apabila anda duduk hunched, lutut anda boleh jatuh lebih rendah daripada pinggul anda dan menutup anus agak. Dalam kedudukan ini, lebih sukar untuk otot perut anda untuk mengikat dan melengkapkan pergerakan usus. Dengan mengukuhkan teras anda, anda akan lebih mudah dapat duduk tegak dan mengekalkan badan yang baik di dalam dan di luar tandas.
Kekuatan Teras dan Kelemahan Keseluruhan
Kelemahan keseluruhan juga merupakan tanda bahawa otot-otot utamanya lemah. Walau bagaimanapun, kelemahan ini tidak perlu dilihat dari inti itu sendiri. Sebaliknya, kelemahan dalam lengan dan kaki anda boleh menunjukkan teras yang buruk.
Oleh kerana otot teras anda menstabilkan tulang belakang dan pelvis anda, kestabilan ini dapat membantu memindahkan kekuatan yang diperlukan untuk mengendalikan otot dengan pantas untuk pergerakan yang lebih kuat. Melemparkan bola, mendarat dengan pukulan atau mengambil langkah yang kuat dari semua - sekurang-kurangnya ke tahap tertentu - dari otot teras anda. Jika kawasan ini tidak dalam keadaan, tidak akan ada banyak kekuatan di belakang pergerakan anda.
Satu lagi tanda berpotensi otot teras yang lemah ialah ketidakupayaan untuk mengosongkan perut anda. Cobalah, dan lihat jika anda boleh melakukannya: Ambillah nafas semula jadi, dan, semasa anda menghembus nafas, tarik butang perut ke arah tulang belakang anda. Pegang untuk kiraan 10, kemudian lepaskan. Sekiranya anda tidak dapat mengekalkan pegangan keseluruhan, ini merupakan petunjuk yang baik terhadap teras yang lemah.
