Kafein adalah perangsang sistem saraf pusat yang memberi orang peningkatan tenaga tambahan apabila mereka memerlukannya. Sekiranya anda sensitif terhadapnya, pertimbangkan beralih kepada soda kafein tanpa kafein. Ia rasanya seperti perkara yang sebenar, tetapi ia tidak memberi anda kegelisahan.
Petua
Apa Kafein?
Menurut Perpustakaan Perubatan Nasional Amerika Syarikat, kafein adalah bahan pahit yang secara semula jadi berlaku di lebih daripada 60 spesies tumbuhan, termasuk biji kopi, daun teh, kacang kola dan koko. Kafein sintetik digunakan dalam beberapa ubat-ubatan seperti penghilang rasa sakit dan ubat-ubatan sejuk serta minuman soda dan tenaga.
Banyak makanan dan minuman yang dibungkus menyenaraikan jumlah kafein pada label. Pentadbiran Makanan dan Dadah AS menyatakan bahawa untuk orang dewasa yang sihat, 400 miligram kafein (empat atau lima cawan kopi) sehari tidak mungkin menyebabkan sebarang kesan buruk. Populasi tertentu, termasuk wanita hamil, orang yang mempunyai penyakit mental dan mereka yang mempunyai ubat tertentu, lebih terdedah kepada kesan kafein dan harus mengambilnya dengan berhati-hati.
Jika anda minum lebih daripada 400 miligram sehari, Mayo Clinic menyatakan anda mungkin mengalami beberapa kesan sampingan yang tidak selesa seperti:
- Migrain atau sakit kepala
- Insomnia
- Jitters
- Ketakutan
- Loya
- Pergerakan usus yang luar biasa
- Kadar denyutan cepat
Kafein dalam Minuman Lembut
Ia agak mudah untuk mengambil beberapa hidangan soda atau minuman tenaga setiap hari tanpa menyedari. Minuman ini biasanya mempunyai nilai pemakanan yang rendah dan tinggi kalori dan gula. Mereka juga membahayakan gigi anda. Satu kajian kecil yang diterbitkan dalam Journal of Caffeine Research pada bulan September 2013 menunjukkan bahawa minuman ringan yang mengandungi kafein dikaitkan dengan bentuk yang lebih agresif pereputan gigi.
Kafein secara semulajadi yang diekstrak berasal dari biji kopi. Walau bagaimanapun, kebanyakan kafein dalam minuman ringan dihasilkan secara sintetik dalam tumbuhan farmaseutikal Cina. Pusat Sains dalam Kepentingan Awam menyenaraikan minuman ringan popular seperti:
- Pepsi Zero-Sugar (20 auns): 115 miligram kafein
- Gunung Dew (20 auns): 91 miligram kafein
- Diet Coke (20 auns): 76 miligram kafein
- Coca Cola (16 auns): 45 miligram kafein
- Sunkist Orange Soda (20 auns): 31 miligram kafein
- Dr. Pepper (8 auns): 28 miligram kafein
Soda kafein percuma
Soda tanpa kafein atau minuman beralkohol tanpa kafein lain boleh menjadi pilihan bagi mereka yang tidak bersedia untuk berhenti minuman ringan. Berikut adalah beberapa minuman untuk dipertimbangkan:
- Coca-Cola bebas kafein (12 auns): 140 kalori
- Caffeine Free Diet Coke (12 auns): 0 kalori
- Seagraha Ginger Ale (12 auns): 130 kalori
- Sprite (12 auns): 140 kalori
- Cranberry Bubbly Water Sparkling (12 auns): 0 kalori
Jika anda memotong kembali kafein dan beralih ke soda tanpa kafein, anda mungkin akan berasa sedikit mengantuk. Ini adalah kesan sampingan biasa dari pengeluaran kafein. Untuk mendapatkan kembali tenaga anda, cuba tidur sedikit lebih awal dari biasanya. Selain itu, senaman pagi dapat memberi anda rangsangan adrenalin yang anda perlukan untuk mendapatkan sepanjang hari tanpa kafein.
