Latihan otot tekak anda dapat membantu mencegah dengkuran yang menjengkelkan pasangan anda, membuat makanan menelan lebih mudah, memberikan penampilan lebih leaner dan lebih menarik dan membuat anda kelihatan muda. Terdapat lebih daripada 50 pasang otot di leher anda yang membantu anda menelan makanan termasuk lidah anda, otot faring dan otot sfinkter yang mendorong makanan ke perut anda. Jika anda mempunyai keadaan yang menelan yang sukar, hentikan dan berjumpa doktor dengan segera, kerana ini boleh menjadi gejala masalah yang lebih serius. Jika anda mahu berhenti mendengkur atau kelihatan lebih muda, beberapa latihan boleh membantu.
Menyembuhkan Dengkur
Sekiranya berdengkur menjadi masalah dalam hubungan anda, anda boleh menggunakan senaman ini untuk membantu menghilangkan dengkuran kuat yang dapat membuat tidur dengan pasangan anda sukar. Ia dilakukan dengan membuka dan menutup mulut anda selebar mungkin, memastikan bahawa anda menutup mulut anda sepenuhnya. Lakukan lapan hingga 10 daripada gerakan ini dan kemudian bibir bibir anda dengan ketat dan tahan selama kira-kira 10 saat. Sekarang buka mulut anda selebar yang anda boleh dan senyum berlebihan. Ulangi ketiga-tiga gerakan dalam siri.
Chin Push
Latihan ini disebut-sebut sebagai satu cara untuk menguatkan otot-otot tekak anda, dan boleh membantu anda kelihatan lebih muda dan juga menghentikan masalah berdengkur yang menjengkelkan, menurut StopSnoringZZZ.com. Gunakan jari tangan anda untuk menggunakan tekanan sedikit ke bahagian bawah dagu anda dan tekan jari anda dengan otot tekak anda. Pastikan anda tidak menggerakkan kepala apabila melakukan senaman ini, kerana ini boleh mengendalikan otot belakang leher anda daripada tekak anda. Cobalah untuk menjaga kepalanya secepat mungkin semasa menggunakan otot-otot tekak anda untuk menerapkan ketahanan terhadap jari anda. Tahan penguncupan ini selama dua hingga tiga minit dan ulangi seperti yang diarahkan oleh doktor anda.
Crunches Tekak
Latihan kerongkong ini mempunyai pergerakan yang lebih akrab untuk peminat kecergasan kerana ia menggunakan gaya graviti untuk memberikan ketahanan terhadap otot tekak anda. Mulailah dengan berbaring di atas punggung anda di atas meja atau katil sambil membenarkan kepala anda turun ke tepi. Gunakan otot depan leher anda untuk mengangkat kepala anda sehingga dagu menyentuh, atau hampir menyentuh, dada anda. Ulangi latihan ini 10 kali sehari.
Latihan Mengintip Chin dan Tenggorokan
Mulailah dengan mengangkat bibir bawah anda dengan kuat sambil menggunakan tekanan yang cukup dengan otot anda untuk mengetatkan otot dagu anda. Pegang kedudukan ini seketika dan kemudian bibir bawah anda dikontrak ketika menurunkan dagu seolah-olah anda cuba memasukkannya ke dalam kerongkong anda. Pastikan anda tidak membengkokkan leher anda apabila cuba mengoyakkan dagu anda. Pergerakan itu harus dicapai melalui kekuatan otot tekak anda, bukannya otot-otot sepanjang leher anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan ulangi 10 hingga 12 kali seperti yang diperlukan.
