Penyejuk selepas senaman cukup normal, kerana proses badan anda cuba mengekalkan suhu teras anda. Sebagai mamalia berdarah panas, suhu dalaman anda tetap agak malar - kira-kira 98.6 darjah. Menggerakkan nombor itu naik atau turun secara keseluruhannya memerlukan keadaan tertentu seperti penyakit atau suhu yang melampau. Walau bagaimanapun, memakai pakaian yang tidak sesuai dalam suhu sejuk, dehidrasi dan gula darah rendah boleh menyebabkan anda berasa sejuk selepas bersenam.
Betul betul
Penyejuk selepas senaman bermanfaat, kerana secara beransur-ansur mengurangkan suhu badan anda dan mengawal aliran darah anda. Ia juga boleh mengurangkan kesakitan otot dan menarik. Pengurangan drastik dalam suhu badan boleh membawa kepada menggigil dan mungkin hipotermia. Untuk mendinginkan dengan betul, teruskan senaman anda tetapi kurangkan intensiti dan laju secara beransur-ansur selama 5 hingga 10 minit. Sebagai contoh, untuk menyejukkan diri selepas berjalan pantas, berjalan perlahan selama 5 hingga 10 minit. Sekiranya anda berlari, perlahan-lahan berjalan pantas untuk menjadi sejuk. Selepas berbasikal, berputar pada revolusi yang lebih tinggi seminit dengan rintangan rendah. Juga meregangkan otot anda selepas itu untuk melambatkan aliran darah melalui badan anda dan mengurangkan risiko kecederaan anda.
Pakaian yang betul
Memakai pakaian yang sesuai boleh menghindarkan keriahan semasa dan selepas senaman. Meletakkan baju anda, terutamanya dalam cuaca sejuk, penting untuk mencegah hipotermia. Lapisan perangkap udara hangat paling dekat dengan badan anda, menjadikan anda terlindung. Semasa anda memanaskan badan, anda boleh melepaskan lapisan untuk mengelakkan berpeluh yang berlebihan, yang boleh membahayakan cuaca sejuk: post-workout, pakaian basah anda akan menjadi sejuk, berpotensi menjatuhkan suhu badan anda dengan cepat. Juga ambil perhatian bahawa serat kapas cenderung memegang air, jadi pilih pakaian yang kering dengan cepat. Teratas lapisan anda dengan kulit tahan angin dan topi dan sarung tangan jika cuaca sejuk.
Penghidratan
Apa yang anda letakkan di dalam badan anda sebelum latihan anda boleh memainkan peranan dalam bagaimana anda merasakan latihan selepas. Air sangat penting dalam mengawal suhu badan anda; Kekurangannya boleh menyebabkan kerengsaan, loya, pening dan kekejangan. Institut Teknologi Massachusetts mengesyorkan minum 16 auns malam sebelum satu pertandingan atau senaman yang kuat dan satu lagi 16 auns apabila anda bangun. Anda perlu minum selama - menghirup air setiap 10 hingga 20 minit - dan selepas latihan anda untuk mengembalikan air yang hilang.
Gula darah
Gula darah rendah, atau hipoglikemia, selepas senaman juga boleh menyebabkan rasa sejuk atau mengalami tangan dan kaki yang sejuk. Tidak cukup makan pada siang hari dan kemudian meletakkan senaman yang lama membuat anda berisiko. Menurut kajian April 2001 dalam "Metabolisme Diabetes, " hipoglisemia selepas latihan berulang dapat dicegah; Makan karbohidrat rendah pada indeks glisemik sebelum latihan anda dapat memastikan gula darah anda stabil. Mengelakkan latihan lebih banyak juga boleh mencegah hipoglisemia selepas latihan. Jadualkan hari rehat sepanjang minggu dan istirahat semasa latihan untuk memberikan waktu penyimpanan bahan bakar badan anda untuk pulih.
