Peristiwa besar yang anda ingin melihat yang terbaik untuk datang dalam lebih dari sebulan, dan anda ingin mengira berapa pound yang boleh anda jatuhkan sebelum itu jika anda komited untuk makan rendah karbohidrat. Jawapannya benar-benar bergantung kepada ketat rejimen rendah karbohidrat anda, umur anda dan berapa banyak berat badan yang anda perlu hilang - lelaki muda dan orang yang lebih berat badan kehilangan cenderung menurunkan pon paling cepat. Diet yang sangat rendah karbohidrat mungkin menghasilkan penurunan berat badan segera yang lebih cepat, tetapi tahap karbohidrat yang kurang terhad mungkin lebih mudah diikuti selama lima minggu.
Mengapa Low-Carb Berfungsi Berat Badan
Sebelum memikirkan berapa banyak berat badan yang anda boleh hilang, faham mengapa rendah karbohidrat akan membantu anda kehilangannya. Pertama, apabila anda mengurangkan karbohidrat, anda memotong kalori utama - jadi anda kurang makan. Pada diet rendah karbohidrat, anda mungkin akan mendapati diri anda makan lebih banyak protein, yang meningkatkan kepuasan dan mengambil lebih sedikit kalori untuk dicerna daripada karbohidrat dan lemak. Selera makan anda akan berkurangan terutamanya pada diet, jadi anda mungkin merasa kurang lapar dan mempunyai sedikit nafsu untuk gula-gula dan makanan lain dengan kalori "kosong".
Makan rendah karbohidrat juga mengurangkan tahap insulin. Insulin adalah hormon yang dilepaskan oleh tubuh anda sebagai tindak balas kepada memakan gula - sama ada ia berasal dari kaleng soda atau semangkuk pasta. Terlalu banyak insulin memacu badan anda untuk menyimpan lemak.
Anda juga akan menurunkan berat air yang saksama apabila anda makan rendah karbohidrat. Satu sebab ialah buah pinggang anda melepaskan natrium dan air - sebagai tindak balas kepada tahap insulin yang lebih rendah dalam darah anda. Anda juga kehilangan cecair kerana karbohidrat yang tersimpan dalam otot anda, juga dipanggil glikogen, terikat untuk air, dan ketika anda menggunakannya untuk tenaga, air dilepaskan.
Sangat Rendah Diet Karbohidrat
Diet yang sangat rendah karbohidrat mengandungi 50 gram atau kurang karbohidrat setiap hari. Pelan ini membawa kepada penurunan berat badan paling cepat pada pelan karbohidrat rendah tetapi tidak tanpa kesan sampingannya.
Fasa pertama Atkins, yang membenarkan hanya 20 gram karbohidrat setiap hari, adalah satu rancangan. Menurut laman web Atkins, ada kemungkinan orang kehilangan 7 hingga 15 pound dalam dua minggu pertama mengenai rancangan itu. Untuk perspektif yang lain, DietDoctor.com melakukan kaji selidik 7, 000 orang berikutan diet rendah karbohidrat 20 gram sehari, dan lebih daripada satu pertiga orang kehilangan 3 hingga 6 pon dalam dua minggu pertama. Sekitar seperempat pemakanan kehilangan kurang dari 3 pon, tetapi satu perempat kehilangan berat badan yang lebih berat - antara 6 dan 15 pon tambah. Biasanya, seseorang yang mempunyai berat badan yang banyak kehilangan akan melihat hasil yang paling dramatik. Kehilangan sebenar anda bergantung pada tahap umur, jantina dan tahap aktiviti anda.
Selepas dua minggu itu, penurunan berat badan mungkin akan melambatkan walaupun anda melekat dengan 20 gram atau lebih sedikit karbohidrat - tetapi mungkin boleh menjatuhkan lagi 6 paun dalam tempoh tiga minggu yang akan datang, supaya mereka yang tinggi akhirnya akan kehilangan sebanyak sebagai 21 pound dalam tempoh lima minggu. Sekali lagi, orang lain akan kehilangan lebih sedikit pound daripada itu, dan berapa banyak yang akhirnya akan hilang bergantung kepada metabolisme individu anda bersama dengan tahap umur, jantina dan aktiviti anda.
Fasa 2 dari rancangan Atkins bermula dengan pengambilan 25 gram setiap hari tetapi menambah karbohidrat mingguan untuk mencari titik toleransi anda, memberikan anda lebih banyak kebebasan dari segi apa yang harus dimakan. Laman web Atkins mengatakan akan menghilangkan kira-kira 10 kilogram dalam tempoh lima minggu apabila mengikuti hujung bawah rangkaian pengambilan karbohidrat ini.
Ketosis dan diet rendah karbohidrat
Sebab mengapa anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat pada pelan karbohidrat yang sangat rendah adalah kerana ia mendorong tubuh anda ke keadaan yang dipanggil ketosis. Ketosis adalah apabila badan anda bertukar daripada menggunakan karbohidrat untuk bahan bakar kepada keton, yang dihasilkan daripada pecahan lemak dan kemudian digunakan untuk tenaga. Badan anda secara berkesan menjadi mesin yang membakar lemak, jadi anda menurunkan berat badan dengan mudah.
Diet rendah karbohidrat - atau ketogenik - rendah karbohidrat, jadi anda membuatnya dengan protein dan lemak. Anda mesti makan sejumlah besar nutrien untuk menghalang tubuh anda daripada masuk ke kelaparan dan memecahkan tisu tanpa lemak, seperti otot anda. Anda akan makan protein seperti ayam, daging lembu, ikan dan telur. Sumber lemak termasuk minyak zaitun, mentega, krim, lemak haiwan dan minyak kelapa. Hidangan alpukat dan kacang kecil juga dibenarkan, tetapi sumber-sumber ini mengandungi beberapa karbohidrat.
Rendah Carb dan Rendah-Karbohidrat Diet
Diet yang "sederhana rendah karbohidrat" mengandungi 100 hingga 150 gram karbohidrat sehari, iaitu pengurangan pengambilan karbohidrat daripada apa yang dimakan oleh ramai orang, sedangkan diet "rendah karbohidrat" mengurangkan pengambilan 50 hingga 100 gram karbohidrat setiap hari. Sebaliknya, syor standard ialah 45 hingga 65 peratus kalori harian harus berasal dari karbohidrat - iaitu 225 hingga 325 gram sehari jika anda mengikuti diet 2, 000 kalori.
Walaupun 50 hingga 150 gram kurang daripada norma, ia tidak cukup rendah untuk mendorong badan anda menjadi ketosis. Anda boleh menurunkan berat badan dengan mengambil tahap karbohidrat ini, tetapi anda mungkin perlu memantau bahagian dan menjejaki kalori serta karbohidrat. Anda mungkin akan kehilangan purata 1 hingga 2 paun setiap minggu, menyebabkan 5 hingga 10 pound total kerugian dalam tempoh lima minggu. Contoh diet rendah dan sederhana rendah karbohidrat adalah tahap 3 dan 4 dari rancangan Atkins, apabila anda memperkenalkan lebih banyak karbohidrat mingguan untuk mencari tahap pengambilan yang membantu anda mengekalkan berat badan anda.
Menentukan tahap diet rendah karbohidrat yang terbaik untuk anda
Hanya anda tahu apa matlamat anda dari segi penurunan berat badan dan jenis kesan sampingan yang boleh anda ambil. Diet ketogenik yang ketat adalah berkesan tetapi dilengkapi dengan tempoh penyesuaian. Dalam beberapa hari pertama, dan mungkin minggu, badan anda sedang melakukan peralihan dalam sumber bahan api. Ini mengakibatkan "selesema keto", waktu yang mungkin anda alami keletihan, sakit kepala dan kesakitan. Sesetengah orang mempunyai kesan sampingan yang lebih serius, seperti mual, tidur dan pening.
Dietogenik, atau terlalu rendah karbohidrat, diet adalah yang terbaik untuk mereka yang mempunyai banyak berat badan untuk kehilangan dan / atau mengalami disfungsi metabolik, seperti diabetes jenis-2 atau prediabetes. Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum memulakan rancangan yang melampau.
Diet rendah karbohidrat yang lebih rendah adalah untuk anda jika anda OK dengan kadar penurunan berat badan yang beransur-ansur. Mereka juga memberi anda lebih banyak pilihan makanan dan membuat pilihan makan dan sosial lebih mudah. Anda masih dapat menikmati sekeping atau dua buah buah segar sehari-hari dan dengan diet sederhana rendah karbohidrat, walaupun hidangan kecil bijirin dan sayur-sayuran berkanji.
