Nama: Taylor R.
Nama pengguna LIVESTRONG.COM: Cleverjefe (ahli sejak 2015)
Umur: 35 Tinggi: 5'9"
Sebelum Berat: 316 paun Pant Saiz: 48
Selepas Berat: 204 pa Pant Saiz: 34
LIVESTRONG.COM: Apakah kehidupan anda sebelum menyertai LIVESTRONG.COM?
Taylor: Kesihatan keseluruhan saya sangat miskin. Saya adalah perokok sehari-hari, dan kebanyakan makanan yang saya makan diproses, goreng atau sebaliknya buruk untuk saya. Akibatnya kolesterol saya tinggi. Di luar kerja saya menerima sedikit latihan. Saya seorang tukang masak profesional, jadi saya aktif semasa bekerja, tetapi tidak pada tahap saya akan mempertimbangkan untuk bersenam. Saya selalu kecewa dan kecewa dengan bagaimana saya melihat, dan saya tidak pernah merasa yakin atau gembira dengan diri saya sendiri.
LIVESTRONG.COM: Apakah inspirasi anda untuk membuat perubahan?
Taylor: 13 Mac 2016 menjadi hari yang paling hebat dalam hidup saya ketika anak saya, Stephen dilahirkan dengan sihat dan kuat. Apabila saya mendapati saya akan menjadi bapa sembilan bulan sebelum saya gembira dan tidak dapat mengandung kegembiraan saya. Segera setelah mengikuti perasaan itu adalah pengalaman ketakutan yang kuat bahawa gaya hidup semasa saya boleh menyebabkan saya tidak berada di sekitar untuk (atau dapat mengambil bahagian dalam) kehidupan anak saya seperti yang saya selalu bermimpi. Inilah masanya yang saya tahu hidup saya terpaksa berubah. Pada keesokan harinya, saya mula melatih dan membuat penyelarasan bagaimana saya sedang makan dan menjaga kesihatan saya.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu anda mengurangkan berat badan?
Taylor: Saya menggunakan aplikasinya yang mirip dengan MyPlate Calorie Tracker dan mencatat semua makanan saya tanpa gagal. Saya juga membaca cerita kejayaan berat badan orang lain di laman web LIVESTRONG.COM, serta artikel tentang pemakanan, kecergasan dan latihan. Ia mengambil masa kira-kira sembilan setengah bulan untuk kehilangan £ 100 pertama dan tambahan dua bulan atau lebih untuk kehilangan 10 pound degil yang terakhir.
LIVESTRONG.COM: Apakah sistem sokongan anda seperti?
Taylor: Isteri saya, Brittany, telah menjadi penyokong terbesar saya. Dia bersabar dengan semua sekatan yang saya letakkan pada diet saya dan makan makanan yang sama dengan saya untuk menunjukkan sokongannya. Dia juga pergi bersama saya ke gym semasa kehamilan untuk menonton saya bertanding. Saya tidak dapat pergi sejauh ini dalam perjalanan saya tanpa sokongan keluarga saya. Saya menyertai gim tempatan, CrossFit Vero Beach, dan komuniti di sana juga sangat menyokong dan menggalakkan. Mereka membantu menolak saya lebih jauh daripada yang saya fikir saya boleh, dan saya tidak pernah lebih bahagia sebagai hasilnya.
LIVESTRONG.COM: Apa cara kegemaran anda untuk bersenam?
Taylor: Saya menghadiri kelas CrossFit dan mengambil bahagian dalam latihan kumpulan.
Taylor menemui sokongan komuniti di gim tempatannya, CrossFit Vero Beach. Kredit: Jared Blais / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Apakah jadual latihan mingguan anda?
Taylor: Saya melatih lima hingga enam hari seminggu. Saya mengambil hari Ahad, dan jika saya amat sakit, saya kadang-kadang akan mengambil satu hari rehat tambahan sepanjang minggu. Saya melakukan latihan berat tiga atau empat hari seminggu dan cardio pada hari-hari saya tidak mengangkat. Saya biasanya mempunyai sekurang-kurangnya tiga hari sepanjang minggu ketika saya melakukan latihan kardio dan kekuatan.
LIVESTRONG.COM: Apa hari makanan dan snek yang biasa?
Taylor: Saya cenderung makan tiga atau empat kali sehari, termasuk snek. Saya cuba makan secukupnya, yang mana bermakna saya tidak mempunyai makanan yang diproses. Oat, kentang, beras, sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, telur dan ikan adalah makanan utama saya. Saya makan yogurt Yunani sekali-sekala sebagai merawat, tetapi kebanyakannya mengelakkan produk tenusu. Mentega kacang selalu snek, tetapi saya cuba melekat dengan mentega kacang organik semula jadi.
LIVESTRONG.COM: Berapakah kalori yang anda makan setiap hari?
Taylor: Saya makan sekurang-kurangnya 2, 000 kalori setiap hari dan selalunya sekitar 2, 500 pada hari latihan berat.
LIVESTRONG.COM: Apakah staples yang sihat yang selalu ada di dapur anda?
Taylor: Saya selalu mempunyai mentega kacang dan pelbagai buah. Epal, oren dan pisang adalah kegemaran saya, dan saya sentiasa mempunyai beberapa orang yang berada di tangan. Bar sempurna adalah makanan ringan yang sering saya alami dengan saya semasa saya melakukan perjalanan - hanya 300 kalori dan sepenuhnya semulajadi. Ayam adalah protein ruji saya. Ia adalah yang paling mudah untuk dimanipulasi dan kira-kira sebagai kurus kerana ia mendapat.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana anda membuat strategi untuk makan?
Taylor: Saya cuba untuk membuat rancangan untuk hari yang akan datang, tetapi saya tidak biasanya pergi jauh melebihi itu. Di samping menonton kalori saya, saya juga mengira makronutrien saya, jadi banyak perancangan makan saya berkisar mengenai perhatian ketika saya perlu makan karbohidrat berbanding ketika saya perlu makan protein untuk memukul nombor saya setiap hari. Sasaran harian saya ialah 200 gram protein, 200 gram karbohidrat dan 60 gram lemak.
LIVESTRONG.COM: Apakah cabaran terbesar yang anda hadapi?
Taylor: Dataran yang ditakuti adalah cabaran terbesar saya. Tidak peduli seberapa keras anda melatih atau seberapa baik anda makan, kehilangan berat badan anda akhirnya menanam (tidak kira apa yang anda cuba). Biasanya perubahan yang kecil boleh membuat perkara bermula semula, tetapi sukar untuk tetap bermotivasi apabila tiada apa-apa yang berlaku. Perkara paling penting yang saya pelajari di sini adalah dengan terus berusaha. Walaupun anda berasa kecewa, dapatkan sedikit berat badan, makan buruk selama beberapa hari - teruskan cuba. Bangun keesokan harinya dan mulakan semula. Selagi hari-hari baik anda melebihi jumlah hari yang tidak baik, anda menuju ke arah yang betul.
LIVESTRONG.COM: Apakah rahsia terbesar anda terhadap kejayaan yang anda ingin kongsi dengan orang lain?
Taylor: Tiada apa-apa yang bernilai mudah, dan perubahannya menakutkan. Sekiranya anda boleh melakukan proses dan terus bertanggungjawab, ia akan berfungsi. Perubahan akan menjadi rutin. Apabila saya tidak merasa seperti bekerja atau tergoda untuk memecahkan diet saya, saya cuba untuk mengingatkan diri saya bahawa akhirnya ia beralih kepada: "Ia saya terhadap saya, dan saya tidak pernah kalah."
LIVESTRONG.COM: Apa hidup anda sekarang?
Taylor: Hidup saya berubah drastik. Saya telah kehilangan lebih daripada 110 paun, menurunkan 60 mata pada kolesterol saya, berhenti merokok dan kini merasakan model peranan yang positif dan sihat untuk anak saya. Saya boleh pergi ke pantai tanpa baju dan berasa selesa, dan saya tidak malu tentang cara saya melihat gambar. Saya masih membaca artikel di LIVESTRONG.COM, setiap orang memerlukan inspirasi, dan saya sering menemui petua berguna mengenai pemakanan. Saya masih melatih lima atau enam hari seminggu, dan saya terus makan secukupnya.
