Anda mungkin pernah mendengar bahawa mengambil benih fenugreek untuk pertumbuhan pinggul adalah berkesan atau anda harus menggunakan minyak fenugreek untuk pembesaran pantat. Itu kedengaran hebat, tetapi adakah ada kebenarannya?
Ternyata fenugreek telah lama digunakan sebagai ubat herbal dalam Ayurveda dan perubatan tradisional Cina. Beberapa kajian mengesahkan beberapa kegunaannya. Bukti semasa, bagaimanapun, tidak menyokong hakikat bahawa mengambil fenugreek untuk lengkung yang lebih baik adalah berkesan.
Petua
Terdapat banyak makanan tambahan yang menjanjikan untuk meningkatkan saiz pantat, tetapi mereka tidak mempunyai bukti untuk menyokong tuntutan mereka - malangnya, fenugreek adalah salah satu daripada mereka. Tetapi jika anda ingin meningkatkan saiz butt anda, ada cara mudah untuk melakukannya - dengan diet dan senaman yang betul.
Apa itu Fenugreek?
Fenugreek adalah rempah yang telah lama digunakan sebagai suplemen untuk pelbagai keadaan, menurut Pusat Kebangsaan Pelengkap dan Perubatan Integratif. Hari ini, ia biasanya digunakan untuk meningkatkan pengeluaran susu ibu serta makanan tambahan untuk menguruskan diabetes. Ia juga boleh digunakan secara topikal untuk merawat luka dan ekzema. Di samping penggunaan biasa ini, terdapat pelbagai tuntutan lain yang mungkin atau mungkin tidak benar.
Kebanyakan tuntutan ini, seperti yang mengenai benih fenugreek yang meningkatkan saiz pinggul, tidak berasas, walaupun. Secara keseluruhan, rempah ini tidak mempunyai penyelidikan yang diperlukan untuk mengesahkan faedahnya.
Fenugreek dikontraindikasikan semasa mengandung kerana berpotensi untuk mengikat kontraksi. Mereka yang mengalami asma mungkin mengalami gejala yang semakin buruk. Cirit-birit juga biasa.
Walaupun fenugreek biasanya digunakan untuk meningkatkan pengeluaran susu, terdapat penyelidikan kecil untuk mengesahkan kesahihan amalan ini. Kesan sampingan yang mungkin berlaku semasa mengandung tidak diketahui.
Menggunakan Fenugreek untuk Curves
Dalam tinjauan dari isu Penyelidikan Phytotherapy November 2017, penyelidik mendapati bahawa empat daripada lima kajian dikaji menunjukkan peningkatan laktasi daripada penggunaan fenugreek. Dalam setiap empat kajian itu, terdapat peningkatan yang signifikan dalam penyusuan daripada kumpulan yang mengambil fenugreek berbanding dengan kumpulan kawalan dan plasebo. Namun, para penyelidik menegaskan bahawa ada pilihan yang lebih berkesan, seperti tarikh kelapa sawit, untuk meningkatkan pengeluaran susu ibu.
Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Oktober 2016 Journal of Diabetes and Gangguan Metabolik melihat ke fenugreek untuk membantu mereka yang mempunyai prediabetes mencegah serangan diabetes. Penyelidik menumpukan pada nisbah hip-to-pinggang mata pelajaran, di antara faktor-faktor lain. Walau bagaimanapun, tiada rujukan mengenai kesan pada benih fenugreek pada pertumbuhan pinggul atau saiz pantat.
Tambahan pula, tinjauan yang diterbitkan dalam Journal Nutrition pada bulan Januari 2014 menunjukkan bahawa fenugreek dapat membantu mengawal kadar gula darah pada orang yang menghidap kencing manis. Kawalan glisemik yang lebih baik lebih cenderung untuk mengurangkan berat badan dan membentuk badan anda daripada peningkatan saiz bokong.
Itu bukan untuk mengatakan bahawa apa yang anda makan tidak penting, tetapi mengambil minyak fenugreek untuk pembesaran pantat belum terbukti berfungsi.
Bagaimana Menambah Saiz Punggung
Butt anda terdiri daripada otot, dan seperti setiap otot lain dalam badan anda, ia perlu dirangsang melalui latihan untuk berkembang dan menjadi lebih kuat. Karbohidrat memberikan tenaga untuk latihan rintangan yang diperlukan untuk membina otot, menurut kajian pada Mei 2014 dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition .
Semasa mengambil herba untuk punggung yang lebih besar mungkin tidak berfungsi, apa yang anda makan mempengaruhi saiz butt anda. Ini kerana makanan tertentu secara langsung mempengaruhi pertumbuhan otot anda, termasuk glutes.
Untuk mengekalkan latihan rintangan, badan anda perlu mempunyai kedai glikogen sepenuhnya, menurut jurnal Persatuan Antarabangsa Kajian Nutrisi Sukan . Carbs membantu menambah kedai glikogen anda, menyediakan tenaga yang diperlukan untuk latihan yang sengit.
Satu lagi nutrien utama adalah protein, yang menyediakan blok bangunan otot. Mengambil protein bersama-sama dengan karbohidrat sejurus sebelum dan selepas senaman melindungi otot anda dari pecah. Oleh itu, makanan karbohidrat tinggi dan makanan protein tinggi serta latihan kekuatan boleh menjadikannya lebih mudah untuk menambah saiz pada punggung anda.
Sasarkan Otot Semasa Bersenam
Punggung mengandungi beberapa kumpulan otot yang berbeza. Otot kelengkungan utama pantat termasuk pyriformis dan gluteus minimus, medius dan maximus. Sesetengah otot disambungkan ke pantat anda dan juga ke paha dan pinggul anda. Untuk punggung yang lebih besar, anda perlu mengendalikan semua otot ini.
Otot yang terhubung ke pinggul dan lengkung gluteal utama termasuk externus obturator, obturator internus dan gemelli. Otot-otot yang membawa dari punggung ke peha, termasuk pembesaran magnus dan otot hamstring, juga penting kerana mereka membantu dalam pergerakan dan membentuk badan rendah anda.
Mempunyai pemahaman yang baik tentang otot punggung dan pinggul anda akan membolehkan anda merancang latihan yang lebih berkesan. Dengan melaksanakan latihan yang betul, anda akan mendapat saiz dan kekuatan. Glute anda akan menjadi bulat dan lebih kuat, sementara lemak berlebihan akan mencairkan.
Pemakanan yang baik dan rehat yang mencukupi akan meningkatkan lagi hasil anda. Faktor-faktor ini sama pentingnya apabila membina punggung yang lebih besar dan membentuk badan anda.
Latihan Pertumbuhan Punggung
Sekarang bahawa anda tahu apa yang anda harus fokus pada otot, anda mungkin tertanya-tanya latihan mana yang dapat membantu meningkatkan saiz punggung anda. Selain squats biasa, cuba beberapa variasi. Untuk memulakan, lakukan satu set lapan hingga 12 wakil setiap langkah dua atau tiga kali seminggu, berjalan dua hingga tiga set dari semasa ke semasa.
Pindah 1: Cuba Berjalan Lunges Dengan Twists
Lunge adalah kaki yang popular dan senaman gluten, tetapi anda tidak perlu berpegang teguh pada lung yang lama. Sebaliknya, terokai berjalan lunges dengan kelainan:
- Berdiri dengan lengan dan kaki lebar pinggang, memegang bola ubat di hadapan anda.
- Mengekalkan perut yang ketat, lurus satu kaki dengan baik ke hadapan sambil lenturan kaki belakang anda.
- Fokus pada mengarahkan pinggul anda ke arah lantai berbanding dengan menggerakkan mereka ke hadapan.
- Dalam kedudukan yang diturunkan, putuskan badan anda di sebelah kanan.
- Berdiri dan ulangi langkah 2 dan 3.
- Dalam kedudukan yang diturunkan, putuskan badan anda ke kiri.
Pindah 2: Lakukan Jump Langsung
Kebanyakan variasi jongkong melibatkan hampir semua otot di bahagian bawah badan anda. Untuk memasak latihan anda, tambah lompat jongkok, gabungan jongkok dan melompat:
- Mulailah berdiri dengan kaki lebar pinggang anda dan tangan anda di sebelah anda.
- Bengkokkan lutut dan jongkong dengan lengan belakang anda.
- Melompat dari kedudukan ini ke kedudukan yang berdiri.
Pindah 3: Anjing Burung Bentuk Punggung Anda
Anjing burung bukan sahaja berfungsi sebagai punggung dan pinggul tetapi juga abs dan belakang anda. Seperti lompat setinggan, langkah ini tidak memerlukan peralatan.
- Kurangkan badan anda supaya anda menyokong diri anda di atas tangan dan lutut anda.
- Semasa mengetatkan teras anda, sampai ke tangan kanan anda lurus di hadapan kepala dan kaki kiri anda lurus di belakang anda, tingkatkan badan anda.
- Ulangi gerakan di seberang.
