Testosteron adalah hormon seks penting yang meningkatkan pembentukan otot, rambut muka dan perkembangan alat kelamin. Dalam usaha untuk mengelakkan bahan yang boleh menurunkan testosteron, sesetengah atlet dan pembina badan mengelakkan kafein, tetapi kelihatan bahawa kafein sebenarnya boleh meningkatkan testosteron. Kafein tidak datang tanpa kesan sampingan, jadi, ia tidak boleh digunakan untuk berlebihan atau untuk merawat ketidakseimbangan testosteron yang teruk.
Pentingnya Testosteron
Testosteron adalah hormon seks utama lelaki yang dihasilkan oleh buah zakar dan dikenal pasti dengan ciri-ciri maskulin, tetapi ia juga dihasilkan dalam badan wanita di ovari dan kelenjar adrenal. Badan lelaki menghasilkan kira-kira 7 mg testosteron, lebih daripada 20 kali tahap yang dihasilkan dalam badan wanita. Walau bagaimanapun, hormon itu penting kepada lelaki dan wanita. Pada lelaki, ia membantu meningkatkan ketumpatan tulang, meningkatkan massa otot dan kekuatan, membantu dalam pengeluaran sel darah merah dan memainkan peranan dalam pengeluaran sperma dan pemacu seks. Pada wanita, testosteron juga memainkan peranan penting dalam pemacu seks. Penurunan tahap testosteron apabila usia lelaki boleh menyebabkan prestasi sukan dan seksual berkurangan.
Kafein, Latihan dan Testosteron
Kafein yang digunakan semasa bersenam mempunyai kesan mengejutkan pada tahap testosteron. Pemain ragbi profesional diberikan suplemen kafein, dalam dos antara 200 hingga 800 mg, sejam sebelum mengangkat berat. Hasilnya, yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan" pada bulan April 2008, mendapati bahawa latihan tenaga tanpa kafein menyebabkan kenaikan konsentrasi testosteron sebanyak 15 peratus, sementara latihan kuasa dengan dos 800 mg kafein menyebabkan peningkatan testosteron sebanyak 21 peratus.
Kafein, Testosteron dan Semen
Kafein juga boleh dikaitkan dengan kualiti dan jumlah air mani yang disebabkan oleh testosteron. Satu kajian yang dilaporkan dalam edisi 2008 "Pembiakan Manusia" meninjau anak-anak dewasa ibu-ibu yang telah mengambil bahagian dalam kajian jangka panjang dan mengonsumsi kafein semasa kehamilan mereka. Ibu yang minum empat hingga tujuh cawan setiap hari menghasilkan anak lelaki dengan pengurangan kecil dan sederhana dalam jumlah air mani dan tahap testosteron. Juga, anak lelaki dewasa yang minum kafein paling tinggi mempunyai kadar testosteron 14 peratus lebih tinggi daripada mereka yang mengandung kafein rendah, walaupun tidak terdapat perbezaan yang signifikan dalam kualiti atau jumlah air mani.
Kesan Kafein dalam Wanita
Kafein seolah-olah mempengaruhi paras testosteron secara berbeza di kalangan wanita berbanding lelaki. Satu kajian pada tahun 1996 dalam "American Journal of Epidemiology" mendapati bahawa wanita yang minum minuman yang paling kafein - setara dengan lebih daripada dua cawan kopi atau empat tin soda kafein setiap hari - mempunyai kadar testosteron yang paling rendah.
Pertimbangan
Sejumlah kafein sederhana, atau setara dengan tiga 8-oz. cawan kopi setiap hari, menyediakan kira-kira 250 mg kafein. Melengkapkan 10 8-oz. cawan atau lebih setiap hari dianggap berlebihan. Jumlah kafein yang tinggi boleh menyebabkan insomnia, laju denyutan jantung, gegaran dan kecemasan dan boleh menyumbang kepada penyakit payudara fibrocystic dan gangguan haid pada wanita. Jika anda mengandung atau mempunyai penyakit jantung atau ulser perut, anda harus mengurangkan atau mengelakkan kafein.
