Keletihan dan berat badan anda saling ketat. Berat badan berlebihan bermakna anda perlu bekerja lebih keras untuk melakukan tugas fizikal yang mudah, seperti memanjat tangga dan berjalan dari perhentian bas. Saiz badan yang besar juga boleh mengganggu tidur malam kerana ia meningkatkan kemungkinan anda mengalami apnea tidur. Sekiranya anda makan tinggi kalori, makanan berkhasiat rendah, makanan anda boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan dan membuat anda menyeret sepanjang hari anda, kerana anda tidak mendapat nutrien yang anda perlukan untuk menyokong badan yang sihat. Bercakap dengan doktor anda untuk memastikan keletihan anda tidak disebabkan oleh sebab perubatan, dan kemudian memulakan program untuk menggunakan diet dan senaman untuk membantu anda mencapai berat badan yang sihat dan tahap tenaga yang tinggi.
Sleep Apnea dan Keletihan pada siang hari
Yayasan Tidur Nasional melaporkan bahawa kira-kira 18 juta rakyat Amerika mengalami apnea tidur, gangguan yang menyebabkan anda berhenti bernafas semasa tidur. Tubuh awak secara semula jadi membangkitkan apabila ini berlaku, dan ia menjejaskan kualiti rehat anda. Apnea tidur juga membawa kepada risiko kesihatan seperti serangan jantung atau kegagalan jantung, strok dan mengantuk yang berlebihan semasa waktu siang.
Orang yang berlebihan berat badan nampaknya mengalami apnea tidur lebih kerap kerana berat badan dalam badan dan leher mengganggu fungsi pernafasan. Kerana anda sering bangun pada waktu malam - sama ada secara sedar anda berbaring terjaga atau tidak - anda mungkin mendapati diri anda lelah pada siang hari. Malah, anda mungkin merasa sangat penat bahawa pemikiran senaman dan membuat pilihan pemakanan yang baik untuk membantu anda mengurangkan berat badan anda tidak menarik.
Mengurangkan berat badan dengan mengurangkan saiz bahagian dan membuat pilihan makanan yang sihat dapat membantu menurunkan berat badan, yang boleh mengurangkan apnea tidur. Sebaik sahaja anda berasa lebih tenang, tambah senaman untuk terus berusaha untuk mencapai berat badan yang sihat. Bercakap dengan doktor anda tentang strategi dan campur tangan perubatan, kerana keadaannya boleh menjadi serius.
Pergerakan Lebih Keras Apabila Anda Berat Badan
Berat badan berlebihan mencipta rasa inersia kerana bergerak sangat menuntut secara fizikal. Siklus kejam berlaku: Semakin sedikit anda bergerak, semakin banyak berat badan yang anda raih - menjadikan anda lebih cenderung aktif.
Kelebihan lemak, terutamanya lemak perut, bertindak sebagai organ radang jenis. Ia merembeskan bahan kimia yang menimbulkan risiko penyakit kronik seperti diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Keradangan ini juga boleh menyumbang kepada kegelisahan umum yang merangkumi rasa keletihan yang melampau.
Kehilangan sebanyak 5 hingga 10 peratus daripada jumlah berat badan anda dapat membantu anda berasa lebih baik dan meningkatkan penanda kesihatan anda, seperti tekanan darah tinggi dan risiko penyakit jantung. Ia juga boleh membuat anda merasa sedikit lebih ringan, jadi senaman menjadi lebih mudah.
Pemakanan yang Lemah dan Keletihan
Sekiranya anda mendapat berat badan dengan menanam makanan berkalori tinggi daripada gula-gula, soda, cip dan makanan segera, anda mungkin tidak mendapat semua vitamin dan mineral yang anda perlukan untuk menyokong kesihatan anda. Sayur-sayuran segar, buah-buahan, susu rendah lemak, protein tanpa lemak dan biji-bijian membuat pelan pemakanan yang seimbang, apabila dimakan secara sederhana, menyokong berat dan tenaga yang sihat.
Mengambil terlalu banyak karbohidrat halus, seperti roti putih dan gula tambah, juga boleh menyebabkan perubahan gula darah yang memberi anda satu lekukan tenaga yang singkat untuk membuat anda mengalami kemalangan dan merasa lesu sejam atau dua kemudian. Makan lebih banyak makanan serat tinggi dan protein yang mencukupi, kedua-duanya mengambil masa yang lebih lama untuk dicerna, bererti lonjakan gula tidak begitu melampau dan tidak ada kemalangan. Dengan menyederhanakan tahap gula darah anda, anda akan berasa lebih bertenaga sepanjang hari.
Syarat Kesihatan, Berat Badan dan Keletihan
Keadaan perubatan boleh menyumbang kepada keletihan anda. Tiroid lembap boleh bertanggungjawab untuk keletihan dan berat badan. Sekiranya anda mengesyaki ini mungkin berlaku, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui tahap hormon tiroid anda. Anemia, yang disebabkan oleh terlalu sedikit besi atau vitamin B12, juga boleh menyebabkan keletihan yang meluas. Doktor anda boleh mengenal pasti keadaan seperti itu dengan ujian darah.
Kadang-kadang kelebihan berat badan boleh membuatnya sukar untuk mendapatkan, nafas dalam sepanjang hari, kerana pergerakan diafragma adalah terhad. Ini mungkin sukar untuk anda mendapatkan oksigen yang mencukupi untuk otot, tisu dan otak anda. Ini boleh membuat anda berasa lemah dan penat.
Dalam sesetengah kes, status kelebihan berat badan anda dan peningkatan keletihan mungkin mempunyai punca yang sama - tekanan. Pekerjaan yang menuntut, isu keluarga atau masalah kewangan boleh membuat badan anda mengeluarkan lebih banyak hormon cortisol, yang menyebabkan keinginan untuk makanan yang tidak sihat, menggalakkan badan anda untuk menyimpan kalori yang berlebihan sebagai lemak dan membuat anda terus pada waktu malam. Gabungan ini adalah badan yang berlebihan dan lelah. Mengamalkan teknik melegakan tekanan untuk membantu anda tidur dengan lebih baik dan menguruskan berat badan anda; yoga, meditasi dan jurnal sering membantu.
