Latihan bisep adalah bahagian penting dari mana-mana program bina badan, dan adalah penting jika anda mahu ditakrifkan, otot lengan dipahat. Walau bagaimanapun, selepas senaman bisep, anda kadang-kadang boleh merasakan kesakitan dalam tendon yang melekat pada otot ini.
Jika ini berlaku, penting untuk mengetahui mengapa ia berlaku, bagaimana anda boleh merawatnya, dan langkah-langkah yang mungkin anda ambil untuk mengelakkannya berlaku lagi.
Biceps Muscle Anatomy
Otot bisep anda melepasi kedua-dua siku dan sendi bahu. Pada siku, ia melakukan lenturan, atau lentur, dan supinasi, atau berputar lengan bawah ke dalam posisi kelapa sawit.
Satu kepala otot bisep juga membantu dengan fleksi bahu, atau mengangkat lengan anda di hadapan anda. Semasa senaman bisep tipikal, latihan tertumpu pada siku dan bukan bahu.
Siku Sakit Selepas Bicep Curls
Kesakitan siku selepas keriting bicep mungkin disebabkan oleh kedua-dua biceps tendinitis atau epicondylitis medial; Kondisi terakhir ini lebih dikenali sebagai siku pemain golf.
Jika ia tendinitis bisep, kesakitan paling kerap di bahagian hadapan siku. Jika ia adalah siku pemain golf, maka anda lebih cenderung untuk mengalami sakit siku dalam selepas keriting bicep.
Kedua-dua keadaan ini melibatkan rasa sakit, kekejangan dan keradangan, yang memburukkan semasa dan selepas latihan.
Punca Sakit Siku
Biceps tendinitis dan siku pemain golf adalah kedua-dua kecederaan yang berlebihan dan disebabkan oleh melakukan berulang, gerakan berat secara berkala sepanjang tempoh masa.
Di bahu, tendinitis bisep biasanya dibawa dengan melakukan terlalu banyak latihan overhead. Pada siku, ia paling sering disebabkan oleh fleksi berulang, atau membongkok. Siku Golfer disebabkan oleh pergelangan tangan dan pergelangan jari yang berlebihan, yang berlaku apabila anda melakukan sebarang pergerakan curling.
Rawatan untuk Tendinitis
Langkah pertama dalam mengubati tendinitis adalah berhenti melakukan apa-apa aktiviti yang menyebabkan kesakitan atau kesakitan, dan berehat di kawasan selama kira-kira tiga minggu.
Sebelum anda memulakan latihan lagi, cobalah beberapa peregangan cahaya pada pergerakan sendi untuk memastikan tiada kesakitan; kemudian mulakan latihan, dengan menggunakan bobot ringan dan tidak mengambil sebarang senaman ke titik kegagalan atau bentuk yang kurang baik.
Sekiranya rasa sakit berterusan, berjumpa doktor atau ahli fisioterapi, yang boleh merujuk anda untuk rawatan lanjut seperti teknik pelepasan aktif atau urut sukan.
Pencegahan Siku Sakit
Setelah kesakitan telah reda sepenuhnya dan anda telah memulakan latihan lagi, baki kecederaan yang tinggal adalah penting. Untuk mengelakkan otot dan tendon daripada menjadi ketat, kerap meregangkan selepas setiap senaman dan jangan gunakan berat yang terlalu berat.
Pastikan pergelangan tangan anda lurus semasa melakukan keriting bicep untuk mengurangkan ketegangan pada tendon otot pergelangan tangan anda. Menggunakan berat yang terlalu berat boleh membawa kepada bentuk yang tidak baik. Satu indikator bahawa berat badan anda terlalu berat adalah mengarkibkan punggung anda apabila anda membengkokkan siku anda atau condong ke depan ketika anda menurunkannya kembali.
Jika mana-mana senaman menyebabkan kesakitan bermula, segera hentikannya dan dapatkan senaman alternatif. Urut sukan yang kerap juga boleh membantu mengekalkan tendon anda tanpa kecederaan.
