Suplemen vitamin yang anda ambil kerap boleh menyokong atau membahayakan kesihatan anda. Suplemen makanan yang menyediakan vitamin dan mineral penting datang dalam banyak bentuk, dari cecair ke tablet dan tunggal ke dos pelbagai nutrien. Ada yang lebih sesuai untuk keadaan kesihatan tertentu. Lain-lain disesuaikan dengan keperluan pemakanan umum dan tabiat makan individu. Sebelum memilih antara vitamin dan multivitamin tunggal, ambil banyak perubahan kesihatan dan gaya hidup anda.
Kaedah Dosing
Suplemen yang sihat bermula dengan dos biasa. Pilih produk vitamin yang mudah atau mudah diingat untuk diambil. Kecuali dinyatakan sebaliknya oleh pengeluar, menghubungkan dos sekali atau dua kali sehari dengan makanan akan membantu anda menyerap nutrien dengan baik dan mengelakkan masalah perut dan kurang sihat dan berlebihan. Sebagai tambahan kepada titisan vitamin cecair, serbuk dan pelbagai bentuk tablet, makanan yang diperkaya merupakan kaedah dos yang lebih lanjut. Jus jeruk dan bijirin yang diperkayakan, misalnya, adalah sumber vitamin dan vitamin tambahan yang mudah.
Memenuhi Keperluan Pemakanan harian
Menurut National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, kira-kira satu pertiga daripada semua orang Amerika mengambil suplemen multivitamin atau multivitamin / mineral setiap hari. Multivitamin membantu anda mencapai elaun harian yang disyorkan vitamin penting secara konsisten dalam satu atau dua tablet mudah. Mengenai nasihat doktor, anda mungkin mempertimbangkan mengambil multivitamin jika anda adalah vegan, vegetarian, mengandung atau menyusu. Suplemen berbilang vitamin sangat berharga kepada orang yang dietnya tidak cukup bervariasi atau yang mempunyai keadaan perubatan yang membuatnya sukar untuk makan cukup atau menyerap nutrien sepenuhnya. Keberkesanan multivitamin dalam mencegah penyakit kronik dalam semua kumpulan populasi belum dapat dipastikan secara konklusif.
Imbalances Pemakanan
Suplemen vitamin atau mineral tunggal lebih sesuai untuk kekurangan nutrien tertentu atau untuk menyokong atau mencegah penyakit tertentu. Penggunaannya digalakkan oleh Institut Kesihatan Nasional untuk kumpulan penduduk istimewa. Kalsium dan vitamin D melindungi kesihatan tulang pada wanita selepas menopaus dan kumpulan risiko osteoporosis lain. Wanita yang mengandung atau mungkin hamil boleh mencegah anemia dengan suplemen besi dan kecacatan kelahiran dengan asid folik, atau vitamin B-9. Orang dewasa lebih tua dari usia 50 boleh mendapat manfaat daripada penyerapan vitamin B-12 yang unggul dengan tambahan kristal. Bincangkan apa-apa suplemen vitamin yang anda ingin ambil dengan doktor anda.
Keselamatan
Semua jenis vitamin mungkin membawa kesan sampingan yang berbahaya jika digunakan dengan tidak tepat. Maksudnya mengambil terlalu banyak vitamin tunggal atau menggabungkan sumber dari multivitamin, vitamin tunggal, makanan yang diperkaya dan diet biasa anda boleh menghasilkan overdosis beracun. Risiko anda adalah paling besar mengenai vitamin A yang dilarutkan lemak A, D dan E, yang boleh membina badan dan menyebabkan kesan kesihatan yang serius, termasuk kerosakan hati, buah pinggang dan otak. Nasihat doktor anda tentang multivitamin boleh membantu anda mengelakkan interaksi ubat.
