Tulang patah bukan sahaja menyebabkan kesakitan, tetapi boleh menyebabkan anda sendi kaku dan otot yang lemah. Your fibula adalah lebih kecil daripada dua tulang kaki bawah, yang berjalan di sepanjang anak lembu anda. Tulang ini adalah bahagian pergelangan kaki buku lali anda, dan akhirnya ia membentuk benjolan besar di bahagian luar buku lali anda.
Kekejangan dan kelemahan buku lali adalah biasa selepas kecederaan fibula, terutamanya jika anda menghabiskan masa dalam pelakon atau menggunakan tongkat. Periksa dengan doktor sebelum bersenam untuk memastikan fibula anda sembuh sepenuhnya.
1. Pelbagai gerakan
Pelbagai gerakan gerakan perlu dilakukan beberapa kali sehari sehingga anda mendapatkan pergerakan normal.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Duduk dengan kaki anda lurus dan kaki anda tidak disokong untuk membolehkan pergerakan penuh. Lukiskan abjad di udara, tanpa mengangkat kaki anda dari permukaan yang sedang berehat. Lakukan lingkaran pergelangan kedua-dua arah mengikut arah jam dan lawan jam, 10 kali setiap satu.
2. Stokin anak lembu
Gunakan tuala untuk membantu anda dengan terbentang betis. Oleh kerana fleksibiliti anda bertambah baik, terbentang juga boleh dilakukan dalam kedudukan berdiri.
BAGAIMANA MELAKUKAN : Duduk bersama kaki anda di hadapan anda. Pegang satu hujung tuala di setiap tangan dan gelung di sekitar bola kaki anda. Gunakan tuala untuk menarik jari kaki ke arah anda sambil mengekalkan lutut anda lurus. Anda perlu merasakan sensasi menarik yang kuat di sepanjang belakang anak lembu anda, tetapi tidak ada rasa sakit.
Pegang kedudukan ini selama 15 hingga 20 saat dan ulangi tiga kali.
3. Penguatan Kaki
Otot yang menggerakkan jari kaki anda menjadi lemah selepas retak fibula, terutamanya jika anda tidak berjalan di atas kaki yang cedera selama tempoh masa.
BAGAIMANA MELAKUKAN : Duduk dengan kakimu di atas tanah. Letakkan tuala kecil rata di atas tanah di sebelah kaki anda. Menjaga tumit anda ditanam di atas tanah, gunakan bola kaki anda untuk meluncurkan tuala ke kaki yang bertentangan. Ulangi ke arah yang bertentangan.
Lakukan keriting tuala dengan meletakkan tuala rata di atas tanah di hadapan anda. Letakkan tumit anda di tepi paling dekat tuala. Gunakan jari kaki anda untuk menarik tuala ke arah kaki anda, tanpa mengangkat tumit anda dari tanah.
4. Menaiki Anak Lembu
Lakukan betis dengan menaiki tangga dengan rel tangan jika anda mempunyai kebimbangan mengenai baki anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN : Letakkan bola kaki anda di pinggir tangga. Kurangkan tumit di bawah langkah, kemudian bangkitlah pada jari kaki anda setinggi mungkin. Ulang 10 kali. Lakukan senaman ini lebih mudah dengan melakukan betis dengan kedua kaki pada masa yang sama.
5. Keseimbangan Latihan
Lakukan latihan keseimbangan berhampiran dinding atau permukaan kukuh lain untuk keselamatan.
CARA MELAKUKAN : Berdiri hanya pada kaki yang cedera, bekerja sehingga 30 saat. Kemajuan pelaksanaan ini dengan melaksanakannya dengan mata anda ditutup. Anda juga boleh mengubah permukaan yang anda berdiri - seperti berdiri di kusyen - apabila keseimbangan anda bertambah baik.
