Latihan berlari dan kekuatan berjalan seiring apabila membina badan yang berotot. Running tidak menghalang latihan kekuatan, tetapi jangan menggunakannya sebagai latihan kekuatan. Semasa berjalan membina kekuatan badan yang rendah, ia tidak membantu anda membina badan bahagian atas anda. Menggabungkan latihan berlari dan kekuatan untuk mencapai keuntungan kekuatan terbaik. Latihan berlari dan kekuatan bekerja bersama-sama untuk membantu anda membina otot dan membuat badan seimbang.
Kecacatan Kalori
Daya tahan atau pecut tidak akan membakar otot kecuali badan anda berada dalam defisit kalori. Ini bermakna makan kurang daripada apa yang diperlukan oleh tubuh anda untuk mengekalkan metabolisme asas dan struktur badan anda. Setiap individu mempunyai jumlah tenaga yang diperlukan untuk organisasinya, otot dan sel untuk berfungsi dengan baik. Jika anda makan jumlah protein dan kalori yang betul yang diperlukan oleh badan anda, berlari akan membolehkan anda kehilangan lemak daripada otot. Pound lemak adalah bersamaan dengan 3, 500 kalori. Defisit kalori boleh terjadi dengan tidak menggantikan kalori yang anda kalah daripada bersenam. Akhirnya badan anda akan menggunakan tenaga dari otot rangka anda jika anda tidak menggunakan kalori yang mencukupi. Ini mengakibatkan membuang otot atau kehilangan tisu otot.
Pasukan Gravity
Running adalah senaman berfaedah yang membangkitkan jisim otot yang lebih rendah badan. Ini juga menjadikan tulang anda sihat, yang sentiasa ditambah. Otot kaki anda perlu bekerja keras dengan graviti untuk mendorong diri anda ke hadapan. Sekiranya anda naik bukit, otot anda akan lebih mencabar. Setiap kali anda menolak kaki anda, anda membina kekuatan. Termasuk rutin latihan kekuatan ke dalam rejimen latihan anda akan lebih bermanfaat walaupun, kerana ia dapat membantu meningkatkan stamina anda. Ia juga membantu menimbulkan tekanan yang berbeza pada otot anda kerana anda bergerak dalam pelbagai cara.
Sprinting vs. Endurance Running
Sprinters sering mempunyai kaki lebih berotot daripada pelari ketahanan kerana mereka menggunakan gentian otot yang lebih cepat berbanding dengan pelari jarak jauh. Pelari ketahanan menggunakan gentian otot yang lebih perlahan. Gentian berkurang cepat terutamanya untuk latihan laju dan pergerakan yang kuat. Inilah sebabnya mengapa pelari cenderung mempunyai otot kaki yang lebih besar kemudian pelari maraton. Ia adalah lebih mudah untuk membangunkan lebih banyak kekuatan otot jika anda seorang sprinter kerana badan anda akan menggunakan serat otot yang lebih pantas.
Menubuhkan Regimen
Menggabungkan latihan kardiovaskular dengan latihan kekuatan adalah cara utama untuk membina otot dan mencegah kehilangan otot. Mempunyai pelan pemakanan seimbang adalah sama pentingnya. Menurut American College of Sports Medicine, anda perlu melakukan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua hingga tiga hari seminggu. Lakukan hingga lapan hingga 10 latihan yang berfungsi kumpulan otot utama anda. Lakukan sekurang-kurangnya 30 hingga 60 minit latihan kardiovaskular intensiti sederhana lima hari seminggu atau 20 hingga 60 minit senaman intensiti intensif tiga hari seminggu. Senaman yang sederhana adalah apa-apa yang menahan kadar denyutan jantung anda tetapi cukup rendah di mana anda boleh mengadakan perbualan yang baik. Latihan yang kuat adalah sesuatu yang lebih hebat di mana terdapat kenaikan denyutan jantung yang besar.
