Aktiviti fizikal tidak perlu rumit; sebenarnya, berjalan mempunyai faedah yang menyaingi mereka dari apa-apa rejimen kecergasan lain. Bukan sahaja berjalan secara tetap, cepat membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, mencegah pelbagai keadaan jantung dan meredakan kesakitan sendi, namun berjalan juga boleh membantu meningkatkan sistem imun anda dan meningkatkan mood anda. Kedengarannya cukup baik, bukan? Tetapi persoalannya ialah: Sekiranya anda menendang benda dengan memakai berat pergelangan kaki ketika berjalan di sekitar blok? Jawapannya tidak semudah yang anda fikirkan.
Petua
Berjalan dengan berat pergelangan kaki menimbulkan risiko: Anda boleh mencederakan otot kaki atau sendi dengan mudah dengan melakukan ini.
Kelebihan dan Kekurangan Tali Ankle
Secara umum, berat pergelangan kaki membuat otot anda (betis, glute, quadriceps dan hamstring, tepat) bekerja lebih keras untuk melakukan gerakan yang sama; Oleh itu, dengan memakai beban buku lali, anda akan meningkatkan ketahanan keseluruhan anda, yang membantu dengan kesihatan paru-paru dan kardiovaskular. Tambahan pula, jika anda prihatin terhadap pembakaran kalori, berat pergelangan kaki dapat membantu dengan ini, karena menambahkan lebih banyak daya memaksa tubuh anda untuk beradaptasi dan bekerja lebih keras.
: Adakah Berat Badan Berat?
Walau bagaimanapun, walaupun benar bahawa berat pergelangan kaki dapat meningkatkan tenaga yang dibakar semasa berjalan, juga benar bahawa mereka boleh menarik sendi buku lali anda. Menurut Terry Downey, ahli terapi fizikal di Network Rehabilitation Spaulding yang bersekutu dengan Harvard, ini menimbulkan risiko kecederaan ligamen utama kepada pinggul, lutut dan belakang.
Malah, Downey menasihatkan bekerja secara individu dengan ahli terapi atau jurulatih fizikal untuk membangunkan pelan latihan kekuatan peribadi jika anda ingin menggunakan berat yang boleh pakai, kerana risiko melemahkan otot kaki anda sangat tinggi. Tetapi ada banyak cara lain untuk menggunakan berat pergelangan kaki atau cara untuk mendapatkan lebih banyak daripada rutin berjalan kaki anda.
: Kelebihan & Kekuatan Tali Ankle
Cara Menggunakan Berat Kaki
Menggunakan berat pergelangan kaki semasa latihan seterusnya atau latihan teras mungkin pilihan yang paling selamat, oleh kerana menurut jurulatih peribadi yang disahkan dan jurulatih lari Amanda Shannon Verrengia, beban ini memaksa teras anda untuk bekerja keras dan hebat untuk "menumpahkan intensiti benar-benar mana-mana badan rendah atau senaman teras."
Dalam temu bualnya dengan Self, Verrengia juga menyatakan bahawa menggunakan berat yang boleh dipakai dengan aktiviti berasaskan kardio, seperti berjalan, benar-benar boleh membuang baki anda, yang boleh menyebabkan kecederaan di pinggul atau belakang anda. Sekiranya anda ingin menggunakan berat pergelangan kaki dengan latihan kekuatan seterusnya, dia menasihatkan bermula kecil, dan tidak pernah melakukan senaman berat pergelangan kaki.
Bentuk Alternatif Latihan
Jika berjalan adalah jenis senaman yang anda suka, bukannya menggunakan berat pergelangan kaki, anda boleh cuba menggabungkan rutin berjalan anda untuk membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan daya tahan anda. Cubalah cuba mengangkat laju, memanjat lebih banyak bukit, menambah letusan pendek berjoging ke jalan anda, atau berjalan di atas rumput atau kerikil berbanding dengan berjalan di landasan.
Anda juga boleh cuba mengira langkah anda menggunakan aplikasi kecergasan, dan meningkatkan langkah anda setiap minggu. Berkeley Wellness juga mengesyorkan mengayunkan tangan anda apabila anda berjalan, kerana ini membolehkan untuk lebih cepat dan menyediakan latihan hebat untuk badan atas juga. Ini semua cara yang berguna untuk membantu anda memanfaatkan latihan berjalan kaki anda, tanpa berat buku lali.
