Apabila anda berhenti latihan, tubuh anda berhenti membina otot. Berapa pesat kekuatan otot anda dan penurunan kecergasan keseluruhan bergantung kepada beberapa faktor. Satu perkara yang pasti: Anda akan kehilangan otot anda dalam masa yang lebih singkat daripada yang diperlukan untuk membina mereka. Walaupun anda tidak dapat mengekalkan latihan tetap anda, ada cara untuk membantu menghentikan proses ini.
Proses
Detraining adalah istilah teknikal untuk kehilangan otot berikutan berhenti dalam latihan. Tubuh anda, yang digunakan untuk senaman biasa yang membantu membina otot, tiba-tiba ditinggalkan tanpa mereka. Semasa latihan biasa, badan anda meningkatkan pengeluaran enzim yang membantu membina otot anda dan menjadikannya kuat. Apabila anda berhenti latihan, badan anda tidak lagi menghasilkan enzim yang mengekalkan otot tambahan dan otot anda bertindak balas dengan atrofi.
Faktor
Tahap kecergasan keseluruhan anda dan berapa lama anda telah bekerja adalah dua faktor utama yang menentukan betapa cepat dan teruk otot anda akan menjadi atrofi semasa menahan diri. Otot anda akan mengambil masa lebih lama untuk atrofi jika anda berada dalam keadaan yang baik dan telah menjalani latihan untuk tempoh yang panjang, seperti satu tahun atau lebih. Anda juga akan mengekalkan tahap kecergasan yang lebih tinggi semasa menjejaskan berbanding dengan yang anda lakukan jika anda baru bersenam. Jika anda hanya bekerja selama sebulan atau dua, Universiti Columbia berkata, otot anda akan menjadi lebih cepat atrofi dan tahap kecergasan anda dapat menurun serendah seperti sebelum anda mula.
Tempoh masa
Dalam senario yang paling drastik, anda boleh kehilangan sehingga 80 peratus tahap kecergasan anda dalam hanya dua minggu jika anda baru bersenam. Sekiranya anda sangat bersesuaian dan telah menjalani latihan selama bertahun-tahun, anda akan bergantung kepada tahap kecergasan anda selama kira-kira tiga bulan, kata ACE Fitness. Jika anda mula melatih semula selepas meredakan, bagaimanapun, otot anda akan mengingati di mana anda berhenti dan membina lebih cepat daripada jika anda baru memulakan program baru. Tempoh menjejaskan sebenarnya menguatkan serat otot, yang bermaksud latihan semula anda boleh membawa kepada tahap kecergasan yang lebih tinggi yang mungkin anda dapat capai jika anda tidak berehat, kata Universiti Columbia.
Apa yang Boleh Anda Lakukan
Hanya kerana anda perlu menghentikan latihan anda tidak bermakna anda perlu berhenti aktif. Walaupun anda tidak dapat mengikuti rejimen latihan yang sama, tubuh anda digunakan, anda masih boleh melambatkan atau menghentikan proses detraining jika anda melakukan aktiviti lain, kata ACE Fitness. Sekiranya anda pulih dari kecederaan yang menghalang latihan, anda mungkin masih boleh bekerja di kolam, contohnya. Jika anda tidak dapat lagi berjalan, berjalan sekurang-kurangnya dapat membantu menjaga tahap kecergasan anda lebih tinggi daripada tidak aktif.
