Peregangan meningkatkan gerakan anda dan memastikan bahawa anda boleh berfungsi secara normal semasa latihan dan semasa aktiviti harian. Jenis pembesaran yang berlainan wujud, dan sementara ada yang lebih bermanfaat daripada yang lain, memasukkan ke dalam rutin senaman anda membantu meningkatkan fleksibilitas keseluruhan.
Walau bagaimanapun, anda mungkin mengalami kesakitan semasa peregangan, yang boleh menjadi tanda bahawa anda tidak membentang dengan betul atau menjadi gejala dari keadaan kesihatan yang mendasari. Tidak kira punca itu, mengalami kesakitan semasa peregangan tidak normal dan harus menjadi punca kebimbangan.
Petua
Walaupun regangan boleh menjadi tidak selesa, ia tidak boleh menyebabkan kesakitan. Sekiranya anda mengalami sakit semasa meregangkan, anda mungkin akan menyebabkan lebih banyak kerosakan tisu.
Peregangan dan Teknik Sakit
Sekiranya anda meregangkan kumpulan otot dan merasakan kesakitan di kawasan itu, maka anda mungkin meregangkan secara tidak betul. Salah satu penyebab utama sakit peregangan ialah menolak badan anda terlalu jauh. Sebagai contoh, menjangkau ke arah jari kaki anda untuk meregangkan belakang dan otot hamstring adalah regangan biasa.
Walau bagaimanapun, jika anda merapatkan kaki anda dan terus menarik diri anda lebih dalam, anda mungkin akan mengalami kesakitan. Kesakitan ini menunjukkan bahawa anda menghulurkan lebih jauh daripada selesa dan menyebabkan kerosakan. Peregangan pasif seperti ini perlu dilakukan dengan berhati-hati. Melanjutkan otot ke titik ketidakselesaan ringan dan tahan selama 60 saat, tetapi elakkan menolak diri anda ke titik kesakitan.
Elakkan mengatasi otot-otot yang rosak
Apabila otot mengalami kerosakan dari aktiviti atau sukan, anda akan mengalami kesakitan ketika cuba meregangkan otot itu. Tekanan otot lengan boleh disebabkan oleh berlebihan dan mungkin mengambil masa beberapa minggu untuk menyembuhkan sepenuhnya. Sekiranya anda terus meregangkan otot yang cedera semasa penyembuhan, kesakitan anda akan berterusan, dan anda juga boleh melambatkan penyembuhan otot yang rosak itu.
Walau bagaimanapun, regangan lembut dilakukan dengan betul boleh membantu anda sembuh dari ketegangan otot. Sekiranya anda tahu bahawa anda telah merosakkan kumpulan otot tertentu, elakkan daripada meletakkan sebarang tekanan atau tekanan tambahan sehingga ia sembuh sepenuhnya. Dalam beberapa kes yang teruk, anda mungkin ingin mendapatkan perhatian perubatan, terutama jika sakit terus berlanjutan.
Jenis Peregangan
Jenis peregangan anda mungkin bertanggungjawab untuk kesakitan walaupun anda tidak mengatasi otot. Satu jenis peregangan yang dikenali sebagai peregangan balistik kebanyakannya telah ditinggalkan, tetapi mungkin masih disyorkan oleh sesetengah orang. Jenis peregangan ini menggunakan momentum badan atau anggota badan yang bergerak, dengan memantul ke dalam posisi yang diregangkan, seperti melantun berulang kali untuk menyentuh jari kaki anda. Oleh kerana peregangan balistik tidak membenarkan otot untuk menyesuaikan diri dan berehat dalam kedudukan yang diregangkan, ia boleh menyebabkan pengetatan dan juga otot yang berlebihan.
Oleh kerana ketidakcekapannya pada peningkatan fleksibiliti, pergerakan balistik tidak dipromosikan sebagai kaedah regangan. Anda juga mungkin mengalami peregangan yang menyakitkan jika otot anda sejuk atau tidak aktif. Pesanan pasif pada awal senaman mungkin menyakitkan jika anda tidak menyejukkan kumpulan otot terlebih dahulu.
Tambah Dynamic Stretches
Menurut satu artikel yang diterbitkan pada Februari 2012 oleh Jurnal Terapi Fizikal Sukan Antarabangsa , kedua-dua regangan statik - memegang peregangan untuk jumlah masa yang ditetapkan - dan peregangan dinamik adalah berkesan untuk meningkatkan fleksibiliti dan pelbagai pergerakan. Peregangan dinamik menggabungkan pergerakan yang meniru senaman atau pergerakan tertentu yang digunakan dalam sukan. Pergerakan ini boleh dibesar-besarkan, tetapi ia dikawal.
Peregangan dinamik menyediakan otot dan sendi dengan cara tertentu untuk aktiviti atau sukan yang dimaksudkan. Satu contoh ialah seorang pelukis seni mempertahankan diri yang menggunakan tendangan semasa aktiviti. Dia boleh melakukan regangan dinamik dengan mengayunkan lurus ke hadapan untuk secara beransur-ansur meningkatkan ketinggian yang diperolehi. Bengkak ini tidak tersembunyi dan digunakan dengan kawalan yang hebat, jadi mereka tidak dikaitkan dengan rasa sakit atau kecederaan.
