Jangan jatuh untuk zon pembakaran lemak mitos yang disenaraikan pada monitor jantung pada mesin cardio kegemaran anda di gim. Walaupun anda akan membakar nisbah lemak yang lebih tinggi kepada karbohidrat dalam zon kadar jantung sederhana ini, anda akan membakar lebih banyak tenaga secara keseluruhan - dan lebih banyak lemak dalam jangka masa panjang - jika anda bersenam pada kadar yang lebih sengit. Anda boleh, bagaimanapun, menipu badan anda ke dalam pembakaran lemak dengan beberapa tabiat mudah.
Langkah 1
Minum air es. Proses yang dikenali sebagai thermogenesis membakar tenaga untuk menaikkan suhu air ais kepada suhu badan anda. Satu kajian yang dijalankan oleh penyelidik Jerman yang diterbitkan pada bulan Disember 2003 "Journal of Endocrinology and Metabolism Klinikal" mendapati bahawa metabolisme seseorang meningkat sebanyak 30 peratus berikutan penggunaan kira-kira dua gelas air 8-ounce dan kekal dinaikkan selama kira-kira satu jam.
Langkah 2
Kurangkan jumlah kalori yang anda makan. Tubuh anda membakar lemak apabila anda menggunakan lebih banyak tenaga daripada yang anda makan melalui makan atau minum. Cara paling mudah untuk mencapai defisit tenaga adalah melalui sekatan kalori. Membakar kalori walaupun senaman kardiovaskular juga menyumbang kepada kekurangan tenaga.
Langkah 3
Tambah selang ke latihan kardio anda. Selepas hanya dua minggu latihan interval aerobik, peserta dalam kajian 2006 yang diterbitkan dalam "Journal of Applied Physiology" meningkatkan pengoksidaan lemak semasa latihan dengan 36 peratus. Satu penjelasan yang mungkin untuk ini adalah bahawa tubuh anda memerlukan oksigen untuk memetabolisme lemak, dan mengkaji kebugaran kardiovaskular dan asupan oksigen peserta kajian semasa kajian. Oleh itu, mereka mempunyai oksigen yang lebih besar untuk metabolisme lemak. Jadikan selang bekerja untuk anda dengan menggunakan kadar skala peneguhan yang dirasakan, atau RPE. Latihan pada kira-kira 8 dari 10 pada skala selama kira-kira dua minit diikuti oleh dua minit pada kira-kira 3 atau 4.
Langkah 4
Berhenti makan dua hingga tiga jam sebelum tidur. Semasa anda tidur, tubuh anda masih memerlukan tenaga untuk mengekalkan jantung berdebar, mengatur pernafasan dan menjalankan pelbagai fungsi lain. Apabila anda berhenti makan sebelum anda melanda jerami, tubuh anda mencapai lemak yang tersimpan untuk keperluan tenaga. Walaupun keperluan tenaga semasa tidur lebih rendah daripada ketika anda terjaga, semua tenaga itu berasal dari lemak tersimpan.
Langkah 5
Membina tisu otot tanpa lemak untuk meningkatkan lemak yang dibakar semasa tidur. Otot membakar lebih banyak tenaga daripada lemak, walaupun semasa anda berehat. Anda boleh mencapai hipertropi - peningkatan saiz otot - dengan mengangkat berat berat tiga hari setiap minggu. Pilih latihan yang berfungsi semua kumpulan otot anda, dan lakukan tiga set 12 ulangan setiap senaman.
