Count Calories Walaupun Duduk di Meja Anda
Tidak kira di mana berat tambahan berada di dalam badan anda, untuk kehilangannya, anda perlu membuat keseimbangan kalori negatif. Memantau pengambilan kalori anda adalah tempat yang baik untuk bermula, terutamanya apabila aktiviti anda terhad kerana kerja anda. Perlu diingat bahawa anda mesti membuat defisit 3, 500 kalori untuk kehilangan seberat lemak.
Pertama, jejaki apa yang anda makan selama beberapa hari dan purata pengambilan kalori harian anda; kemudian, tolak 500 hingga 750 kalori dari jumlah itu untuk menentukan jumlah yang anda perlukan untuk makan setiap hari untuk kehilangan 1 paun hingga 1 1/2 paun seminggu. Teruskan menulis apa yang anda makan untuk membantu anda tinggal dalam keperluan kalori berat badan anda. Rujuk doktor atau pakar diet jika anggaran kalori berat badan anda jatuh di bawah 1, 200 kalori sehari. Makan terlalu sedikit kalori boleh meningkatkan risiko kekurangan nutrien anda.
Rancang Apa Yang Anda Akan Makan
Anda boleh mengawal apa yang anda makan semasa duduk di meja anda. Mulailah dengan mengisi makanan anda dengan makanan yang sihat yang boleh membantu mengurangkan perut anda, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan protein yang sihat seperti ayam, makanan laut dan kacang. Luangkan sedikit masa setiap minggu untuk merancang lebih awal apa yang akan anda makan pada setiap hidangan untuk menghadkan pilihan makanan berkalori tinggi pada minit terakhir.
Perancangan ke depan sangat penting untuk makan tengah hari, sama ada anda membawa pulang dari rumah atau keluar bersama rakan sekerja anda. Sekiranya anda memerah coklat, simpanlah dengan mudah seperti roti sandwich tanpa lemak pada roti gandum atau hummus dengan wortel dan batang saderi. Tambah buah dan yogurt untuk mengimbangi hidangan. Apabila makan di luar, semak menu sebelum anda pergi dan semak maklumat pemakanan. Apabila ragu-ragu, memberi tumpuan kepada sayur-sayuran dan protein tanpa lemak. Salad hidangan dengan ayam atau ikan membuat pilihan yang baik. Minta berpakaian di sisi dan buang keju dan crouton untuk membantu menyelamatkan kalori. Sup berasaskan sup dan sandwic tanpa keju atau mayo juga membuat pilihan makan tengah hari yang baik. Langkau pencuci mulut dan makan epal dalam perjalanan ke pejabat untuk memuaskan gigi manis anda.
Buat Pilihan yang Sihat Walaupun Duduk di Meja Anda
Simpan makanan ringan yang sihat di tempat kerja untuk menghadkan godaan mesin layan diri atau memperlakukan yang terdapat di ruang istirahat. Pilihan yang baik termasuk tongkat lobak merah dan krim, kepingan timun, epal, pisang, pek snek kecil kacang dan keropok bijirin penuh. Sebagai contoh, anda menjimatkan 240 kalori melangkau ruang bagel deli break dan snek pada pisang sederhana yang anda bawa dari rumah semasa munchies pertengahan pagi. Memasak pada 23 badam sebagai pengganti mesin penjual Snickers bar pada pertengahan tengah hari dapat menjimatkan kalori sebanyak 118 kalori.
Buat Rancangan untuk Dapatkan Dari Meja Anda
Di samping membuat perubahan pada diet anda, satu lagi cara untuk mengubah persamaan kalori anda untuk kehilangan perut adalah dengan menambahkan aktiviti ke hari anda. Walaupun jenis aktiviti fizikal yang anda boleh lakukan mungkin terhad kerana kerja meja anda, anda tidak terpaku pada kerusi. Menjadikan satu titik untuk bangun, meregangkan dan berjalan-jalan pendek di sekitar pejabat setiap jam. Sekiranya anda boleh, lakukan beberapa tempat kerja anda, seperti bercakap di telefon atau bekerja di komputer riba anda. Berjalan bolak-balik semasa anda berada di telefon, jika anda mempunyai ruang, atau bahkan mengalihkan perhatian di meja anda, membakar beberapa kalori tambahan. Semasa rehat makan tengah hari anda, ambil masa 15 minit dan pergi untuk berjalan pantas di sekitar blok atau pejabat. Lebih baik lagi, buat perjalanan atau dua ke atas dan ke bawah tangga.
Senaman yang Dirancangkan untuk Kurangkan Perut
Salah satu faktor utama dalam kehilangan lemak perut adalah latihan aerobik. Penerbitan Kesihatan Harvard mengatakan anda harus menargetkan 30 hingga 60 minit senaman intensiti sederhana sehari. Untuk rekod, perjalanan anda semasa tuduhan makan tengah hari. Di samping itu, anda boleh melakukan perjalanan 15 hingga 45 minit selepas kerja atau pergi untuk menaiki basikal. Kelas aerobik, permainan tenis atau menolak pemotong rumput juga dianggap sebagai senaman aerobik yang membakar lemak perut.
Tambah latihan latihan intensif, seperti mengangkat berat badan atau menggunakan band rintangan, dua kali seminggu untuk membina otot. Otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak, yang bermaksud anda membakar lebih banyak kalori jika anda mempunyai lebih banyak otot.
