Vitamin mengawal pelbagai aspek kesihatan anda, dan kekurangan dalam mana-mana beberapa vitamin penting mempunyai kesan kesihatan yang buruk. Satu tanda kemungkinan kekurangan vitamin adalah sesak nafas, yang boleh timbul akibat beberapa gangguan kekurangan vitamin. Secara khusus, pengambilan vitamin yang tidak mencukupi dapat menyebabkan sesak nafas.
Vitamin C
Kekurangan vitamin C kronik menyebabkan skurvi, gangguan yang dikaitkan dengan tisu tulang lemah, keguguran rambut, bengkak sendi, pendarahan gusi yang tidak normal dan kehilangan gigi. Di samping itu, individu yang mengalami skurvi juga mengalami peredaran yang lemah, dan mungkin mengalami kekurangan atau nafas, keletihan dan pening kerana kekurangan aliran darah yang betul. Kiri yang tidak dirawat, skurvi boleh membawa maut. Institut Linus Pauling di Oregon State University menunjukkan bahawa lelaki memerlukan 90 mg vitamin C setiap hari, manakala wanita memerlukan 75 mg setiap hari untuk mengelakkan kekurangan vitamin C.
Vitamin B-12
Satu lagi jenis kekurangan vitamin yang boleh menyebabkan sesak nafas adalah vitamin B-12, atau cobalamin, kekurangan. Vitamin B-12 menyumbang kepada beberapa proses fisiologi, termasuk pengeluaran tenaga daripada nutrien dalam makanan anda, pengeluaran asid amino tertentu dan penjanaan hemoglobin - protein pengangkutan oksigen dalam aliran darah anda, menerangkan Linus Pauling Institute di Oregon State University. Kekurangan vitamin B-12 dapat mengurangkan aliran oksigen ke tisu anda, menyebabkan anemia yang membawa kepada sesak nafas, serta keletihan dan kelemahan. Untuk mengelakkan sesak nafas akibat kekurangan vitamin B-12, makan sekurang-kurangnya 2.4 mcg vitamin setiap hari dari sumber makanan tambahan vitamin, mencadangkan Pusat Perubatan Universiti Maryland. Seperti yang anda umur, anda mungkin memerlukan pengambilan vitamin B-12 tambahan melalui makanan atau makanan tambahan yang diperkaya.
Folate
Mendapatkan cukup folat dalam diet anda juga membantu memerangi sesak nafas kerana, seperti kekurangan vitamin B-12, kekurangan folat juga boleh menyebabkan anemia. Folate memainkan peranan penting dalam pengeluaran sel darah merah, kerana ia membantu proses tubuh anda DNA dan protein yang diperlukan untuk pertumbuhan sel baru, dan tahap folat yang rendah boleh menyebabkan anemia megaloblastik - penyakit yang dicirikan oleh sel darah merah yang berlebihan dan tidak berfungsi. Sekiranya anda mengalami anemia kekurangan folat, anda akan berasa penat dan kehilangan nafas anda dengan mudah, dan mungkin mengalami kulit pucat. Termasuk 400 mikrogram folat dalam diet anda membantu melawan kekurangan.
Makanan untuk Mencegah Kecacatan Vitamin
Anda boleh mencegah kekurangan vitamin C dengan memakan beberapa hidangan hasil setiap hari. Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi asid askorbik, jadi diet berasaskan makanan ini dapat mencegah kekurangan vitamin C. Nanas, lada merah, strawberi, oren dan buah-buahan sitrus yang lain menyediakan sumber vitamin C yang kaya. Pelbagai makanan berasaskan haiwan mengandungi vitamin B-12, termasuk daging, ikan, produk tenusu dan telur. Untuk B-12 yang mesra vegetarian, beralih kepada yis pemakanan, bijirin yang diperkaya atau alternatif susu yang diperkaya. Tingkatkan pengambilan folat anda dengan kacang, sayuran dan kekacang - lentil memberikan sejumlah besar folat.
