Mengalami otot-otot yang berkeringat selepas sesi senaman tidak biasa, terutamanya jika otot-otot anda lelah atau anda tidak mendapat cukup elektrolit dalam tubuh anda. Mengambil langkah untuk mengubah rutin senaman anda dan menonton diet anda boleh membantu mengelakkan kekejangan dalam banyak kes. Sekiranya pengaliran anda berterusan, berundinglah kepada doktor untuk mengetepikan gangguan perubatan yang mendasari.
Petua
Latihan kadang-kadang boleh menyebabkan otot yang lemah.
Muscle Twitching After Exercise
Perut-perut otot, yang dirujuk secara fizikal sebagai fasciculations, adalah kontraksi sebahagian daripada otot, diletakkan di kawasan kecil. Menurut Persatuan Tulang Amerika Utara, keletihan otot sangat biasa di betis, kelopak mata, ibu jari dan paha, dan pada dasarnya adalah kekejangan kelas rendah.
Keletihan otot adalah berbeza daripada kekejangan otot, yang menyebabkan penguncupan otot tiba-tiba dan menyakitkan. Kekejangan otot mungkin dapat diselesaikan dengan cepat, tetapi kesakitan otot sisa boleh berlangsung selama beberapa hari.
Tidak seperti kekejangan, bagaimanapun, kembung otot tidak menyakitkan dan biasanya hanya berlangsung selama beberapa saat, walaupun ia mungkin berlaku semula dalam tempoh beberapa jam.
Punca Muscle Twitching
Kekeringan boleh disebabkan oleh pelbagai isu asas. Walau pun alasan yang tepat berlaku tidak jelas, penyebab yang sering disebut adalah dehidrasi, keletihan otot, kekurangan elektrolit dan kekurangan rutin pemanasan dan regangan yang sesuai. Keletihan otot juga boleh disebabkan oleh kecederaan atau berlebihan.
Keletihan otot juga boleh disebabkan oleh tekanan. Mengamalkan teknik pengurusan tekanan dapat membantu meredakan. Dalam sesetengah kes, penyusutan adalah hasil daripada berlebihan pada ubat, terutamanya kafein, atau kesan sampingan ubat preskripsi.
Kurang biasa, gangguan sistem saraf atau keadaan perubatan asas yang lain adalah untuk dipersalahkan. Kekeringan yang disebabkan oleh penyakit sistemik sering memberi kesan kepada lebih daripada satu kawasan badan dan mungkin disertai dengan gejala lain.
Rawatan untuk Kekejangan Otot
Kebanyakan pergelutan yang berkaitan dengan senaman adalah sementara dan hilang tanpa rawatan. Sekiranya mereka bertahan lebih lama atau sangat mengganggu, mengambil masa untuk mengurut dan meregangkan otot yang terjejas boleh membantu meredakan penyusutan. Menghidupkan otot dan mengambil mandi panas juga boleh membantu melegakan kencang.
Kerongkongan yang berterusan selama lebih dari beberapa minit pada satu masa atau berlaku secara konsisten di luar latihan boleh menunjukkan masalah perubatan yang mendasari. Rujuk doktor jika ini berlaku.
Mencegah Kekejangan Otot
Untuk mengurangkan kemungkinan kekejangan otot selepas senaman, minum banyak air sebelum, semasa dan selepas senaman. Menghidrat selepas bersenam dengan minuman sukan elektrolit yang dipertingkatkan juga boleh membantu. Pastikan anda makan makanan yang padat nutrien yang mengandungi banyak elektrolit, terutamanya kalium dan magnesium.
Pemanasan sebelum bersenam dan perlahan-lahan meregangkan otot anda, kedua-dua selepas pemanasan dan selepas bersenam. Elakkan daripada minum terlalu banyak kafein sebelum bersenam. Senaman dengan pantas, dan buat perubahan secara beransur-ansur kepada rejimen anda, mengelakkan lompat secara tiba-tiba dalam tempoh atau intensiti. Jangan tarik otot anda ke titik keletihan, dan berhenti bersenam jika otot anda menjadi letih atau sakit.
Bercakap dengan doktor anda tentang apa-apa ubat yang anda ambil untuk memastikan kekacauan bukanlah kesan sampingan.
