Anda mahu ditakrifkan, abs seksi - tetapi anda mungkin sudah mempunyai mereka! Mereka hanya tersembunyi di bawah lapisan lemak. Anda boleh mendedahkannya dengan kehilangan padding berlebihan ini, dan tali lompat dapat membantu.
Tali lompat adalah alat yang membolehkan anda membakar kalori dan menghidupkan mekanisme pembakaran lemak, tetapi ia tidak berfungsi secara langsung dengan abs anda. Sudah tentu, abs anda aktif apabila anda melompat, kerana ia menstabilkan pelvis anda, tetapi pengaktifan otot khusus tidak berlaku.
Sebaliknya, gunakan tali untuk membantu anda membakar lemak supaya anda mendedahkan abs yang anda telah menguatkan dengan senaman crunches, twists dan anti-putaran.
Melompat-melompat Negeri
Melompat tali pada kadar yang tetap membantu anda membakar kalori. Seorang lelaki 155 paun menuangkan 372 kalori dalam 30 minit melompat padat; anda membakar lebih banyak kalori jika anda menimbang lebih banyak. Anda ingin membakar kalori kerana defisit kalori, di mana anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, menyebabkan penurunan berat badan. Akhirnya, ia akan membantu anda memangkas, tetapi mungkin anda tidak boleh kurus seperti yang anda inginkan.
Latihan negara yang mantap bukanlah yang paling berkesan untuk membakar lemak, jelas Stephen Boucher dari Fakulti Perubatan di University of New South Wales dalam satu kertas kerja 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Obesity. Ini adalah berita baik kerana 30 minit melompat tali sahaja boleh menjadi membosankan, walaupun ia lebih lembut untuk sendi daripada berjalan seperti kedua-dua kaki menyerap kesan seperti yang anda tanah.
Latihan Selang
Gunakan tali lompat untuk membantu anda membakar lemak yang berlebihan dan mendedahkan abs anda dengan memasukkannya ke dalam litar latihan selang yang bertukar-tukar pecah pendek ke atas lompatan intensiti tinggi dengan latihan ab. Interval menggesa badan anda untuk membuat penyesuaian rangka yang meningkatkan kadar di mana anda kehilangan lemak untuk mendedahkan abs luar biasa. Latihan ab tertentu mengasah otot ab khusus untuk membantu anda dengan fungsi dan menggalakkan penampilan berkontur sebaik sahaja anda kehilangan lemak tambahan.
Untuk melakukan senaman ini, lakukan segmen lompat selama 30 hingga 60 saat. Rehat hanya cukup untuk menukar posisi supaya anda dapat melakukan latihan ab. Ulangi keseluruhan litar dua kali untuk bersesuaian dengan latihan pantas 20 minit.
Sebelum memulakan, panaskan selama 3 hingga 5 minit. Lakukan tiga hingga empat pusingan 30 saat setiap lompat tali mudah, lif lutut tinggi dan kedudukan papan, sebagai contoh.
Langkah 1
Lompat tali dengan langkah melantun asas. Cukup membersihkan tali dengan kedua kaki, tetapi tetap dekat dengan tanah. Ingat, setiap segmen melompat tali berlangsung selama 30 hingga 60 saat.
Langkah 2
Bersandar di atas tikar dengan punggung di lantai dan lutut diangkat di atas pinggul anda. Lakukan 20 crunches basikal dengan membawa lutut kanan anda ke siku kiri anda apabila anda melanjutkan kaki kanan; mengalihkan sisi untuk melengkapkan satu rep.
Langkah 3
Lompat tali dengan langkah kaki ganti. Tergantung tali dengan satu kaki, kemudian yang lain.
Langkah 4
Dapatkan berat 5 hingga 10 paun untuk membuat daging kayu. Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada pinggul anda, memegang berat dengan kedua-dua tangan. Bawa berat ke bahagian luar kaki kanan anda; bengkokkan lutut anda untuk membolehkan ini berlaku. Putarnya dalam garis lurus melepasi bahu kiri anda, pastikan lengan anda lurus semasa pergerakan ini. Kembali ke bahagian luar kaki anda untuk menyelesaikan satu pengulangan. Adakah 10 kemudian beralih sisi.
Langkah 5
Lompat tali dengan langkah pemain ski. Melompat ke sisi tubuh sambil mengosongkan tali.
Langkah 6
Lakukan pusingan pendaki gunung yang perlahan 30 saat dengan masuk ke bahagian atas kedudukan pusing dan tarik satu lutut pada satu masa ke arah siku masing-masing.
Langkah 7
Lompat tali dengan melompat bel. Melompat ke hadapan dan kembali beberapa langkah apabila anda membersihkan tali.
Langkah 8
Masuk ke papan sebelah, dengan badan anda disusun pada kaki kanan dan lengan bawah. Pegang dan angkat dan turunkan kaki kiri lapan kali. Ulangi dengan mengimbangi di sebelah kiri dan mengangkat kaki kanan.
Langkah 9
Lompat tali dengan langkah salib. Kosongkan tali dengan kaki lebar, kemudian bersihkan dengan kaki yang tersangkut. Ganti untuk keseluruhan 30 hingga 60 saat.
Langkah 10
Lakukan satu kaki V-up dengan berbaring di belakang anda, meningkatkan kaki kanan anda dan serentak mengangkat tangan, kepala dan bahu untuk mencapai kaki. Adakah 10 setiap sisi.
Petua
Sekiranya variasi langkah tali lompat terlalu mencabar, tekan dengan langkah bounce standard untuk semua sela pada awalnya. Secara beransur-ansur menambah langkah yang lebih sukar apabila anda menjadi lebih yakin dengan tali. Langkah-langkah yang lebih menarik menawarkan manfaat kerana mereka mencabar keseimbangan dan kestabilan anda untuk mewujudkan pengaktifan teras yang lebih besar.
