Abs diukir dengan simetri sempurna - kedua-dua menegak dan mendatar - mungkin matlamat untuk sesiapa yang benar-benar cuba masuk ke dalam bentuk. Seperti yang anda mungkin perhatikan, walaupun, tubuh manusia tidak selalu mematuhi pesanan. Adakah anda bekerja keras tetapi datang dengan keputusan tidak sekata? Lihatlah beberapa sebab yang mungkin dan, semoga penyelesaiannya.
Throw Fire at the Fat
"Jika anda mempunyai definisi di atas abs tetapi bukan abs bawah, periksa lapisan lemak di seluruh abs bawah anda, " kata jurulatih peribadi yang berpangkalan di Los Angeles, David Knox, pengarang Body School: Satu Panduan Baru untuk Pergerakan Meningkatkan dalam Kehidupan Harian. Penyelesaiannya: Kurangkan berat badan, sedar bahawa "pengurangan tempat" adalah mitos dan evolusi telah meninggalkan kita dengan kecenderungan untuk menyimpan lebih banyak lemak di bahagian bawah abdomen daripada tempat lain. Yang mengatakan, kardio yang membakar lemak dapat membantu anda mencairkan tongkat yang melemparkan proporsi anda daripada memukul.
Rutin Seimbang
Jika lemak bukan masalah, semak senaman anda, menasihati Knox. "Ramai orang berfikir crunches adalah jawapan kepada segala-galanya, tetapi mereka tidak berbuat banyak untuk bahagian bawah abdomen abdominis. Anda harus bekerja dari tulang kemaluan anda ke sangkar tulang rusuk anda. terlibat, bekerja flexors pinggul dan obliques, "tambahnya. Ia juga perlu diingat bahawa anda boleh mempunyai enam pek sempurna tetapi tiada kekuatan teras sebenar dan tiada keseimbangan.
Periksa postur anda
Jika perut bawah anda menolak, tetapi abs atas anda ditarik dan disokong, anda mungkin hanya mempunyai postur yang buruk. Sama ada jika abs atas anda menyusu, tetapi perut bawah anda rata.
Bantuan untuk Mengendalikan Cinta
Mengendalikan cinta adalah obliques yang paling lemah, kedua-dua lapisan otot yang mengikat abdominis rektum. Mereka meregangkan secara menyerong di perut, membantu memegang perut anda dalam memainkan peranan penting dalam menstabilkan teras anda. The obliques memungkinkan untuk teras anda berputar. Anda boleh mendapatkan obliques yang lebih jelas dengan melakukan senaman berpusing, walaupun ini perlu dilakukan dengan teliti kerana dilakukan secara salah mereka boleh menyebabkan masalah belakang yang lebih rendah. Latihan memutar menggunakan rintangan cahaya seperti twist Rusia, berjalan lunges dengan kelainan dan twist papan pada kestabilan bola yang baik untuk mengetatkan sisi.
Dadong Cans dalam Six-Pack anda
Abdominus rektus adalah otot besar dan membujur yang mendasari enam pek pepatah, tetapi definisi disediakan oleh otot-otot rangka tulang penyambung yang dikenali sebagai persilangan tendinous. Sesetengah orang mempunyai enam pek atau lapan pek, sementara yang lain hanya mendapat empat atau tiga. Itulah alam semulajadi melakukan perkara itu dan, sayangnya, kata Knox, tidak ada apa-apa jua yang perlu dilakukan mengenainya kerana persimpangan tendinous tidak bertindak balas.
