Mengeluarkan perut kendor mengambil kombinasi makan diet yang sihat, aktiviti aerobik dan latihan kekuatan. Senaman aerobik akan mencairkan lemak yang berlebihan di perut anda, dan latihan kekuatan akan membina otot untuk membantu membakar kalori tambahan dan membina definisi di kawasan perut anda. Latihan tertentu menggabungkan kedua-dua aktiviti aerobik dengan kekuatan dan latihan otot untuk menghilangkan perut kendor.
Basikal
Latihan ini akan meningkatkan kadar degupan jantung anda untuk membakar lemak tambahan dan mengetatkan perut yang kendor. Berbaring di belakang anda di atas lantai dengan kaki anda di udara dan di hujung jari anda di belakang telinga anda, siku bengkok. Bengkokkan lutut supaya biri-biri anda selari dengan lantai. Flex otot perut anda semasa anda melanjutkan kaki kiri dan tarik bahu kiri ke lutut kanan anda. Angkat bahu dan bahagian atas dari lantai, tetapi berhati-hatilah untuk tidak menarik leher anda. Jeda dan uncurl, kembali ke lantai. Ulangi di sisi lain. Putar dari sisi ke tepi selama 60 saat tanpa menurunkan kepala atau kaki ke lantai.
Crunches Toe-Reach
Berbaring di belakang dengan kaki anda dilanjutkan ke arah siling. Jangkau jari anda untuk menyentuh jari kaki anda, dan keluarkan abs anda. Angkat bahagian atas dan bahu anda dari lantai apabila anda mengetatkan abs anda, berulang-ulang sehingga otot-otot perut anda berdenyut. Teruskan selama satu minit, mengekalkan bentuk yang betul. Keamatan latihan ini akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda untuk membakar kalori tambahan. Ia juga akan menargetkan abdominal anda dan mengetatkan teras anda untuk membina lebih banyak definisi.
Jumping Cone Forward
Melompat pasu depan menggunakan tenaga di sebalik melompat untuk mempercepatkan kadar jantung dan mengurangkan lemak. Ia juga menggunakan otot teras anda untuk memberi kuasa kepada anda dalam lompatan anda, membina otot untuk menghilangkan perut kendor. Sediakan garis kerusi 18 hingga 24 inci. Berdirilah 6 inci di belakang kerucut pertama, lengan anda digantung longgar di sisi anda dan kaki anda diposisikan pinggul lebar selain. Kencangkan otot teras anda untuk mengekalkan keseimbangan anda dan tolak pinggul anda kembali, tenggelam ke jongkong. Pandu berat anda ke tumit anda dan kuasa badan anda ke atas dan ke atas kerucut pertama. Pastikan kaki anda selari dengan lantai dan ditekan bersama apabila di udara. Apabila anda mendarat, bengkokkan lutut supaya anda mengelakkan kecederaan dan tanah dengan perlahan. Kemudian meletup dan ke atas kerucut seterusnya, mengulangi sehingga anda telah menyelesaikan keseluruhan siri.
Box Jumps
Mulailah dengan berdiri di hadapan kotak 6 hingga 12 inci atau langkah kaki dengan kaki lebar lebar selain. Bend lutut supaya mereka membentuk sudut 90 darjah atau kurang. Melibatkan otot teras anda supaya anda dapat menyandarkan diri anda ke langkah dengan kedua kaki. Bengkokkan lutut anda semasa anda mendarat dan biarkan tumit anda melanda terlebih dahulu. Bend sedikit pada lutut dan lompat ke belakang, mendarat dengan lutut sedikit bengkok. Lompat dan lepas langkah selama satu minit untuk meningkatkan keamatan.
