Untuk kehilangan lemak perut anda perlu kehilangan lemak badan secara keseluruhan, kerana pengurangan tempat tidak mungkin, nota Majlis Amerika pada Latihan. Ini boleh mencabar apabila anda cuba untuk mendapatkan berat badan otot pada masa yang sama. Untuk berkesan mendapatkan jisim otot dan menurunkan berat badan, anda perlu memakan makanan dengan sedikit lemak lemak yang tidak diproses, halus, manis atau tepu, kata pengarang Tosca Reno, "The Eat Clean Diet." Juga, memilih kalori yang lebih tinggi, makanan nutrien-padat akan membantu mengisi semula otot anda untuk pertumbuhan tanpa mendapat penambahan berat badan, menurut acefitness.org.
Langkah 1
Makan lima hingga enam kali sehari untuk meningkatkan metabolisma dan menjaga tenaga anda tinggi. Ruang makan anda keluar setiap dua hingga tiga jam. Makan makanan karbohidrat yang lebih tinggi dua jam sebelum sesi mengangkat berat badan anda dan makanan protein yang lebih tinggi sejam selepas itu.
Langkah 2
Makan asid lemak tanpa monounsaturated, MUFA, setiap hari untuk kehilangan lemak perut, menurut Mac 2007, "Jurnal Penjagaan Diabetes." Tambah satu hidangan MUFA seperti 1/4 cawan alpukat, 10 cawan, 1/2 cawan biji, 1/4 cawan 65 peratus coklat gelap tanpa gula tambahan, 10 buah zaitun atau 1 sudu besar. minyak zaitun atau minyak biji rami untuk setiap hidangan.
Langkah 3
Makan protein tanpa lemak dengan setiap hidangan untuk membantu mengisi semula otot anda untuk pertumbuhan. Pilih protein seperti putih telur, daging tanpa lemak, ayam, ikan, ayam belanda di atas protein lemak yang lebih tinggi. Makan 1.4 hingga 1.8 gram setiap kilogram berat badan setiap hari untuk meningkatkan jisim otot, nota Makan Betul.
Langkah 4
Hanya pilih karbohidrat kompleks seperti beras coklat dan liar, bijirin bijirin, pasta dan roti, oatmeal dan buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Elakkan kalori tinggi, karbohidrat rendah seperti pastri, kue, gula-gula, pai, bagel, roti putih, nasi dan pasta. Makan keseimbangan karbohidrat kompleks sepanjang hari dengan peratusan tertinggi pada hidangan pertama anda hari ini untuk menurunkan lemak badan, menurut Jun 2008, "Science Daily."
Langkah 5
Minum air sepanjang hari untuk kekal terhidrasi dengan betul, 13 cawan untuk lelaki dan 9 cawan untuk wanita, mencadangkan mayoclinic.com. Elakkan jus, soda, soda diet, minuman berkafein dan minuman beralkohol yang tinggi kalori dan sodium dan boleh menyebabkan pengekalan air, menurut acefitness.org.
Petua
Lakukan 30 minit aktiviti kardiovaskular yang membakar lemak setiap hari. Ikuti program latihan berat badan peningkatan berat badan.
Amaran
Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang diet atau program senaman baru.
