Bekerja dengan kerap menyediakan pelbagai manfaat untuk tubuh anda, termasuk menguatkan hati anda, menguruskan paras kolesterol anda dan meningkatkan imuniti anda. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal juga memberi tekanan kepada badan anda, jadi anda perlu menyokong latihan anda dengan nutrisi yang betul. Banyak makanan boleh bermanfaat apabila dimakan selepas senaman anda, tetapi anda perlu ambil perhatian bahawa keseluruhan diet anda perlu agar hasil yang optimum.
Susu Sereal dan Skim
Bijirin dan susu adalah gabungan sarapan pagi tradisional, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa hidangan ini boleh bermanfaat untuk digunakan selepas latihan. Bijirin dan susu menawarkan gabungan lemak rendah protein dan karbohidrat, yang dapat menyokong pemulihan dan tenaga otot. Satu kajian dari isu "Journal of the International Society of Sports Nutrition" pada Mei 2009 mendapati bahawa susu skim yang memakan dan bijirin selepas latihan menghasilkan kadar pemulihan otot yang sebanding dengan minuman pemakanan sukan komersial.
Serbuk Whey Protein
Serbuk protein whey adalah makanan tambahan yang diperbuat daripada produk tenusu. Serbuk serbuk whey adalah protein yang tinggi, yang menawarkan asid amino badan anda perlu membina otot. Jika anda bekerja untuk menurunkan berat badan, protein whey boleh menjadi sumber protein yang lebih baik daripada daging dan ikan; satu kajian dari edisi Oktober 2010 "Jurnal British Pemakanan" mendapati serbuk protein whey untuk menindas selera makan pada tahap yang lebih tinggi daripada ikan, telur atau daging.
Kacang hitam
Penyelidik pemakanan Dr John Berardi menjelaskan bahawa mengutamakan pengambilan karbohidrat ke atas protein semasa makanan pasca-latihan anda dapat mengoptimumkan pemulihan, jadi kacang hitam adalah pilihan selepas latihan. Satu 1/2 cawan yang menyampaikan kacang hitam mengandungi 100 kalori, dengan 19 g karbohidrat, 6 g protein dan hanya 0.5 g lemak.
Susu Seluruh
Bar Protein
Bar protéin boleh menjadi makanan ringan selepas latihan, kerana anda boleh membawa mereka bersama anda ke gym dan memakannya sebaik sahaja selepas sesi senaman anda. Bar protein menawarkan campuran protein, karbohidrat dan lemak, tetapi kandungan dan kandungan kalori berbeza secara meluas, jadi semak fakta nutrisi dengan teliti jika anda menghitung kalori.
Sandwich Post-Workout
Sandwich boleh menjadi hidangan pasca latihan yang bermanfaat kerana mereka menyediakan karbohidrat dari roti dan protein dari pengisian daging. Sandwich mungkin lebih baik untuk makanan pra-dibuat kerana anda dapat mengawal kandungan kalori dan nisbah pemakanan dengan memilih daging dan roti yang berbeza.
Yogurt Yunani yang Buah-Buahan
Yogurt Yunani lebih tinggi dalam protein daripada yoghurt tradisional, yang menjadikannya bermanfaat untuk pemulihan selepas latihan. Walaupun yoghurt Yunani biasa rendah karbohidrat, varieti yogurt Yunani berperisa buah-buahan memberikan lebih banyak karbohidrat daripada protein, yang dapat membantu dalam pemulihan latihan.
Post-Workout Spaghetti
Mengkonsumsi spageti boleh bermanfaat sebelum dan selepas senaman, kerana ia kaya dengan karbohidrat, sumber tenaga utama tubuh anda. Di samping itu, spaghetti mudah dipersiapkan dan menawarkan hampir 4: 1 nisbah karbohidrat kepada protein, yang majalah Running Times menunjukkan mungkin optimum untuk pemulihan selepas latihan ketahanan. Jika anda ingin meningkatkan kandungan protein makanan anda, top spaghetti anda dengan ayam, daging lembu atau udang.
Post-Workout Tacos
Cengkerang taco kaya dengan karbohidrat, manakala tambalan seperti ayam, daging lembu dan kacang menawarkan protein untuk menyokong pemulihan otot. Jika anda membuat tacos anda di rumah daripada makan di restoran, anda boleh mengawal profil pemakanan dengan berhati-hati.
Ayam dan nasi
Ayam dan beras adalah kedua-dua makanan rendah lemak yang agak murah dan boleh disediakan dengan cepat. Sekiranya anda sering berolah raga dan mempunyai keperluan kalori yang tinggi, ayam dan nasi dapat memberi manfaat, kerana ia boleh dimasak dalam jumlah dan cenderung untuk terus bertambah baik dari semasa ke semasa. Ayam adalah kaya dengan protein, manakala beras menawarkan karbohidrat, menjadikan kombinasi berkesan untuk penggunaan selepas latihan.
