Walaupun anda tidur dengan lancar pada waktu malam, otak anda bekerja dengan marah untuk memproses maklumat dan mengemaskini ingatan anda. Fenomena ini berlaku semasa pergerakan mata pesat - atau REM - fasa tidur. Tidur REM berlaku setiap 60 hingga 90 minit semasa tidur dan hanya berlangsung selama lima minit. Semasa anda terus tidur, tempoh masa antara kitaran REM dan panjang kitaran REM sebenar akan meningkat. REM adalah penting untuk memori, relaksasi dan kedai tenaga, jadi penting untuk menyusun rutin tidur anda untuk kitaran REM yang lebih berkualiti dan berkualiti.
Langkah 1
Merancang rutin tidur yang anda ikuti setiap malam untuk menyediakan minda dan badan anda untuk tidur. Kitar semula REM pertama bermula kira-kira 90 minit dari waktu anda tidur, yang mungkin ditangguhkan jika anda tidak siap untuk tidur. Rutin tidur harus termasuk aktiviti yang membantu anda berehat, seperti membaca buku, mandi atau meditasi. Elakkan skrin video selama 30 hingga 60 minit sebelum tidur, kerana cahaya yang ditransmisikan dapat memastikan otak anda aktif walaupun selepas anda menyalakan lampu.
Langkah 2
Susun rumah anda dan jadual anda untuk menghadkan tidur malam. Sambil tidur beberapa malam, seperti menghadiri bayinya, tidak dapat dielakkan, bangun kerana amaran telefon bimbit, bunyi yang berlebihan atau lampu terang dapat diperbaiki. Bangun malam boleh mengganggu kitaran REM supaya anda tidak mendapat kesan meremajakan tidur malam yang sesuai.
Langkah 3
Hentikan tingkah laku yang tidak produktif untuk tidur malam yang baik. Minum kafein kurang daripada empat jam atau makan kurang dari dua hingga tiga jam sebelum tidur dapat menjana tenaga dan menjadikannya sukar bagi anda untuk tidur dan mempengaruhi kitaran tidur REM anda.
Langkah 4
Tidur jam tambahan. Kerana kitaran REM berlaku setiap 60 hingga 90 minit, dengan tambahan 60 hingga 90 minit tambahan ke waktu tidur anda dapat memastikan anda mendapat setidaknya satu siklus tidur REM yang lebih banyak daripada yang anda alami saat ini. Orang dewasa yang sihat memerlukan mana-mana dari tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam, menurut Yayasan Tidur Nasional. Pergi ke tidur lebih awal atau tidur sejam lagi pada waktu pagi untuk menjadikan tidur anda lebih segar dan bermanfaat.
Langkah 5
Nikmatilah tidur pada siang hari. Selagi tidur selama 60 hingga 90 minit, anda akan mencapai kitaran tidur REM dalam masa yang singkat. Bayangkan tidur anda sebagai akaun bank; kehilangan jumlah tidur yang optimum setiap malam boleh menyebabkan anda menjadi hutang. Mengambil tidur siang hari boleh membantu anda membayar balik hutang itu untuk kembali ke landasan dan terus menikmati manfaat tidur REM.
