Makan secara teratur makan ikan dan ikan kerang menyediakan protein bersandar dan jumlah asid lemak omega-3 yang tinggi, yang dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes. Diet makanan laut menggunakan ikan dan kerang untuk sumber protein utama anda - jika ini adalah sesuatu yang anda sukai, cuba selama seminggu untuk melihat apakah ia sesuai untuk anda. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum menukar diet secara dramatik. Pentadbiran Makanan dan Dadah menggesa wanita yang sedang atau mungkin menjadi hamil, anak-anak muda dan ibu-ibu yang menyusu agar tidak makan ikan yang tinggi merkuri. Varieti ini termasuk hiu, ikan todak, makarel dan tilefish.
Sarapan Pagar Seafood
Sarapan berasaskan telur biasanya berfungsi dengan baik dengan ikan dan ikan kerang. Untuk sesuatu yang cepat, cuba telur hancur dengan salmon atau daging kepiting dan beberapa genggam sayuran berdaun. Hidangkan perebutan pada roti bakar utuh atau dalam tortilla untuk sarapan yang lebih banyak mengisi. Muffin Inggeris dengan fillet tilapia atau cod dan keping keju rendah lemak adalah sarapan pagi makanan laut yang lazat, seperti kaserol telur dengan udang atau kerang. Sekiranya anda mempunyai sisa makanan dari makanan laut atau makan tengahari berasaskan makanan laut, jangan teragak-agak untuk memanaskan semula mereka, tambah sebilah roti bakar atau sekeping buah dan sebutlah sarapan pagi.
Pilihan Makan Tengah Hari Sedap
Salad dan sandwic adalah makan tengah hari yang sihat yang berfungsi hebat dengan makanan laut. Sebagai contoh, mempunyai salad arugula yang dimuatkan dengan sayur-sayuran dan melemparkannya dengan kerang, udang kukus atau tiram. Selalunya, buatlah salad makanan laut yang krim dengan kacang, jagung dan yogurt biasa untuk digunakan sebagai pengisian roti pasir. Isi ikan pelbagai jenis yang dipadankan dengan beberapa sayuran segar membuat tampalan yang lazat untuk sandwic, wrap and pitas. Satu lagi makan tengah hari untuk dicuba adalah mengukus ikan ke atas nasi atau lain-lain gandum dan dipenuhi dengan limau atau jus limau.
Makan Malam Makanan Laut Mudah
Pasta, sup dan adunan-goreng adalah makanan laut berasaskan makanan yang sangat baik, dan kebanyakannya tidak memerlukan banyak masa untuk disediakan. Cuba pasta dalam sos Alfredo lemak rendah yang dibuang dengan cod, pengasas, kerang atau tunggal. Anda juga boleh membuat satu kumpulan besar ubi kayu krim atau jambalaya sup sebagai makan malam untuk beberapa hari yang akan datang. Sambal goreng dengan hampir semua jenis makanan laut dan sayur-sayuran segar yang disajikan di atas biji-bijian yang dimasak adalah pilihan lain yang mudah. Mempunyai pisang atau sebilangan buah beri untuk pencuci mulut untuk membantu menjadikan makanan anda seimbang.
Snek Makanan Laut On-the-Go
Makanan ringan makanan laut tidak biasa seperti yang anda fikirkan. Sebagai contoh, ikan jerky adalah lazat, mudah dibawa dan boleh didapati dalam pelbagai jenis dan jenis. Makanan laut kalengan seperti tiram, tuna, sardin dan ikan hering juga membuat makanan ringan berkhasiat. Jika anda menyediakan makanan ringan untuk orang ramai, cubalah koktail udang, otot atau tiram.
Contoh Menu Makanan Laut
Anda tidak memerlukan makanan laut dalam setiap hidangan sepanjang hari, setiap hari dalam seminggu. Untuk meminimumkan pengambilan merkuri anda, tumpuan makanan laut raksa yang rendah seperti salmon, udang, tuna cahaya kaleng, pollock dan ikan keli. Hari sampel pada diet makanan laut boleh bermula dengan bayam dan omelet keju Swiss dan pisang untuk sarapan pagi, dan kemudian snek salmon jerky. Untuk makan tengah hari, anda boleh mempunyai salad chickpea yang dilambung dengan tomato dan mangga, dan kemudian makan malam semangkuk krim kerang dengan sepotong roti bakar dan salad buah untuk pencuci mulut.
