Kre-Alkalyn adalah satu bentuk creatine yang telah ditandakan dengan pH alkali. Ia boleh didapati dari beberapa syarikat tambahan, termasuk EFX Sports dan Now Foods.
Badan anda secara semulajadi menyimpan creatine dari diet anda dalam otot anda, di mana ia boleh digunakan untuk tenaga. Seperti yang dijelaskan oleh Mayo Clinic, orang mungkin mengambil suplemen creatine tambahan untuk faedah terbukti mereka untuk memperbaiki prestasi olahraga dan meningkatkan jisim otot.
Walau bagaimanapun, tidak ada bukti klinikal untuk menunjukkan bahawa kesan Kre-Alkalyn berbeza dari yang paling banyak dikaji oleh creatine, creatine monohydrate.
Petua
Mengikut keterangan klinikal yang sangat terhad, faedah Kre-Alkalyn adalah sama dengan mengambil creatine monohydrate biasa. Manfaat ini termasuk peningkatan prestasi semasa senaman intensiti tinggi, pertumbuhan otot yang lebih besar dan mungkin juga beberapa kesan neuroprotective.
Manfaat Tambahan Creatine
Kedudukan yang diterbitkan dalam edisi 2017 Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN) meringkaskan manfaat berpotensi suplemen yang sesuai dengan creatine. Ini termasuklah penambahbaikan dalam prestasi latihan intensiti tinggi dan kemungkinan penambahbaikan terhadap pemulihan pasca latihan, pencegahan kecederaan, dan pemulihan dari kecederaan. Creatine bahkan menunjukkan kesan neuroprotective yang mungkin.
Khususnya, analisis yang diterbitkan dalam isu Imunopharmacology Antarabangsa pada bulan Ogos 2016 melaporkan mengenai penemuan awal mengenai kesan creatine "di luar otot." Di sana, para penyelidik mencatatkan bahawa walaupun majoriti creatine disimpan dalam otot rangka, terdapat juga kumpulan creatine yang penting di dalam otak yang boleh membantu melindungi terhadap gangguan neurologi dan trauma ke otak.
Menurut creatine analisis yang sama juga boleh membantu memodulasi keradangan, walaupun mekanisme untuk kesan ini tetap tidak jelas. Pada akhirnya, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan dan mengesahkan manfaat yang berpotensi untuk mengambil suplemen creatine, sama ada sebagai Kre-Alkalyn atau dalam bentuk lain.
Adakah Kre-Alkalyn Buffering Matter?
Mengikut pengeluar yang menjual produk Kre-Alkalyn bertanduk dalam suplemen mereka, formula pH buffered yang dipatenkan dapat meningkatkan potensi suplemen. Walau bagaimanapun, itu tidak terbukti dalam satu kajian yang diterbitkan dalam edisi September 2012 Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Para penyelidik menilai 36 peserta dalam kajian dua buta, memberikan mereka sama ada creatine monohydrate biasa atau Kre-Alkalyn. Pada akhirnya, mereka mendapati bahawa tidak ada perbezaan hasil bagi kedua-dua kumpulan; kedua-dua kumpulan itu mencapai tahap creatine serum yang lebih tinggi melalui kajian ini.
Walaupun Kre-Alkalyn belum terbukti menunjukkan manfaat yang lebih besar daripada bentuk creatine - creatine monohydrate - penemuan "tiada perbezaan" bermaksud Kre-Alkalyn nampaknya sama efektifnya sebagai creatine monohydrate. Dengan ketiadaan alasan lain yang menarik untuk memilih satu jenis tambahan di atas yang lain, harga dan ketersediaan adalah faktor penentu logik untuk digunakan.
Dosis Creatine yang sesuai
Kedudukan JISSN yang disebut terdahulu menyatakan bahawa tambahan 30 gram creatine sehari, lebih lima tahun, telah menunjukkan selamat dan ditolerir dengan baik dalam individu yang sihat. Walau bagaimanapun, mereka berteori bahawa penggunaan peringkat rendah biasa pada jangka masa panjang - contohnya, 3 gram sehari - boleh memberi manfaat tambahan.
Untuk paling berkesan meningkatkan kedai kreatin otot di luar diet biasa, kedudukan kedudukan JISSN mengesyorkan fasa pemuatan awal 5 gram, yang diambil empat kali sehari, selama lima hingga tujuh hari.
Sebaik sahaja kedai kreatin otot anda tepu, mereka mencadangkan dos penyelenggaraan 3 hingga 5 gram sehari, walaupun atlet yang lebih besar mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi. Mereka juga mengesahkan bahawa bentuk kreatin buffer - seperti Kre-Alkalyn - tidak ditunjukkan untuk menggalakkan pengekalan creatine yang lebih besar daripada creatine monohydrate yang biasa.
