Mengangkat beban adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan anda dan membina jisim otot, tetapi anda mungkin tidak menyedari betapa banyak tekanan yang ditimbulkan pada badan anda. Satu masalah yang kadang-kadang disebabkan oleh tekanan ini adalah kesakitan di coccyx, yang lebih dikenali sebagai tailbone. Kesakitan ini, yang dikenali sebagai coccydynia, adalah satu gejala kecederaan atau ketegangan pada coccyx dan tidak boleh diabaikan.
Kecederaan Coccyx
The coccyx adalah struktur tulang di pangkal tulang belakang, yang terdiri dari tiga hingga lima tulang fused kecil dan dipegang oleh ligamen. Kecederaan pada tulang ekor terjadi dalam beberapa cara, termasuk kesan langsung, tekanan berulang atau tekanan, jatuh, postur yang lemah dan melahirkan semula jadi. Menurut Klinik Cleveland, bagaimanapun, punca sebenar kecederaan ini sering tidak diketahui. Kecederaan Coccyx adalah lima kali lebih biasa di kalangan wanita berbanding lelaki kerana bentuk pelvis wanita, yang menyebabkan kerengsaan lebih banyak daripada pelvis lelaki.
Latihan dan Coccydynia
Walaupun kesakitan tailbone yang paling berkaitan dengan senaman adalah kesan langsung atau tekanan terhadap coccyx dalam aktiviti seperti berbasikal atau mendayung, latihan yang mengandungi gerakan yang tiba-tiba atau memerlukan ketegangan yang ketara boleh menyebabkan kecederaan coccyx juga. Apabila mengangkat berat, kecederaan tailbone biasanya berlaku dalam bentuk strain kepada ligamen yang memegang coccyx di tempatnya; ini lebih biasa di angkat yang memerlukan pergerakan kaki yang signifikan seperti lunges atau jongkong, atau di lift yang memerlukan penyambungan teras, seperti lif mati, snatch atau lift bersih dan jerk.
Mencegah Sakit Tilbone
Cara terbaik untuk menjaga kesakitan tailbone adalah jelas untuk mengelakkannya daripada berlaku di tempat pertama. Peregangan yang betul sebelum mengangkat dan menggunakan bentuk yang baik semasa lif anda akan mengurangkan kemungkinan kecederaan tulang. Menggunakan semua peralatan keselamatan yang disyorkan termasuk tali pinggang berat juga penting untuk menghalang semua jenis kecederaan, bukan hanya menangkis tailbone. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan di tulang atau pelvis semasa lif anda, berhenti mengangkat dengan segera untuk mengelakkan kecederaan.
Merawat dan Pemulihan
Dalam kebanyakan kes, semua yang diperlukan untuk pulih dari kesakitan tailbone yang berkaitan dengan pengangkat adalah rehat dan beberapa minggu tanpa ketegangan tambahan. Penyakit kesakitan NSAID sering disyorkan oleh doktor untuk mengurangkan keradangan dan meredakan kesakitan yang anda alami, dan bantal berbentuk donat boleh membantu melegakan kesakitan semasa pemulihan. Jika sakit berterusan atau teruk, profesional penjagaan kesihatan anda mungkin mencadangkan suntikan steroid untuk menstabilkan tulang ekor. Dalam keadaan teruk pembedahan mungkin diperlukan, walaupun ini agak tidak mungkin untuk mengangkat coccydynia yang berkaitan.
