Diet ketogenik adalah diet tinggi lemak, rendah karbohidrat yang digunakan untuk mengubati epilepsi yang sukar dikawal. Diet telah digunakan setakat masa alkitabiah, walaupun ia menjadi terapi perubatan yang diiktiraf untuk epilepsi pada tahun 1921. Diet ketogenik menjadi semakin popular pada tahun 1990-an dengan liputan media dan filem "First Do No Harm, " yang dibintangi oleh Meryl Streep. Pemakanan ini mempunyai kesan sampingan yang didokumentasikan dengan baik, tetapi tahun amalan dengannya telah membolehkan pengamal memperbaiki rawatan, mengurangkan kesan sampingan dan meningkatkan hasil bagi mereka yang memakannya. Sembelit adalah kesan sampingan yang paling biasa dari diet ketogenik.
Meningkatkan Serat
Seorang pakar diet khusus mengira diet ketogenik berdasarkan keperluan individu untuk memberikan nisbah lemak yang tepat kepada karbohidrat dan protein. Diet adalah sangat rendah karbohidrat, menghilangkan semua bijirin kaya serat dan mengehadkan bahagian-bahagian buah-buahan dan sayur-sayuran. Keseimbangan lemak dan karbohidrat yang tidak biasa mengurangkan pengambilan serat anda secara drastik, menempatkan anda pada risiko sembelit yang tinggi. Apabila merancang makanan ketogenik anda dengan pakar diet anda, pilih sayuran serat tinggi dalam rancangan makan, seperti asparagus, timun, lada hijau dan labu. Anda juga boleh makan 25 gram salad setiap hari sebagai makanan percuma untuk meningkatkan pengambilan serat anda.
Mengekalkan penghidratan yang mencukupi
Dari segi sejarah, air telah dihadkan pada diet ketogenik; ini tidak lagi amalan biasa. Memastikan bahawa anda cukup terhidrasi adalah strategi lain untuk mengurangkan sembelit. Jika anda menjalani lebih daripada tiga hari antara pergerakan usus, anda harus berbincang dengan pasukan perubatan anda tentang peningkatan pengambilan cairan anda.
Termasuk Avokado dan Minyak MCT
Satu lagi pengubahsuaian diet untuk meningkatkan sembelit adalah untuk menyesuaikan pelan makan anda untuk memasukkan MCT - trigliserida rantaian sederhana - minyak atau alpukat. Kedua-dua minyak MCT dan alpukat mempunyai kesan pencahar semula semulajadi. Minyak MCT boleh ditetapkan oleh pasukan pemakanan anda atau dibeli di kaunter. Adalah penting untuk mula perlahan dengan minyak MCT, kerana dos yang tinggi boleh menyebabkan ketidakselesaan perut. Bincangkan sebarang perubahan diet atau menambah makanan tambahan dengan pasukan pemakanan anda.
Membincangkan Alternatif
Jika pelarasan diet tidak memperbaiki corak usus anda, anda mungkin perlu mengambil tindakan selanjutnya. Bincangkan dengan pasukan pemakanan anda alternatif lain, seperti julap bebas karbohidrat atau pelunak najis. Beberapa julap biasa yang digunakan dengan diet ketogenik ialah polietilena glikol 3350, magnesium hidroksida dan minyak mineral. Sekiranya diperlukan, supositoria gliserin juga boleh digunakan.
