Apa yang membuat makan tengah hari yang hebat? Mana-mana hidangan yang sihat, sihat dan mengisi. Tetapi seringkali, jadual kerja anda menghalang anda dari dapur. Daripada menetap untuk makanan segera (atau akan lapar), anda boleh membuat pilihan yang cepat, mudah, dalam perjalanan. Ciptaan LIVESTRONG.COM ini boleh dibuat dengan cepat setiap pagi - tanpa mengorbankan keperluan pemakanan makan tengah hari anda.
Apa yang membuat makan tengah hari yang hebat? Mana-mana hidangan yang sihat, sihat dan mengisi. Tetapi seringkali, jadual kerja anda menghalang anda dari dapur. Daripada menetap untuk makanan segera (atau akan lapar), anda boleh membuat pilihan yang cepat, mudah, dalam perjalanan. Ciptaan LIVESTRONG.COM ini boleh dibuat dengan cepat setiap pagi - tanpa mengorbankan keperluan pemakanan makan tengah hari anda.
1. Plat Raw Salad
Kemungkinan makanan harian anda sedikit kurang dalam sayur-sayuran. Tetapi seperti ibu selalu berkata, anda perlu makan sayur-sayuran anda. Jadi isi bekas yang pergi dengan tomato ceri, wortel bayi, irisan timun, brokoli dan cendawan, kemudian taburkan cilantro dan serpihan cabai di atas dan gerimis dengan lemon. Sekiranya anda memerlukan rangsangan protein, ambil sebilangan badam atau keju rentetan untuk pergi bersamanya. Mudah, cepat dan lazat!
Kredit: Derkien / iStock / Getty ImagesKemungkinan makanan harian anda sedikit kurang dalam sayur-sayuran. Tetapi seperti ibu selalu berkata, anda perlu makan sayur-sayuran anda. Jadi isi bekas yang pergi dengan tomato ceri, wortel bayi, irisan timun, brokoli dan cendawan, kemudian taburkan cilantro dan serpihan cabai di atas dan gerimis dengan lemon. Sekiranya anda memerlukan rangsangan protein, ambil sebilangan badam atau keju rentetan untuk pergi bersamanya. Mudah, cepat dan lazat!
2. Lavash Chicken Wrap
Wraps adalah salah satu pilihan makan tengahari yang paling mudah alih di sana. Di mana sahaja anda perlu pergi rehat makan tengah hari anda (seperti menjalankan tugas), bungkus anda pergi dengan anda. Cuma ambil balutan lavash, sebarkan mustard madu di atasnya dan tambahkan bayam, lada paprika dan dada ayam yang dihiris (atau tukar garpu ayam palsu jika anda vegetarian). Bungkusnya, dan awak baik!
Wraps adalah salah satu pilihan makan tengahari yang paling mudah alih di sana. Di mana sahaja anda perlu pergi rehat makan tengah hari anda (seperti menjalankan tugas), bungkus anda pergi dengan anda. Cuma ambil balutan lavash, sebarkan mustard madu di atasnya dan tambahkan bayam, lada paprika dan dada ayam yang dihiris (atau tukar garpu ayam palsu jika anda vegetarian). Bungkusnya, dan awak baik!
3. Steak BLT
Cari makan tengah hari anda kurang protein? Ambil BLT tradisional anda dan buatlah lebih baik! Pilih potongan steak tanpa lemak dan tambah bacon kalkun, salad dan tomato pada roti benih rami. Sekiranya anda rasa lebih mencabar, tambah alpukat. Yum!
Kredit: OksanaKiian / iStock / Getty ImagesCari makan tengah hari anda kurang protein? Ambil BLT tradisional anda dan buatlah lebih baik! Pilih potongan steak tanpa lemak dan tambah bacon kalkun, salad dan tomato pada roti benih rami. Sekiranya anda rasa lebih mencabar, tambah alpukat. Yum!
4. Sandwich Pita Bread Flat Chicken
Tidak semua sandwic anda perlu menggunakan roti putih atau gandum biasa - bereksperimen dengan pita roti rata. Gunakan gandum pita bakar keseluruhan dan lapisan lada hijau, separuh dada ayam bakar, tomato dan salad romaine di atas.
Tidak semua sandwic anda perlu menggunakan roti putih atau gandum biasa - bereksperimen dengan pita roti rata. Gunakan gandum pita bakar keseluruhan dan lapisan lada hijau, separuh dada ayam bakar, tomato dan salad romaine di atas.
5. Hummus Bungkus
Berikut adalah pilihan yang hebat untuk semua vegetarian yang menginginkan pilihan makan tengah hari yang cepat, sihat dan mengisi. Atau menganggapnya sebagai pilihan untuk Meatless Isnin. Ambil bungkus tortilla herba, sebarkan dua sudu hummus dan tambah 1/4 cawan cincang potong potong, 1/4 cawan iris lada merah dan salad.
Kredit: AnnaPustynnikova / iStock / Getty ImagesBerikut adalah pilihan yang hebat untuk semua vegetarian yang menginginkan pilihan makan tengah hari yang cepat, sihat dan mengisi. Atau menganggapnya sebagai pilihan untuk Meatless Isnin. Ambil bungkus tortilla herba, sebarkan dua sudu hummus dan tambah 1/4 cawan cincang potong potong, 1/4 cawan iris lada merah dan salad.
6. Quinoa Salad
Satu lagi pilihan vegetarian hebat, membuat mangkuk besar pada hari Ahad dan nikmatinya untuk makan tengah hari sepanjang minggu. Campurkan quinoa, bayam, kacang sayuran dan sayuran pilihan anda (arugula adalah pilihan nutrien yang padat) dalam mangkuk. Hancurkan dengan pakaian Itali atau balsamic ringan di atas jika dikehendaki dan taburkan dengan keju feta.
Kredit: mpessaris / iStock / Getty ImagesSatu lagi pilihan vegetarian hebat, membuat mangkuk besar pada hari Ahad dan nikmatinya untuk makan tengah hari sepanjang minggu. Campurkan quinoa, bayam, kacang sayuran dan sayuran pilihan anda (arugula adalah pilihan nutrien yang padat) dalam mangkuk. Hancurkan dengan pakaian Itali atau balsamic ringan di atas jika dikehendaki dan taburkan dengan keju feta.
7. Tomato yang ditanam Mediterranean
Anda tidak perlu mempunyai akses kepada oven untuk membuat tomato yang lazat untuk makan tengahari. Hanya potong dan masukkan satu tomato besar dan isi dengan 1/4 cawan tuna kalengan, satu sendok makan keju feta rendah lemak, dua sudu salad tabbouleh dan sudu sos panas (jika anda mahu).
Kredit: IngaNielsen / iStock / Getty ImagesAnda tidak perlu mempunyai akses kepada oven untuk membuat tomato yang lazat untuk makan tengahari. Hanya potong dan masukkan satu tomato besar dan isi dengan 1/4 cawan tuna kalengan, satu sendok makan keju feta rendah lemak, dua sudu salad tabbouleh dan sudu sos panas (jika anda mahu).
8. Pizza Ayam Pantas
Ini adalah pilihan yang baik untuk membuat malam sebelum dan sama ada menikmati sejuk atau panas di dalam oven pemanggang pejabat (jika anda mempunyai satu). Pada kerak pizza yang dibuat terlebih dahulu, lapis tiga sudu saus marinara, tiga auns dada ayam yang dihiris dan 1/2 cawan mozzarella keju. Bakar pada 350 darjah Fahrenheit selama 15 hingga 20 minit. Atau nikmati bakar dan mentah - pastikan saja ayam dimasak!
Kredit: Camrocker / iStock / Getty ImagesIni adalah pilihan yang baik untuk membuat malam sebelum dan sama ada menikmati sejuk atau panas di dalam oven pemanggang pejabat (jika anda mempunyai satu). Pada kerak pizza yang dibuat terlebih dahulu, lapis tiga sudu saus marinara, tiga auns dada ayam yang dihiris dan 1/2 cawan mozzarella keju. Bakar pada 350 darjah Fahrenheit selama 15 hingga 20 minit. Atau nikmati bakar dan mentah - pastikan saja ayam dimasak!
9. Lobster, Mango dan Salad Alpukat
Lima ramuan, satu hidangan lazat dalam satu mangkuk! Campurkan daging dari ekor lobster, setengah cangkir mangga dan separuh alpukat. Minyak zaitun dan minyak zaitun di atas. Dan voila! Anda akan menjadi iri ke kantin pejabat.
Kredit: -lvinst- / iStock / Getty ImagesLima ramuan, satu hidangan lazat dalam satu mangkuk! Campurkan daging dari ekor lobster, setengah cangkir mangga dan separuh alpukat. Minyak zaitun dan minyak zaitun di atas. Dan voila! Anda akan menjadi iri ke kantin pejabat.
10. Salad Pasar Petani
Tekan pasaran famer tempatan anda untuk menghasilkan beberapa produk baru yang segar untuk membuang ke dalam salad makan tengah hari anda. Badan anda akan berterima kasih kepada semua bahan-bahan yang berkhasiat dan lazat. Dalam mangkuk, sertai bayam, sayur campuran, tomato pusaka, timun Parsi, putih telur dua keping rebus dan irisan almond mentah. Tambah pakaian kegemaran anda di atas dan nikmati.
Kredit: robynmac / iStock / Getty ImagesTekan pasaran famer tempatan anda untuk menghasilkan beberapa produk baru yang segar untuk membuang ke dalam salad makan tengah hari anda. Badan anda akan berterima kasih kepada semua bahan-bahan yang berkhasiat dan lazat. Dalam mangkuk, sertai bayam, sayur campuran, tomato pusaka, timun Parsi, putih telur dua keping rebus dan irisan almond mentah. Tambah pakaian kegemaran anda di atas dan nikmati.
11. Sandwich Vegan
Tiada daging, tiada keju, tiada masalah! Pada roti gandum, tuangkan lima tomato yang dikeringkan dengan minyak zaitun, satu keping tahu tauhu, satu sendok makan mayonis vegan dan bayam. Malah rakan makan daging anda akan iri terhadap sandwic menakjubkan anda.
Kredit: zi3000 / iStock / Getty ImagesTiada daging, tiada keju, tiada masalah! Pada roti gandum, tuangkan lima tomato yang dikeringkan dengan minyak zaitun, satu keping tahu tauhu, satu sendok makan mayonis vegan dan bayam. Malah rakan makan daging anda akan iri terhadap sandwic menakjubkan anda.
12. Mixed Veggie Medley
Berikut adalah satu lagi pilihan yang anda boleh mencampurkan kumpulan besar semasa persediaan makanan mingguan anda dan makan siang bersama anda sepanjang minggu. Campurkan bersama brokoli, skuasy, jagung, bayam dan edamame. Minyak zaitun di atas dan simpan di dalam peti sejuk anda sehingga makan tengahari (jika anda boleh menunggu lama!).
Kredit: Manuta / iStock / Getty ImagesBerikut adalah satu lagi pilihan yang anda boleh mencampurkan kumpulan besar semasa persediaan makanan mingguan anda dan makan siang bersama anda sepanjang minggu. Campurkan bersama brokoli, skuasy, jagung, bayam dan edamame. Minyak zaitun di atas dan simpan di dalam peti sejuk anda sehingga makan tengahari (jika anda boleh menunggu lama!).
13. Salad Ayam Brokoli
Brokoli dan ayam telah lama menjadi makanan utama bagi mereka yang mencari otot tanpa lemak dan abs enam pek. Jadi mengapa tidak membawa mereka bersama dalam salad tunggal? Dimulakan dengan dua cawan bayam bayam dan tambahkan satu dada ayam (cincang), tomato ceri dan brokoli. Lagipun, abs dibuat di dapur!
Kredit: zia_shusha / iStock / Getty ImagesBrokoli dan ayam telah lama menjadi makanan utama bagi mereka yang mencari otot tanpa lemak dan abs enam pek. Jadi mengapa tidak membawa mereka bersama dalam salad tunggal? Dimulakan dengan dua cawan bayam bayam dan tambahkan satu dada ayam (cincang), tomato ceri dan brokoli. Lagipun, abs dibuat di dapur!
14. Pizza Udang dan Basil
Adakah seseorang mengatakan pizza? Ya, walaupun pizza boleh menjadi sebahagian daripada makan tengah hari yang sihat yang tidak meniup kalori sepanjang hari. Gunakan kerak pizza bebas gluten, dan sebarkan setengah cawan sos marinara di atas. Kemudian lapisan 10 rebus udang, satu iris lada loceng, separuh secawan keju Parmesan dan setengah secangkir selasih. Anda boleh memakan ini atau mentah.
Kredit: iam555man / iStock / Getty ImagesAdakah seseorang mengatakan pizza? Ya, walaupun pizza boleh menjadi sebahagian daripada makan tengah hari yang sihat yang tidak meniup kalori sepanjang hari. Gunakan kerak pizza bebas gluten, dan sebarkan setengah cawan sos marinara di atas. Kemudian lapisan 10 rebus udang, satu iris lada loceng, separuh secawan keju Parmesan dan setengah secangkir selasih. Anda boleh memakan ini atau mentah.
15. Not-So-by-the-Sea Burrito
Anda tidak perlu hidup di syurga pulau atau blok jauhnya dari pantai untuk menikmati burrito makanan laut ini. Untuk membuat, gunakan satu tortilla tepung besar dan isi dengan separuh daripada lada merah diiris, 1 sudu krim keju krim, satu cawan bayam dan tiga auns daging kepiting.
Kredit: Adobe Stock / Oran TantapakulAnda tidak perlu hidup di syurga pulau atau blok jauhnya dari pantai untuk menikmati burrito makanan laut ini. Untuk membuat, gunakan satu tortilla tepung besar dan isi dengan separuh daripada lada merah diiris, 1 sudu krim keju krim, satu cawan bayam dan tiga auns daging kepiting.
16. Ayam panggang dan Zucchini
Tinggal dari malam sebelumnya? Buat makan tengah hari ini mudah. Bakar dada ayam dan zucchini untuk makan malam pada suatu malam, dan kemudian berehat pada waktu makan tengah hari pada hari berikutnya. Tidak dapat lebih mudah!
Kredit: AVNphotolab / iStock / Getty ImagesTinggal dari malam sebelumnya? Buat makan tengah hari ini mudah. Bakar dada ayam dan zucchini untuk makan malam pada suatu malam, dan kemudian berehat pada waktu makan tengah hari pada hari berikutnya. Tidak dapat lebih mudah!
17. Omelette bayam yang terbuka
Sekali lagi, kami mempunyai dua kali makan dalam satu! Buat omelette ini sedap untuk sarapan pagi dan ambil rehat untuk makan tengahari. Atau anda juga boleh membuat sarapan untuk makan malam. Pukul empat putih telur dalam kuali yang dimasak dan tambah satu cawan bayam dan dua sudu keju feta. Biarkan ia duduk di dalam kuali sehingga ia dimasak dengan teliti di satu pihak, dan kemudian flip ke atas untuk memasak sebelah lain. Menggali!
Kredit: bhofack2 / iStock / Getty ImagesSekali lagi, kami mempunyai dua kali makan dalam satu! Buat omelette ini sedap untuk sarapan pagi dan ambil rehat untuk makan tengahari. Atau anda juga boleh membuat sarapan untuk makan malam. Pukul empat putih telur dalam kuali yang dimasak dan tambah satu cawan bayam dan dua sudu keju feta. Biarkan ia duduk di dalam kuali sehingga ia dimasak dengan teliti di satu pihak, dan kemudian flip ke atas untuk memasak sebelah lain. Menggali!
18. Bayam dan Telur Sup
Manfaatkan hari persediaan makanan hari Minggu dengan mengembangkan cakrawala masakan anda. Buat cukup sup ini untuk berbilang makan tengah hari atau lakukan sokongan rakan sekerja anda dan bawa sesetengahnya. Campurkan satu kaldu ayam natrium rendah, satu cawan bayam tulen dan putih telur yang dihiris dua telur rebus.
Kredit: fermate / iStock / Getty ImagesManfaatkan hari persediaan makanan hari Minggu dengan mengembangkan cakrawala masakan anda. Buat cukup sup ini untuk berbilang makan tengah hari atau lakukan sokongan rakan sekerja anda dan bawa sesetengahnya. Campurkan satu kaldu ayam natrium rendah, satu cawan bayam tulen dan putih telur yang dihiris dua telur rebus.
19. Bungkus Ayam Panggang
Perlu lebih banyak idea untuk membungkus makan tengah hari anda? Cuba tortilla gandum, dada ayam bakar, selada dan taburkan keju jack yang dicincang. Mudah tetapi mengisi.
Kredit: Foxys_forest_manufacture / iStock / Getty ImagesPerlu lebih banyak idea untuk membungkus makan tengah hari anda? Cuba tortilla gandum, dada ayam bakar, selada dan taburkan keju jack yang dicincang. Mudah tetapi mengisi.
20. Pasta Gandum Keseluruhan Primavera
Pasta tidak perlu jumlah bom kalori jika anda mengemas hidangan anda penuh sayur-sayuran. Gunakan pasta gandum keseluruhan, kemudian masukkan brokoli cincang, tomato ceri, kembang kol dan minyak zaitun. Mangia!
Kredit: Lilechka75 / iStock / Getty ImagesPasta tidak perlu jumlah bom kalori jika anda mengemas hidangan anda penuh sayur-sayuran. Gunakan pasta gandum keseluruhan, kemudian masukkan brokoli cincang, tomato ceri, kembang kol dan minyak zaitun. Mangia!
Apa pendapat kamu?
Apakah beberapa hidangan tengah hari kegemaran anda? Adakah anda mempunyai apa-apa perbaikan cepat apabila anda dalam perjalanan? Adakah anda mencuba mana-mana orang dalam senarai? Apa yang akan anda tambah? Kongsi cadangan anda di dalam komen di bawah ini, dan berikan rest kami pembaca makan tengah hari!
Kredit: Fascinadora / iStock / Getty ImagesApakah beberapa hidangan tengah hari kegemaran anda? Adakah anda mempunyai apa-apa perbaikan cepat apabila anda dalam perjalanan? Adakah anda mencuba mana-mana orang dalam senarai? Apa yang akan anda tambah? Kongsi cadangan anda di dalam komen di bawah ini, dan berikan rest kami pembaca makan tengah hari!
