Untuk menumpahkan lemak pada kaki anda, anda harus mengurangkan pengambilan kalori anda, makan makanan yang sihat dan menjalani gaya hidup yang lebih aktif. Anda tidak semestinya perlu pergi ke gym atau khusus menetapkan waktu setiap hari untuk bersenam jika anda mempunyai gaya hidup yang aktif. Persatuan Jantung Amerika mencadangkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu aktiviti aerobik sederhana, seperti berbasikal dan berjalan. Ada perkara-perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk menggabungkan aktiviti dengan lancar ke dalam hari anda yang akan membantu anda menurunkan berat badan, menguatkan dan meningkatkan kesihatan anda secara menyeluruh.
Langkah 1
Berfikir secara holistik tentang cara hidup yang sihat. Daripada berfokus pada kaki anda, fokus pada rasa sihat, kandungan dan seimbang, dan apabila anda mencapai itu, anda akan lebih cenderung menurunkan berat badan di kaki anda.
Langkah 2
Kurangkan pengambilan kalori anda. Anda tidak boleh mengambil lebih banyak kalori daripada yang boleh dibakar. WebMD mengesyorkan pengambilan kalori harian sebanyak 1, 600 hingga 2, 400 kalori, bergantung kepada tahap jantina, umur dan aktiviti.
Langkah 3
Makan makanan seimbang yang lengkap terdiri daripada bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, protein dan minyak yang sihat. Makanan yang tidak diproses lebih mudah bagi tubuh anda untuk memetabolismekan, dan mempunyai diet yang seimbang memastikan bahawa anda mendapat semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda untuk berfungsi dengan baik.
Langkah 4
Meningkatkan aktiviti fizikal anda. Anda tidak perlu menyertai gim jika anda berusaha untuk mendapatkan aktiviti fizikal yang mencukupi sepanjang hari anda. Cuba untuk berjalan 10, 000 langkah sehari, yang kira-kira lima batu.
Langkah 5
Ambil tangga bukannya lif untuk membakar kalori, untuk melambai glutes dan hamstring anda dan untuk menumpahkan lemak di kaki anda. Buat matlamat untuk diri sendiri. Anda boleh memulakan dengan beberapa penerbangan tangga minggu pertama dan meningkatkan bilangan penerbangan yang anda naik setiap minggu.
Langkah 6
Berjalan atau menunggang basikal anda untuk bekerja, ke kedai runcit dan di mana-mana sahaja jika boleh. Kedua-dua berjalan dan berbasikal berfungsi otot kaki anda dan akan membantu anda membuat nada otot.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Kasut
Basikal
Petua
Dengan secara sengaja berusaha menjalani kehidupan anda dengan aktif, anda akan membakar lebih banyak kalori, meningkatkan kesihatan anda dan mula menjatuhkan lemak di kaki anda. Akhirnya, kehidupan aktif akan menjadi rutin dan anda tidak perlu memikirkannya.
