Sudah tentu jika anda ingin menunduk dan nada, anda mempunyai beberapa pilihan: menaikkan kasut larian anda, pergi berenang, naik basikal anda atau tekan bilik berat. Tetapi hari ini, alam semesta kecergasan mengandungi pilihan yang hampir tidak berkesudahan, dari melakukan yoga dengan anak anjing anda untuk bertindak keluar bintang rock batin anda dalam kelas aerobik. Oleh itu, jika anda merasa tidak berpuas hati dengan rutin senaman semasa anda, semak beberapa alternatif ini, kemudian pergi ke sana dan berikan mereka percubaan!
Sudah tentu jika anda ingin menunduk dan nada, anda mempunyai beberapa pilihan: menaikkan kasut larian anda, pergi berenang, naik basikal anda atau tekan bilik berat. Tetapi hari ini, alam semesta kecergasan mengandungi pilihan yang hampir tidak berkesudahan, dari melakukan yoga dengan anak anjing anda untuk bertindak keluar bintang rock batin anda dalam kelas aerobik. Oleh itu, jika anda merasa tidak berpuas hati dengan rutin senaman semasa anda, semak beberapa alternatif ini, kemudian pergi ke sana dan berikan mereka percubaan!
1. Capoeira
Capoeira adalah bentuk seni Brazil yang menggabungkan gerakan pertempuran, gerakan tarian dan muzik berirama khas dalam format seperti permainan. Ia masih tidak difahami dengan baik bagaimana dan di mana capoeira berasal, tetapi satu teori menunjukkan ia telah dibangunkan oleh hamba Afrika di penjajahan Brazil. Amalannya melibatkan akrobatik, ketangkasan, fleksibiliti, kelajuan dan kekuatan. Bergantung pada kelas, pelajar juga boleh belajar tentang sejarah dan falsafah di belakang capoeira dan diperkenalkan - dan dalam beberapa kes juga dimainkan - instrumen khusus, seperti berimbau bertajuk tunggal, yang mewujudkan latar belakang berirama kepada amalan. Pemula adalah dialu-alukan di kelas tetapi harus mengharapkan senaman yang mencabar yang akan membina kecergasan fizikal dan koordinasi yang mantap dari masa ke masa.
Capoeira adalah bentuk seni Brazil yang menggabungkan gerakan pertempuran, gerakan tarian dan muzik berirama khas dalam format seperti permainan. Ia masih tidak difahami dengan baik bagaimana dan di mana capoeira berasal, tetapi satu teori menunjukkan ia telah dibangunkan oleh hamba Afrika di penjajahan Brazil. Amalannya melibatkan akrobatik, ketangkasan, fleksibiliti, kelajuan dan kekuatan. Bergantung pada kelas, pelajar juga boleh belajar tentang sejarah dan falsafah di belakang capoeira dan diperkenalkan - dan dalam beberapa kes juga dimainkan - instrumen khusus, seperti berimbau bertajuk tunggal, yang mewujudkan latar belakang berirama kepada amalan. Pemula adalah dialu-alukan di kelas tetapi harus mengharapkan senaman yang mencabar yang akan membina kecergasan fizikal dan koordinasi yang mantap dari masa ke masa.
2. AcroYoga
AcroYoga menggabungkan amalan yoga dengan rakan akrobatik dalam latihan yang luar biasa, mencabar yang membantu anda berhubung dengan orang lain dan membina kepercayaan, kekuatan dan kelenturan. Diasaskan oleh Jenny Sauer-Klein dan Jason Nemer pada tahun 2003, kelas AcroYoga mempunyai tiga elemen utama: amalan akrobatik, amalan seni penyembuhan dan amalan yogik. Semasa kerja rakan kongsi, anda akan berada dalam kumpulan tiga atau lebih, dengan pangkalan, penumpang dan pengawas. Anda akan benar-benar merasakan seperti anda terbang apabila anda berada di udara di atas bukaan menaik, mengimbangi perut anda hanya pada kaki pasangan anda. Sesi termasuk urutan pasangan, seperti urut Thailand, dan terapeutik terbang. Di dalam yang kedua, juga dikenali sebagai urut udara terbalik, peluru tetap pasif, manakala asas menggunakan graviti, regangan dan sentuhan untuk membuka kawasan badan pelindung.
AcroYoga menggabungkan amalan yoga dengan rakan akrobatik dalam latihan yang luar biasa, mencabar yang membantu anda berhubung dengan orang lain dan membina kepercayaan, kekuatan dan kelenturan. Diasaskan oleh Jenny Sauer-Klein dan Jason Nemer pada tahun 2003, kelas AcroYoga mempunyai tiga elemen utama: amalan akrobatik, amalan seni penyembuhan dan amalan yogik. Semasa kerja rakan kongsi, anda akan berada dalam kumpulan tiga atau lebih, dengan pangkalan, penumpang dan pengawas. Anda akan benar-benar merasakan seperti anda terbang apabila anda berada di udara di atas bukaan menaik, mengimbangi perut anda hanya pada kaki pasangan anda. Sesi termasuk urutan pasangan, seperti urut Thailand, dan terapeutik terbang. Di dalam yang kedua, juga dikenali sebagai urut udara terbalik, peluru tetap pasif, manakala asas menggunakan graviti, regangan dan sentuhan untuk membuka kawasan badan pelindung.
3. Doga
Anda suka anjing anda dan anda suka yoga, jadi mengapa tidak melakukan yoga dengan anjing anda? Itulah yang terinspirasi pelakon dan instruktur yoga Suzi Teitelman untuk membuat Doga pada tahun 2002. Teitelman mendakwa bahawa dengan melakukan pose dengan anjing anda, anda dapat memperdalam ikatan yang anda kongsi. Amalan ini termasuk mengurut haiwan kesayangan anda, melakukan pernafasan dan pernafasan dalam. Poses terdiri daripada postingan meditasi yang duduk di mana anda meletakkan tangan anda pada haiwan kesayangan anda dan fokus pada pernafasan anda selama beberapa minit untuk lebih mencabar pose seperti Warrior III atau papan dengan pose dengan anjing anda di belakang anda. Anda boleh menemui kelas Doga di banyak bandar, tetapi anda juga boleh membeli DVD Teitelman atau menonton videonya dalam talian.
Anda suka anjing anda dan anda suka yoga, jadi mengapa tidak melakukan yoga dengan anjing anda? Itulah yang terinspirasi pelakon dan instruktur yoga Suzi Teitelman untuk membuat Doga pada tahun 2002. Teitelman mendakwa bahawa dengan melakukan pose dengan anjing anda, anda dapat memperdalam ikatan yang anda kongsi. Amalan ini termasuk mengurut haiwan kesayangan anda, melakukan pernafasan dan pernafasan dalam. Poses terdiri daripada postingan meditasi yang duduk di mana anda meletakkan tangan anda pada haiwan kesayangan anda dan memberi tumpuan kepada pernafasan anda selama beberapa minit untuk pukulan yang lebih mencabar seperti Warrior III atau plank menimbulkan dengan anjing anda di belakang anda. Anda boleh menemui kelas Doga di banyak bandar, tetapi anda juga boleh membeli DVD Teitelman atau menonton videonya dalam talian.
4. PUN
Suka cinta dengan kecergasan dan muzik yang diilhamkan oleh Kirsten Potenza dan Cristina Peerenboom untuk mewujudkan POUND, badan penuh "sesi jam kardio" yang menggabungkan drum dengan teknik kecergasan dari disiplin lain seperti Pilates dan aerobik untuk membakar kalori dan membina kekuatan dan stamina. Memegang drumsticks latihan ringan yang dipanggil Ripstix, para peserta menaikkan irama dari batu ke dubstep dalam urutan gaya interval yang menimbulkan kemudian menurunkan kadar denyut jantung untuk latihan pembakaran lemak yang paling utama. "Kami telah membina kelas untuk bukan sahaja menjadi pengalaman yang benar-benar fizikal, tetapi pengalaman yang benar-benar muzik, " kata Peerenboom. "Ia adalah satu pengalaman yang sangat unik yang menjadikan anda peluh, jelas, tetapi juga membawa anda ke seluruh dunia yang berbeza."
Kredit: Mark SacroSuka cinta dengan kecergasan dan muzik yang diilhamkan oleh Kirsten Potenza dan Cristina Peerenboom untuk mewujudkan POUND, badan penuh "sesi jam kardio" yang menggabungkan drum dengan teknik kecergasan dari disiplin lain seperti Pilates dan aerobik untuk membakar kalori dan membina kekuatan dan stamina. Memegang drumsticks latihan ringan yang dipanggil Ripstix, para peserta menaikkan irama dari batu ke dubstep dalam urutan gaya interval yang menimbulkan kemudian menurunkan kadar denyut jantung untuk latihan pembakaran lemak yang paling utama. "Kami telah membina kelas untuk bukan sahaja menjadi pengalaman yang benar-benar fizikal, tetapi pengalaman yang benar-benar muzik, " kata Peerenboom. "Ia adalah satu pengalaman yang sangat unik yang menjadikan anda peluh, jelas, tetapi juga membawa anda ke seluruh dunia yang berbeza."
5. PiYo
Menggabungkan Pilates dan yoga dalam rutin dengan pergerakan tanpa henti, PiYo berjanji untuk mengukir otot anda, meningkatkan fleksibiliti dan membakar lemak dalam setiap sesi. PiYo hanya menggunakan rintangan berat badan anda, dan tidak ada lompatan atau pergerakan berimpak tinggi yang lain, jadi itu adalah pilihan yang baik bagi mereka yang mengalami kecederaan. Dikembangkan bersama oleh pakar kecergasan dan penulis terlaris Chalene Johnson dan latihan, diet dan makanan tambahan Beachbody, PiYo adalah program latihan berasaskan rumah yang terdiri daripada lapan rutin pada tiga DVD. Itu menjadikannya pilihan yang mudah jika anda lebih suka atau perlu bersenam di rumah. Sekiranya anda suka aspek sosial kelas, bagaimanapun, anda juga boleh menemui kelas PiYo yang diajar oleh pengajar yang diperakui di banyak studio kecergasan tempatan.
Kredit: Tashi-Delek / iStock / Getty ImagesMenggabungkan Pilates dan yoga dalam rutin dengan pergerakan tanpa henti, PiYo berjanji untuk mengukir otot anda, meningkatkan fleksibiliti dan membakar lemak dalam setiap sesi. PiYo hanya menggunakan rintangan berat badan anda, dan tidak ada lompatan atau pergerakan berimpak tinggi yang lain, jadi itu adalah pilihan yang baik bagi mereka yang mengalami kecederaan. Dikembangkan bersama oleh pakar kecergasan dan penulis terlaris Chalene Johnson dan latihan, diet dan makanan tambahan Beachbody, PiYo adalah program latihan berasaskan rumah yang terdiri daripada lapan rutin pada tiga DVD. Itu menjadikannya pilihan yang mudah jika anda lebih suka atau perlu bersenam di rumah. Sekiranya anda suka aspek sosial kelas, bagaimanapun, anda juga boleh menemui kelas PiYo yang diajar oleh pengajar yang diperakui di banyak studio kecergasan tempatan.
6. Krav Maga
Dibangunkan di Israel pada tahun 1940-an, Krav Maga adalah sistem pertempuran tangan tentera rasmi tentera Israel. Kaedah seni mempertahankan diri ini menekankan menggunakan tindak balas naluri tubuh untuk mempertahankan serangan. Kini studio-studio itu muncul di seluruh AS, dan walaupun rata-rata Joe (atau Jane) dapat belajar untuk melindungi dirinya (atau dirinya sendiri) seperti seorang askar Israel ketika sedang dalam prosesnya. "Kami ada orang yang tidak semestinya masuk untuk aspek pertahanan diri, mereka datang untuk latihan yang kami lakukan, " kata pengajar Krav Maga, Santa Fe, Matt Kennicott. Semasa kelas yang biasa, jangka hayat dan pemanasan diikuti dengan menendang dan mengetuk arahan teknik dan banyak latihan, termasuk "latihan keletihan", yang bertujuan untuk melakukan itu - membuang anda. "Anda pasti meninggalkan kelas berpeluh dan letih dan berasa seperti anda telah mencapai banyak, " kata Kennicott.
Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesDibangunkan di Israel pada tahun 1940-an, Krav Maga adalah sistem pertempuran tangan tentera rasmi tentera Israel. Kaedah seni mempertahankan diri ini menekankan menggunakan tindak balas naluri tubuh untuk mempertahankan serangan. Kini studio-studio itu muncul di seluruh AS, dan walaupun rata-rata Joe (atau Jane) dapat belajar untuk melindungi dirinya (atau dirinya sendiri) seperti seorang askar Israel ketika sedang dalam prosesnya. "Kami ada orang yang tidak semestinya masuk untuk aspek pertahanan diri, mereka datang untuk latihan yang kami lakukan, " kata pengajar Krav Maga, Santa Fe, Matt Kennicott. Semasa kelas yang biasa, jangka hayat dan pemanasan diikuti dengan menendang dan mengetuk arahan teknik dan banyak latihan, termasuk "latihan keletihan", yang bertujuan untuk melakukan itu - membuang anda. "Anda pasti meninggalkan kelas berpeluh dan letih dan berasa seperti anda telah mencapai banyak, " kata Kennicott.
7. Doonya
Dikemaskini sebagai "latihan senaman anda, " Doonya adalah rejimen latihan baru yang menggunakan tarian Bollywood untuk mengendalikan kadar denyutan jantung anda dan membakar lemak sambil meletakkan senyuman besar di wajah anda. Fikirkan adegan terakhir dalam "Slumdog Millionaire" dalam pakaian senaman. Dalam video yang menerangkan senaman, pengasas bersama Priya Pandya menggambarkan Doonya sebagai program senaman "tanpa henti, berkekuatan tinggi, kardio, dan latihan kekuatan yang menggabungkan tarian dan kecergasan dalam gabungan sempurna." Dengan koreografi yang mudah diajar, Doonya sesuai untuk pemula dan juga senaman yang lebih maju. Sekiranya anda berada di kawasan New York, anda boleh menghadiri kelas-studio di studio hanya di studio Doonya. Jika tidak, pop dalam DVD atau akses latihan pendek percuma dalam talian dalam keselesaan rumah anda sendiri.
Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesDikemaskini sebagai "latihan senaman anda, " Doonya adalah rejimen latihan baru yang menggunakan tarian Bollywood untuk mengendalikan kadar denyutan jantung anda dan membakar lemak sambil meletakkan senyuman besar di wajah anda. Fikirkan adegan terakhir dalam "Slumdog Millionaire" dalam pakaian senaman. Dalam video yang menerangkan senaman, pengasas bersama Priya Pandya menggambarkan Doonya sebagai program senaman "tanpa henti, berkekuatan tinggi, kardio, dan latihan kekuatan yang menggabungkan tarian dan kecergasan dalam gabungan sempurna." Dengan koreografi yang mudah diajar, Doonya sesuai untuk pemula dan juga senaman yang lebih maju. Sekiranya anda berada di kawasan New York, anda boleh menghadiri kelas-studio di studio hanya di studio Doonya. Jika tidak, pop dalam DVD atau akses latihan pendek percuma dalam talian dalam keselesaan rumah anda sendiri.
8. Polga
Anda tahu kegilaan kecergasan telah kekal berkuasa apabila ia menjadi sebahagian daripada senaman fusion. Dalam kes ini, ia menari tiang yang dipasangkan dengan yoga untuk memberikan rayuan baru. Menurut laman web Pole Dance America, Polga adalah senaman menyeluruh yang membina kekuatan dan kelenturan, meningkatkan pelbagai pergerakan dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Kelas adalah satu jam panjang dan sesuai untuk pemula untuk exercisers maju. Kelas Polga adalah serupa dengan kelas yoga kuasa, kecuali bahawa ia dilakukan menggunakan tiang untuk memudahkan peregangan, pengukuhan dan penyelarasan. Kelas Polga tidak tersedia pada masa ini, tetapi pengasas Polga, Carla Mock menawarkan program pensijilan Polga, yang sememangnya akan meningkatkan ketersediaan instruktur dan tempat.
Kredit: Comstock / Stockbyte / Getty ImagesAnda tahu kegilaan kecergasan telah kekal berkuasa apabila ia menjadi sebahagian daripada senaman fusion. Dalam kes ini, ia menari tiang yang dipasangkan dengan yoga untuk memberikan rayuan baru. Menurut laman web Pole Dance America, Polga adalah senaman menyeluruh yang membina kekuatan dan kelenturan, meningkatkan pelbagai pergerakan dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Kelas adalah satu jam panjang dan sesuai untuk pemula untuk exercisers maju. Kelas Polga adalah serupa dengan kelas yoga kuasa, kecuali bahawa ia dilakukan menggunakan tiang untuk memudahkan peregangan, pengukuhan dan penyelarasan. Kelas Polga tidak tersedia pada masa ini, tetapi pengasas Polga, Carla Mock menawarkan program pensijilan Polga, yang sememangnya akan meningkatkan ketersediaan instruktur dan tempat.
9. Sutera Udara
Para peminat kecergasan yang tidak tahu mengenali kelas-kelas sutera udara, yang diilhamkan oleh pemandangan dari persembahan Cirque du Soleil di mana penari-penari udara yang mahir memanjat, memutar, menggugurkan dan melontar diri mereka pada kain yang tinggi di atas tanah dalam rutin urutan yang mengambil masa bertahun-tahun amalan untuk sempurna. Walaupun para pemula tidak akan berlari untuk menyertai sarkas pada bila-bila masa tidak lama lagi, kelas sutera udara boleh membantu sesiapa sahaja untuk membangunkan asas kecergasan yang kukuh. "Ia benar-benar satu latihan yang luar biasa - dan menyeronokkan, " kata Pamella Inveen, pelatih dan pengasas Gig Harbour Yoga Fusion di Gig Harbour, Washington. Inveen berkata para peserta boleh mengharapkan untuk mendapatkan kekuatan teras dan bahagian atas badan dan meningkatkan kecergasan kardiovaskular mereka. Novice tidak perlu bimbang - kelas sutera udara progresif. Pemula akan mempelajari pendakian asas dan mengembangkan kekuatan yang diperlukan sebelum bergerak ke kemahiran yang lebih mencabar, kata Inveen.
Kredit: Osuleo / iStock / Getty ImagesPara peminat kecergasan yang tidak tahu mengenali kelas-kelas sutera udara, yang diilhamkan oleh pemandangan dari persembahan Cirque du Soleil di mana penari-penari udara yang mahir memanjat, memutar, menggugurkan dan melontar diri mereka pada kain yang tinggi di atas tanah dalam rutin urutan yang mengambil masa bertahun-tahun amalan untuk sempurna. Walaupun para pemula tidak akan berlari untuk menyertai sarkas pada bila-bila masa tidak lama lagi, kelas sutera udara boleh membantu sesiapa sahaja untuk membangunkan asas kecergasan yang kukuh. "Ia benar-benar satu latihan yang luar biasa - dan menyeronokkan, " kata Pamella Inveen, pelatih dan pengasas Gig Harbour Yoga Fusion di Gig Harbour, Washington. Inveen berkata para peserta boleh mengharapkan untuk mendapatkan kekuatan teras dan bahagian atas badan dan meningkatkan kecergasan kardiovaskular mereka. Novice tidak perlu bimbang - kelas sutera udara progresif. Pemula akan mempelajari pendakian asas dan mengembangkan kekuatan yang diperlukan sebelum bergerak ke kemahiran yang lebih mencabar, kata Inveen.
10. Aerobik Punk Rock
Jika bermain gitar udara di depan cermin di ruang tamu anda apabila tiada sesiapa yang menonton adalah satu-satunya cara anda menyalurkan bintang rock dalaman anda, perkara akan berubah. Dipanggil "sensasi senaman yang dibuat untuk kegilaan itu, " kelas aerobik punk rock memberi anda arena di mana untuk bertindak fantasi bintang rock anda dengan orang lain yang berfikiran sama sambil bersesuaian pada masa yang sama. Dibangunkan oleh artis grafik yang berpangkalan di Boston Maura Jasper dan Hilken Mancini, pengasas bersama Girls Rock Campaign Boston, kelas aerobik punk rock menggunakan blok cinder sebagai berat dan sering digelar di kelab malam pada waktu habis. Kelas-kelas termasuk dua "gelombang" 20-minit dari kedua-dua gerakan choreographed dan gaya bebas, diikuti oleh 20 minit kerja kekuatan - semua dilakukan terhadap latar belakang kegemaran punk rock blaring.
Kredit: Comstock / Stockbyte / Getty ImagesJika bermain gitar udara di depan cermin di ruang tamu anda apabila tiada sesiapa yang menonton adalah satu-satunya cara anda menyalurkan bintang rock dalaman anda, perkara akan berubah. Dipanggil "sensasi senaman yang dibuat untuk kegilaan itu, " kelas aerobik punk rock memberi anda arena di mana untuk bertindak fantasi bintang rock anda dengan orang lain yang berfikiran sama sambil bersesuaian pada masa yang sama. Dibangunkan oleh artis grafik yang berpangkalan di Boston Maura Jasper dan Hilken Mancini, pengasas bersama Girls Rock Campaign Boston, kelas aerobik punk rock menggunakan blok cinder sebagai berat dan sering digelar di kelab malam pada waktu habis. Kelas-kelas termasuk dua "gelombang" 20-minit dari kedua-dua gerakan choreographed dan gaya bebas, diikuti oleh 20 minit kerja kekuatan - semua dilakukan terhadap latar belakang kegemaran punk rock blaring.
11. Latihan Thug
Sekiranya empat dinding gym terlalu tertutup untuk anda, bawa ke jalan-jalan - dan taman-taman dan taman permainan - dengan Workout Thug. Jangan mengharapkan konsep kecergasan yang hebat di sini: Latihan Thug menggunakan latihan berat badan asas seperti push-ups, pull-ups dan squats, tetapi anda akan belajar bagaimana untuk mendapatkan senaman mana-mana sahaja menggunakan banyak jenis semulajadi dan buatan manusia objek yang terdapat dalam persekitaran bandar - seperti meja piknik dan tiang telefon. Anda juga akan mendapat beberapa, ummm, ulasan berwarna-warni oleh hip hop Ruff Ryders kolektif, yang membangunkan program dan DVD. Perlu diingat bahawa Ruff Ryders bukan jurulatih kecergasan yang diperakui, dan terdapat sedikit arahan mengenai teknik. Latihan Thug adalah pilihan yang baik untuk mereka yang mempunyai asas kecergasan yang kukuh dan mahu beberapa idea baru untuk latihan seterusnya mereka di 'hood.
Kredit: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty ImagesSekiranya empat dinding gym terlalu tertutup untuk anda, bawa ke jalan-jalan - dan taman-taman dan taman permainan - dengan Workout Thug. Jangan mengharapkan konsep kecergasan yang hebat di sini: Latihan Thug menggunakan latihan berat badan asas seperti push-ups, pull-ups dan squats, tetapi anda akan belajar bagaimana untuk mendapatkan senaman mana-mana sahaja menggunakan banyak jenis semulajadi dan buatan manusia objek yang terdapat dalam persekitaran bandar - seperti meja piknik dan tiang telefon. Anda juga akan mendapat beberapa, ummm, ulasan berwarna-warni oleh hip hop Ruff Ryders kolektif, yang membangunkan program dan DVD. Perlu diingat bahawa Ruff Ryders bukan jurulatih kecergasan yang diperakui, dan terdapat sedikit arahan mengenai teknik. Latihan Thug adalah pilihan yang baik untuk mereka yang mempunyai asas kecergasan yang kukuh dan mahu beberapa idea baru untuk latihan seterusnya mereka di 'hood.
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda mencuba mana-mana latihan luar biasa ini? Yang mana satu? Setelah membaca, yang mana satu latihan yang luar biasa ini anda akan cuba terlebih dahulu? Adakah anda tahu apa-apa latihan lain yang tidak kita ketinggalan? Kongsi pemikiran anda di bahagian komen di bawah, atau terangkan sebarang latihan atipikal di mana anda mungkin telah mengambil bahagian supaya orang lain boleh mempunyai peluang untuk mencuba sesuatu yang baru.
Kredit: bbtomas / iStock / Getty ImagesPernahkah anda mencuba mana-mana latihan luar biasa ini? Yang mana satu? Setelah membaca, yang mana satu latihan yang luar biasa ini anda akan cuba terlebih dahulu? Adakah anda tahu apa-apa latihan lain yang tidak kita ketinggalan? Kongsi pemikiran anda di bahagian komen di bawah, atau terangkan sebarang latihan atipikal di mana anda mungkin telah mengambil bahagian supaya orang lain boleh mempunyai peluang untuk mencuba sesuatu yang baru.
