Bolehkah suplemen besi menyebabkan cirit-birit?

Kesan sampingan pil besi termasuk masalah gastrousus yang tidak menyenangkan, seperti cirit-birit, sembelit dan loya. Terdapat makanan tambahan besi lembut dan pelepasan yang boleh membantu mengurangkan kesan ini pada pergerakan usus, dan anda juga boleh cuba meningkatkan kadar besi anda melalui diet anda.

Salah satu kesan sampingan suplemen zat besi ialah cirit-birit. Kredit: eyenigelen / E + / GettyImages

: Jenis-jenis Terbaik Besi Suplemen jika Iron Upsets Perut anda

Petua

Kesan tambahan zat besi pada pergerakan usus termasuk cirit-birit, sembelit dan najis gelap.

Apakah Suplemen Besi?

Besi memainkan peranan penting dalam menghasilkan darah. UCSF Health menjelaskan bahawa sekitar 70 peratus besi dalam tubuh anda disimpan dalam sel darah merah (hemoglobin) atau sel-sel otot (myoglobin), di mana ia membantu pengangkutan, penyimpanan dan pelepasan oksigen.

Kira-kira 25 peratus daripada besi anda disimpan dalam sel-sel yang beredar dalam darah anda. UCSF menganggarkan bahawa lelaki dewasa purata mempunyai 1, 000 miligram besi yang disimpan, yang cukup untuk kira-kira tiga tahun. Sebagai perbandingan, wanita dewasa purata mempunyai kira-kira 300 miligram besi yang tersimpan dalam darahnya, yang akan berlangsung sekitar enam bulan.

Untuk menghalang kedai besi anda daripada berkurang, perhatikan Rujukan Diet yang Disyorkan (RDA) yang disediakan oleh Institut Linus Pauling Oregon State University:

8 miligram sehari untuk lelaki berusia 19-50 tahun
18 miligram sehari untuk wanita berusia 19-50 tahun
8 miligram sehari untuk lelaki dan wanita lebih daripada 51 tahun
27 miligram sehari untuk dewasa hamil
9-10 miligram sehari untuk orang dewasa menyusui

Institut juga menyatakan bahawa kekurangan zat besi adalah "kekurangan nutrien yang paling biasa di AS dan dunia." Nasib baik, makan diet yang kaya dengan zat besi boleh membantu, dan terdapat beberapa jenis suplemen besi yang boleh anda ambil.

Menurut National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, garam besi feros dan besi termasuk ferrous sulfat, glukonat ferrous, ferric sulfate dan sitrat ferrilik adalah bentuk besi biasa yang terdapat dalam suplemen oral. NIH menganggarkan bahawa 14 hingga 18 peratus rakyat Amerika mengambil suplemen besi, termasuk 60 peratus daripada orang dewasa menyusui dan 72 peratus daripada orang hamil.

Adakah pil besi menyebabkan cirit-birit?

Menurut Perkhidmatan Kesihatan Kolej Dartmouth, kesan suplemen zat besi pada pergerakan usus termasuk kedua-dua sembelit dan cirit-birit. Satu lagi kesan sampingan pil besi adalah loya.

Dalam kajian kesusasteraan yang diterbitkan dalam jurnal PLOS ONE pada tahun 2015, penyelidik melihat kesan sampingan pil besi dalam 43 ujian yang berbeza pada 6, 831 orang dewasa. Meta-analisis data mengesahkan bahawa mengambil makanan tambahan sulfat ferus "dikaitkan dengan peningkatan ketara dalam kesan sampingan khusus gastrointestinal" (20 percubaan berbanding mengambil makanan tambahan sulfat oral dengan mengambil plasebo, dan 23 ujian dibandingkan dengan menggunakan sulfat ferosus oral suplemen untuk mengambil besi intravena).

Dalam 27 kajian melaporkan sembelit sebagai kesan sampingan, 12 peratus orang yang mengambil pil besi mengalami sembelit. Peserta dalam 30 kajian melaporkan loya sebagai kesan sampingan, dengan kira-kira 11 peratus terjejas. Akhirnya, pil besi menyebabkan cirit-birit dalam 25 kajian yang berbeza, pada 8 peratus peserta.

Hasilnya menunjukkan bahawa dos suplemen besi tidak menjejaskan bagaimana orang mungkin mengalami kesan sampingan daripada mengambilnya.

Kesan Sampingan Tambahan Besi

MedLinePlus menjelaskan bahawa suplemen besi diserap terbaik jika anda mengambilnya pada perut kosong. Walau bagaimanapun, jika pil besi menyebabkan cirit-birit, sembelit atau mual, mengambil suplemen dengan sedikit makanan boleh membantu. Sekiranya anda mengambil suplemen besi cecair, mereka mungkin mengotorkan gigi anda, jadi ambil suplemen melalui jerami untuk mengelakkan ini.

Sesetengah makanan menghalang penyerapan besi, termasuk telur, kopi dan susu. MedlinePlus berkata untuk mengelakkan minum susu atau minuman berkafein, mengambil antacid atau makan makanan serat tinggi seperti bijirin dan dedak selama kira-kira dua jam sebelum mengambil suplemen besi anda.

Satu lagi kesan sampingan yang berpotensi untuk pil besi melibatkan interaksi dengan ubat lain yang anda ambil.

Menurut Harvard Health Publishing, suplemen zat besi dapat "mengurangkan kesan" levothyroxine yang diambil untuk tiroid yang tidak aktif.
Pusat Perubatan Universiti Rochester mengatakan bahawa ubat-ubatan dalam keluarga tetracycline akan terikat dengan besi, mengurangkan penyerapan kedua-duanya. Tetracycline digunakan untuk merawat pelbagai jangkitan bakteria dan jerawat.
Besi boleh menjejaskan levodopa, ubat yang digunakan untuk merawat penyakit Parkinson.
Suplemen besi juga boleh menjejaskan jumlah methyldopa dalam badan anda, ubat yang digunakan untuk merawat tekanan darah tinggi.
Klinik Cleveland memberi amaran bahawa suplemen besi boleh mengganggu alendronate, yang ditetapkan untuk osteoporosis dan penyakit Paget.
Antibiotik quinolone, yang digunakan untuk merawat jangkitan saluran pernafasan dan kencing, mungkin juga dipengaruhi oleh makanan tambahan zat besi.

Jika anda mengambil apa-apa ubat-ubatan preskripsi, periksa dengan doktor anda sebelum anda mula mengambil suplemen besi di kaunter.

Apabila Pengambilan Besi menyebabkan Cirit-birit

Sekiranya doktor anda telah mencadangkan suplemen zat besi tetapi ubat besi anda menyebabkan cirit-birit, bertanya tentang mengambil suplemen besi lembut atau pilihan pelepasan perlahan. Anda juga boleh meningkatkan tahap besi anda dengan mengukur pengambilan makanan anda. Sumber-sumber besi yang baik termasuk:

Hati ayam. Tiga auns ibu ayam yang dimasak menyediakan 142 kalori dan hampir 10 miligram besi. Ibunda ayam juga murah dan sumber protein yang baik.

Tiram. Servis 3 ounce dari tiram Pasifik mentah menyediakan 69 kalori dan lebih daripada 5 miligram besi. Hanya ambil perhatian bahawa makan tiram mentah boleh berbahaya untuk anak-anak muda, warga emas, orang hamil dan sesiapa yang menderita sistem imun yang dikompromi.

Bijir sarapan pagi yang bertentangan. Satu cawan bijirin gandum bungkus mengandungi 44 kalori dan hampir 4 miligram besi. Sesetengah bijirin diperkuatkan adalah gula tambah tinggi, jadi cari pilihan dengan banyak serat dan karbohidrat yang lebih halus.