Treadmill dan jurulatih elips menghilangkan cuaca sebagai alasan untuk tidak bersenam. Mereka berdua mudah digunakan dan menawarkan manfaat kesihatan kepada anda tanpa mengira tahap kecergasan anda. Seperti semua peralatan latihan, masing-masing mempunyai kelebihan dan kekurangannya, yang kebanyakannya bergantung pada keadaan fizikal dan matlamat latihan anda.
Apabila Treadmill Adakah Terbaik
Treadmill menawarkan kedua-dua rutin senaman bermuatan rendah dan tinggi berdasarkan matlamat latihan anda. Anda boleh berjalan dengan perlahan, terkawal atau berjalan pada potensi penuh anda. Treadmill boleh meningkatkan kepadatan tulang anda sambil membakar lebih banyak kalori daripada elips. Sekiranya anda meningkatkan rutin kardiovaskular anda, anda boleh menjalankan jarak jauh, treadmill dengan tepat merekodkan jarak anda. Keamatan larian anda boleh ditingkatkan dengan meningkatkan kecondongan pada treadmill anda. Berlari di permukaan kasar boleh menjadi tekanan pada tisu penghubung di kaki anda, jadi permukaan lembut dan rata tali pinggang treadmill dapat mengurangkan risiko kecederaan anda, menurut Running Planet.
Kelebihan Elliptikal
Elliptical menawarkan senaman kardiovaskular tanpa kesan yang lembut pada sendi anda. Berbanding dengan treadmill, elips kurang tertekan pada lutut, pinggul dan belakang. Bergantung pada jenis elips, beberapa tawaran mengendalikan untuk menggunakan tangan dan kaki anda pada masa yang sama. Walaupun treadmill biasanya membakar lebih banyak kalori, elips dengan pemegang membakar lebih banyak kalori daripada elips yang menawarkan hanya gerakan kaki. Ellipticals menawarkan pilihan untuk mengasah ke hadapan atau ke belakang, yang menguatkan kumpulan otot yang berbeza. Anda juga boleh memasukkan bangunan kekuatan dalam rutin elips anda dengan meningkatkan intensiti senaman anda.
Di mana Treadmill Falls Down
Berjalan dan berjalan di luar rumah menawarkan rintangan angin, yang meningkatkan keamatan senaman anda. Treadmill bukan sahaja menghilangkan rintangan ini tetapi juga melakukan kerja untuk anda kerana tali pinggang yang bergerak di bawah kaki anda. Jika anda berjalan atau berjalan di luar rumah, anda boleh menyesuaikan diri dengan permukaan yang berubah jika anda melangkah keluar dari laluan anda. Ia memerlukan amalan untuk melepaskan tali pinggang bergerak treadmill dengan selamat.
Isu dan Isu Bersama
Walaupun latihan pada elips lebih selesa daripada treadmill, anda kehilangan keupayaan untuk membina kepadatan tulang anda. Jika anda mempunyai sendi yang menyakitkan, tidak ada kelemahan untuk menggunakan elips kerana anda dapat mendapatkan senaman kardiovaskular yang berkesan dengan kurang ketegangan. Jika anda cuba menurunkan berat badan dan sendi anda menjadi kurang bermasalah, masukkan treadmill dalam rutin anda. Walaupun elips mempunyai pegangan, masih terdapat manfaat berat badan yang lebih besar dengan treadmill.
Kepentingan Postur dan Keselamatan
Sebelum memulakan rutin senaman baru, berunding dengan doktor anda untuk menentukan kaedah terbaik untuk anda. Untuk kedua-dua elips dan treadmill, mengekalkan postur yang baik dengan menjaga kepala anda dan abs anda ketat. Untuk mengurangkan risiko kecederaan, treadmills mempunyai klip keselamatan yang melekat pada pakaian anda sehingga tali pinggang bergerak berhenti jika anda jatuh. Hentikan latihan anda jika anda menjadi pening, penat atau nauseated.
