Pai labu, kue dan kek adalah makanan lemak tinggi, tinggi gula yang mengandungi labu kalengan, tetapi labu kalengan tulen adalah makanan berkalori rendah, berkhasiat. Makan labu kalengan boleh membantu anda memenuhi cadangan untuk memasukkan sekurang-kurangnya 5.5 cawan seminggu sayur merah atau oren dalam diet 2, 000 kalori setiap hari.
Manfaat Potensi untuk Kawalan Berat
Makanan rendah kalori seperti labu dalam tin boleh membantu mengawal berat badan anda. Cawan labu kalengan hanya mempunyai 83 kalori. Gantikan labu untuk minyak dalam barangan yang dipanggang untuk mengurangkan kalori dan lemak mereka. Campurkan labu dengan kacang putih dan rempah-rempah sebagai alternatif kalori rendah untuk dips berasaskan keju. Barang-barang yang dibakar, seperti pai labu dan kek keju, boleh menjadi tinggi kalori, lemak dan gula.
Nutrien dalam Labu Kalengan
Sebiji labu kalengan menyediakan 7.1 gram serat makanan, atau 28 peratus daripada nilai harian berdasarkan diet 2, 000 kalori. Serat diet boleh membantu anda mengawal berat badan anda, tetapi rata-rata Amerika hanya mengambil separuh daripada jumlah yang disyorkan. Menebal sup dan rebus dengan labu kalengan bukan krim berat untuk meningkatkan kandungan serat mereka. Satu cawan labu kalengan juga membekalkan 38, 129 unit antarabangsa vitamin A, atau 762 peratus daripada nilai harian. Vitamin A menyokong kesihatan visual. Labu mengandungi besi dan vitamin E.
Manfaat Potensi Tekanan Darah
Labu kalengan boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat untuk mengawal tekanan darah kerana setiap cawan mengandungi 505 miligram kalium dan hanya 12 miligram natrium. Diet rendah kalium, diet rendah natrium boleh membantu mencegah tekanan darah tinggi, dan orang dewasa yang sihat perlu mendapat sekurang-kurangnya 4, 700 miligram kalium dan tidak lebih daripada 2, 300 miligram natrium setiap hari, mengikut Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2010. Pilih kaleng biasa labu kerana secawan kaleng labu kalengan dengan garam mengandungi 590 miligram natrium.
Peringatan Pie Mix
Labu kalengan tulen adalah berbeza daripada campuran pai labu kalengan, yang merupakan produk kurang sihat kerana kandungan gula yang tinggi. Satu cawan campuran pai labu kalengan mengandungi 71 gram karbohidrat, dengan banyak dari mereka daripada gula tambah, manakala secawan labu kalengan tulen mempunyai 20 gram karbohidrat total dan tiada gula tambahan. Setiap cawan campuran pai labu kalengan mengandungi 281 kalori.
