Berada, kebosanan dan kekurangan adalah kata-kata yang kadang-kadang dikaitkan dengan menjalani diet, sementara indulgensi sering tidak. Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan, mencari keseimbangan antara membuat pilihan makanan yang sihat secara konsisten dan berjuang keinginan untuk menikmati makanan kegemaran anda boleh mencabar. Ketahui cara untuk memanjakan diri dan tetap memenuhi matlamat diet anda.
Ini Semua Tentang Kalori
Walaupun terdapat beratus-ratus pelan diet yang tersedia untuk anda pilih, jumlah kalori yang anda makan membuat perbezaan antara kejayaan dan kegagalan, menurut Frank Sacks dan rakan-rakannya. Kajian 2009 "New England Journal of Medicine" mendapati bahawa mengurangkan kalori menyebabkan para peserta menurunkan berat badan, sama ada kalori kebanyakannya berasal dari karbohidrat atau kebanyakannya dari protein. Membiarkan diri anda makan makanan sekali-sekala yang mengekalkan kalori anda dalam julat penurunan berat badan tidak akan menjejaskan kadar penurunan berat badan anda atau kejayaan keseluruhan.
Manfaat Menanggung
Apabila anda memakan sedikit makanan anda, anda mendapat faedah dari segi psikologi dan fizikal, kata pengarang "The Cheat to Lose Diet, " Joel Marion. Apabila anda mengurangkan kalori anda, tahap leptin badan anda, yang memberi isyarat kepada badan anda sama ada anda kelaparan atau tidak, berkurangan. Marion mengatakan bahawa penipuan atau indulgensi membantu meningkatkan kadar leptin, menghantar isyarat tubuh anda bahawa anda tidak terlalu lapar dan terus melepaskan lemak. Mengetahui bahawa anda boleh mengalami kepuasan sesekali mungkin memudahkan untuk terus berfokus pada pemakanan yang sihat sepanjang hari dalam seminggu.
Perancangan untuk Indulgensi
Kunci untuk berjaya memanjakan diri semasa diet adalah merancang indulgensi makanan anda ke dalam jadual makan harian atau harian anda. Indulgensi yang dirancangkan menghilangkan rasa bersalah yang mungkin anda rasakan dari makan merawat pada kesempatan. Di samping itu, Judith S. Beck, pengarang "The Beck Diet Solution, " menunjukkan bahawa sebahagian daripada kejayaan berat badan adalah fleksibiliti untuk memasukkan merawat terancang ke dalam diet anda, serta belajar untuk memantau diri anda semasa menukar makanan anda tabiat makan. Rizab merancang kalori indurensi ke dalam kalori kalori anda, atau merancang untuk bersenam lebih untuk membakar kalori tambahan pada hari-hari yang anda makan merawat istimewa.
Jenis-jenis indulgensi
Walaupun pada awal diet anda, anda mungkin menginginkan indulgensi yang sebelum ini menjadi sebahagian daripada diet harian anda. Minuman kentang, coklat, kerepek atau makanan segera boleh merayu kepada anda. Jika makanan segera adalah pilihan anda, memerintahkan bahagian kanak-kanak dan perpecahan makan bersama rakan untuk makan lebih sedikit kalori. Beli coklat atau kue tunggal dari kedai roti dan bukannya membuat keseluruhan bungkus. Beli satu cip cip tunggal untuk mengelakkan kesemua beg di rumah. Dari masa ke masa, keinginan anda untuk jenis makanan boleh berkurang. Mencari sedikit indulgensi yang lebih sihat apabila mungkin. Coklat gelap lebih sihat daripada coklat susu, cip bakar adalah lebih rendah daripada kalori daripada goreng, dan coklat yang dibuat dengan epal yang membolehkan anda memanjakan dengan lebih sihat.
